如何保證有效的睡眠？
如何保證有效的睡眠？
如何保證有效的睡眠？
首先必須養(yǎng)成科學(xué)的睡眠習(xí)慣。每個人應(yīng)根據(jù)自己的生活和工作時間，制定合理的作息規(guī)律，并準(zhǔn)確地抓住身體發(fā)出的入睡信號，這樣能夠促使自己盡快入睡。其次，要有好的睡眠環(huán)境。在喧鬧、骯臟的環(huán)境下，人很難進(jìn)入夢鄉(xiāng)，環(huán)境是影響睡眠的重要因素。
一般來說，幽靜、清潔、舒適的環(huán)境，能使人心情愉快，有助于睡眠。還要保持適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)溫度和合理的光線強度。一般認(rèn)為臥室溫度以保持在18℃～20℃為宜。如果長期開燈睡覺，身體內(nèi)控制新陳代謝的生物鐘就會被擾亂，不僅會導(dǎo)致疾病的發(fā)生，還會影響睡眠。
另外，大多數(shù)失眠是由心理因素引起的，只要能夠自我調(diào)節(jié)，是可以克服的。有些失眠者，每到晚上，就不由自主地緊張起來，可是神經(jīng)越緊張就越無法入睡。
對于這類失眠者來說，克服神經(jīng)緊張至關(guān)重要。睡覺前的心理調(diào)節(jié)方法很多，如聽音樂等。同時要經(jīng)常運動，鍛煉身體也是最有效的促進(jìn)睡眠的良方。最好在睡前4～5個小時進(jìn)行運動，如散步、跑步、游泳、打球，都可以創(chuàng)造身體的動力效應(yīng)，一夜好眠。
專家表示，許多不良的生活習(xí)慣有時是導(dǎo)致無法睡眠的主要原因。因此，睡覺之前一定要做到這樣幾件事：上床前4～6小時，不服用含有咖啡因的食物或藥物，不抽煙，不喝酒。咖啡因、尼古盯酒精都易引起神經(jīng)系統(tǒng)興奮，不利于睡眠。
入睡前3小時內(nèi)不做劇烈運動，飽食后2小時內(nèi)不睡覺。睡眠環(huán)境，包括溫度、噪音、光線，均應(yīng)調(diào)至最佳。隨著年齡的增長，睡眠能力會有所下降，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈缢?，但不超過30分鐘。早晨起來后即接受太陽光的照射，這有利于調(diào)節(jié)自身生物節(jié)律。不要在床上看書、看電視等。
