中醫(yī)養(yǎng)生 有效易學(xué)的冬日養(yǎng)生小妙招
現(xiàn)在快節(jié)奏的工作和生活時(shí)常讓我們的身體和精神感到很疲憊，正因如此，我們更要做好日常的養(yǎng)生工作。但是提到養(yǎng)生，很多人卻又感到很迷茫，不知道具體怎樣做才算是科學(xué)有效，有利于身體健康。下面我就為大家介紹幾種適合冬季養(yǎng)生的中醫(yī)養(yǎng)生妙招，相信會(huì)帶給你想象不到的良性養(yǎng)生功效哦。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載了很多的養(yǎng)生方法，并且到今天一直有很多的中醫(yī)學(xué)家在不斷的探索，多年經(jīng)驗(yàn)積累也總結(jié)出了最為有效的養(yǎng)生方法和養(yǎng)生禁忌，同時(shí)，也系統(tǒng)總結(jié)了四大養(yǎng)生類型以及針對(duì)十二時(shí)辰的不同的養(yǎng)生小妙招。
飲食養(yǎng)生
合理飲食可以調(diào)養(yǎng)精氣，糾正臟腑陰陽(yáng)之偏，防治疾病，延年益壽。中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為，飲食要以“五谷為養(yǎng)，五果為助，無(wú)蓄為益，五菜為充”，還要重視五味調(diào)和。否則，會(huì)因營(yíng)養(yǎng)失衡、體質(zhì)偏頗、五臟六俯功能失調(diào)而致病。
靜神養(yǎng)生
靜神養(yǎng)生在傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)中占有重要地位。古人認(rèn)為，神是生命活動(dòng)的主宰，保持神氣清靜，心理平衡，可以保養(yǎng)天真元?dú)?，使五臟安和，有助于預(yù)防疾病、增進(jìn)健康和延年益壽。反之，則會(huì)導(dǎo)致情志內(nèi)傷，如怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發(fā)種種身心疾患。
修身養(yǎng)生
所謂的修生養(yǎng)生，簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)也就是保持健康愉快的心情，內(nèi)心要善良豁達(dá)，不為小事生氣糾結(jié)，在日常生活中應(yīng)排除各種妄念，多說(shuō)好話、多行善事。
調(diào)氣養(yǎng)生
和西醫(yī)不同，中醫(yī)認(rèn)為，當(dāng)你攝入的營(yíng)養(yǎng)失衡、生病、過(guò)度勞累、情緒起伏過(guò)大時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)元?dú)馓?、陷、滯、逆，進(jìn)而導(dǎo)致身體病變。所以，中醫(yī)主張通過(guò)調(diào)養(yǎng)元?dú)鈦?lái)祛病。
中醫(yī)十二時(shí)辰養(yǎng)生法
中醫(yī)專家認(rèn)為，四季的變換是一個(gè)完整的循環(huán)，有一套相應(yīng)的養(yǎng)生理論，一天24小時(shí)也不例外。我們應(yīng)該順應(yīng)時(shí)辰變化，采用不同的方法，進(jìn)而達(dá)到良好的養(yǎng)生效果。
亥時(shí)(晚9~11時(shí))，為三焦經(jīng)當(dāng)令
“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想讓身體有一個(gè)好的起點(diǎn)，就要從此刻擁有好的睡眠開(kāi)始。對(duì)老年人而言，可能存在睡眠困難問(wèn)題，但不管采取什么方式，盡量在晚上11點(diǎn)半前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
子時(shí)(子夜11~凌晨1時(shí))，膽經(jīng)當(dāng)令
中醫(yī)認(rèn)為，膽經(jīng)是人體內(nèi)其他器官的功能支撐體，我們要保證足夠的睡眠來(lái)確保膽經(jīng)的正常健康。而子時(shí)這段時(shí)間正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強(qiáng)調(diào)的膽經(jīng)休養(yǎng)時(shí)間。
丑時(shí)(凌晨1時(shí)~3時(shí))為肝經(jīng)當(dāng)令
靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個(gè)時(shí)間喝酒，將會(huì)對(duì)肝造成極大的損傷。
寅時(shí)(凌晨3時(shí)~5時(shí))，肺經(jīng)當(dāng)令
按照中醫(yī)理論，寅時(shí)是人體陽(yáng)氣的開(kāi)始，也是人體氣血從靜變?yōu)閯?dòng)的開(kāi)始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。
卯時(shí)(早晨5~7時(shí))，大腸經(jīng)當(dāng)令
早起不貪睡，晨起首先活動(dòng)四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦，做“鳴天鼓”。
辰時(shí)(上午7~9時(shí))，胃經(jīng)當(dāng)令
活動(dòng)后喝一杯開(kāi)水，用木梳梳發(fā)百遍，然后洗漱。早餐應(yīng)該清淡，要吃飽。飯后可以百步走，但不宜做強(qiáng)度鍛煉。
巳時(shí)(上午9~11時(shí))，脾經(jīng)當(dāng)令
開(kāi)窗通風(fēng)后，可從事腦力活動(dòng)，但要注意勞逸結(jié)合，讓眼睛得到及時(shí)的休息。
午時(shí)(上午11時(shí)~午后1時(shí))，心經(jīng)當(dāng)令
這是午餐時(shí)間，除要營(yíng)養(yǎng)豐富，葷素搭配外，建議可以喝點(diǎn)湯，菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯后宜睡半小時(shí)，不要過(guò)多。
未時(shí)(午后1~3時(shí))，小腸經(jīng)當(dāng)令
午睡后可做少量和緩的運(yùn)動(dòng)，喝一杯茶。
申時(shí)(午后3~5時(shí))，膀胱經(jīng)當(dāng)令
這是最好的學(xué)習(xí)時(shí)間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學(xué)習(xí)外，要注意多喝水。
酉時(shí)(午后5~7時(shí))，腎經(jīng)當(dāng)令
這是腎虛者補(bǔ)腎的最好時(shí)機(jī)。晚飯宜吃少、清淡，可以喝點(diǎn)粥。
戌時(shí)(晚7~9時(shí))，心包經(jīng)當(dāng)令
準(zhǔn)備睡眠，睡前要靜心養(yǎng)氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡宜采取右側(cè)臥位。
總之，這種養(yǎng)生法的核心就是順應(yīng)日出而作，日落而息的規(guī)律，重點(diǎn)睡好子午覺(jué)，以此達(dá)到養(yǎng)生的目的。
冬日中醫(yī)養(yǎng)生禁忌
忌在冬天減肥
事實(shí)上，無(wú)論是節(jié)食、運(yùn)動(dòng)或者藥物利尿的減肥方法，都是在短時(shí)間內(nèi)消耗大量的熱量而減肥。這在中醫(yī)屬于“泄”的范疇，不適于在冬天里進(jìn)行。
忌過(guò)量熬夜
冬天里黑夜時(shí)間長(zhǎng)，白天時(shí)間短。人們也應(yīng)順應(yīng)自然，增加睡眠時(shí)間，方可補(bǔ)養(yǎng)元陰元陽(yáng)。事實(shí)上，冬天熬夜的傷害比平常更大，最好盡量不要晚睡。
忌“冷”健
冬泳、冷水浴，聽(tīng)起來(lái)似乎很健康。事實(shí)上，無(wú)論是冬泳或是洗冷水澡，看似一種鍛煉身體的方式，其實(shí)身體要耗費(fèi)很多的陽(yáng)氣去抵御寒冷。如果長(zhǎng)期采取“冷”健身的方式，反而有害健康。忌做出汗太多的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)有益身體，但如果從養(yǎng)生的角度上看，在冬天里不要做太過(guò)激烈、出汗太多的運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為，汗液屬于“津液”范疇，劇烈運(yùn)動(dòng)后，毛孔開(kāi)張，陽(yáng)氣隨汗液外泄，易造成“氣津兩傷”的格局。冬季以“封藏”為本，是需要“保存實(shí)力”的季節(jié)，陽(yáng)氣外泄，津液損傷，容易出現(xiàn)易疲乏、易感冒、頭暈、手足冰涼的癥狀。
忌無(wú)病亂補(bǔ)
無(wú)病亂補(bǔ)，既增加開(kāi)支，又害自身。如服用魚(yú)肝油過(guò)量可引起中毒，長(zhǎng)期服用葡萄糖會(huì)引起發(fā)胖、血中膽固醇增多、易誘發(fā)心血管疾病。所以進(jìn)補(bǔ)一定要根據(jù)自己的身體狀況，“缺什么，補(bǔ)什么”才能事半功倍。
忌凡補(bǔ)必肉
動(dòng)物性食品無(wú)疑是補(bǔ)品中的良劑，它不僅有較高的營(yíng)養(yǎng)，且味美可口。但肉類不易消化吸取，若久吃多吃，對(duì)胃腸功能已減退的老年人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常不堪重負(fù)，而肉類消化過(guò)程中的某些“副產(chǎn)品”，如過(guò)多的脂類、糖類等物質(zhì)，又往往是心腦血管病、癌癥等老年常見(jiàn)病、多發(fā)病的病因?，F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)以為，新奇的水果和蔬菜含有多種維生素和微量元素，是人體必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
結(jié)語(yǔ)：中醫(yī)養(yǎng)生的歷史悠久，淵源極深。小編只是給大家介紹幾種比較常用的有效的中醫(yī)養(yǎng)生方法，有興趣的可以根據(jù)自身情況和喜好進(jìn)行選擇，如果按照上述方法堅(jiān)持一段時(shí)間，一定會(huì)獲得不錯(cuò)的效果的餓哦。
