13個(gè)簡(jiǎn)單易行的養(yǎng)生秘笈
現(xiàn)在越來(lái)越多的人關(guān)注養(yǎng)生了，大家都知道養(yǎng)生的重要性了，因?yàn)橹挥猩眢w好，別的事情才有可能會(huì)實(shí)現(xiàn)。關(guān)于養(yǎng)生，大家的想法也是非常多的，比如平時(shí)注意鍛煉，健康的飲食，合理的睡眠等。那么接下來(lái)小編給大家介紹一些簡(jiǎn)單易行的養(yǎng)生秘方吧。
13個(gè)簡(jiǎn)單易行的養(yǎng)生秘笈
1.頭常搖
我們兩手放在腰間，將眼睛閉上，慢慢的低下頭，向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)，緩緩的復(fù)原，一共做6次，再進(jìn)行反方向的練習(xí)，經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作能夠使我們大腦更加的靈活，但是動(dòng)作要放慢，不然會(huì)頭暈的哦。
2. 發(fā)常梳
將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開(kāi)始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位，經(jīng)常“梳發(fā)”，可以防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。
3. 目常運(yùn)
合眼，然后用力睜開(kāi)眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睜開(kāi)眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復(fù)3次。有助于眼睛保健，糾正近視。
4. 耳常鼓
我們用雙手捂著耳朵，然后用點(diǎn)力氣慢慢向里面按壓，再放手，我們會(huì)聽(tīng)到“噗”的一聲，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做10次。
雙手掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下。每天臨睡前后做，可以增強(qiáng)記憶和聽(tīng)覺(jué)。
5. 齒常叩
口微微合上，上下排牙齒互叩，無(wú)需太用力，但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲響，做36下。可以通上下顎經(jīng)絡(luò)，保持頭腦清醒，加強(qiáng)腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
6. 漱玉津
①口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開(kāi)始，向左慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，一共12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開(kāi)始，反方向做12圈。
②嘴巴慢慢的閉上，這次舌頭就不要用在牙齒外邊了，在口腔里面，然后圍著上下鄂進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，左轉(zhuǎn)10圈然后將口水吐下，再反方向做一些，吞口水的時(shí)候想象將口水帶到下丹田。
從現(xiàn)代科學(xué)角度分析，唾液含有大量酵素，能調(diào)和荷爾蒙分泌，因此可以強(qiáng)健腸胃。
7. 面常洗
搓手36下，暖手以后上下掃面，暖手后雙手同時(shí)向外圈。這動(dòng)作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤(rùn)有光澤，同時(shí)不會(huì)有皺紋。
8. 腰常擺
身體和雙手有韻律地?cái)[動(dòng)。當(dāng)身體扭向左時(shí)，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打“命門”穴位，反方向重復(fù)。最少做50下，做夠100下更好?？梢詮?qiáng)化腸胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。
9. 腹常揉
搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時(shí)針?lè)较蛉?。揉的范圍由小到大，?6下?？梢詭椭?、吸收、消除腹部鼓脹。
10. 攝谷道(即提肛)
吸氣時(shí)，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。無(wú)論何時(shí)都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做20～30次。相傳這動(dòng)作是十全老人乾隆最得意的養(yǎng)生功法。
11. 膝常扭
雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動(dòng)，各做20下?？梢詮?qiáng)化膝關(guān)節(jié)，所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”，要延年益壽，應(yīng)由雙腿做起。
12. 腳常搓
右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下;兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區(qū)，經(jīng)常搓腳可以強(qiáng)化各器官，治失眠，降血壓，消除頭痛。
13. 常散步
挺直胸膛，輕松地散步。最好心無(wú)雜念，盡情欣賞沿途景色。民間有個(gè)說(shuō)法，“飯后走一走，活到九十九”。雖然有點(diǎn)夸張，不過(guò)，散步確實(shí)是有益的運(yùn)動(dòng)。
秋季養(yǎng)生滋補(bǔ)7個(gè)方面要注意
進(jìn)入秋季，很多市民開(kāi)始秋季進(jìn)補(bǔ)。秋季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以因人、因時(shí)、因地制宜為前提，以養(yǎng)肺、調(diào)肝、健脾、滋腎為原則。
不同的人群秋季滋補(bǔ)要用不同的方法，其中處于生長(zhǎng)發(fā)育期的少年兒童及患有慢性虛弱性疾病者，應(yīng)偏重滋補(bǔ)以強(qiáng)身健體;對(duì)青壯年人群而言，應(yīng)適當(dāng)增加戶外運(yùn)動(dòng)、合理膳食以增強(qiáng)體質(zhì);對(duì)中老年患有高脂血癥、高粘血癥、高血壓、冠心病等慢性疾病人群來(lái)說(shuō)，應(yīng)注重調(diào)理體質(zhì)狀態(tài)適時(shí)養(yǎng)生保健。
針對(duì)秋季養(yǎng)生的特點(diǎn)，提醒日常應(yīng)注意做到以下幾點(diǎn)
1.起居
要早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼傷及肺部。
2.鍛煉
要增加戶外運(yùn)動(dòng)。秋季是外出鍛煉的大好季節(jié)，每人可根據(jù)自己的情況選擇不同的項(xiàng)目，如登山、太極、游泳、單車等，可促進(jìn)心肺功能。
3.飲食
要少辛多酸。多吃酸的，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，能收斂肺氣;少吃蔥、姜等辛辣食物，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等，也有潤(rùn)肺作用。
4.飲水
主動(dòng)飲水是秋季養(yǎng)肺的重要環(huán)節(jié)，一次不宜大量地快速飲水，要多次少飲。最好是在清晨鍛煉之前和晚上睡覺(jué)前各飲水200毫升，白天的兩餐之間可飲水800毫升左右。
5.情志
在清晨鍛煉時(shí)，如果開(kāi)懷大笑，可以使肺吸入許多清新空氣，呼出廢氣，加快血液循環(huán)，從而達(dá)到心肺氣血調(diào)和、肝氣調(diào)暢，以保持人的情緒穩(wěn)定。
6.沐浴
在秋季可通過(guò)洗澡促進(jìn)血液循環(huán)，使肺與皮毛氣血流通，水溫可在20至30℃，以浸浴為主，時(shí)間以20分鐘左右為宜。
7.練功
拍胸練呼吸。每晚臨睡前，坐在椅子上，身體直立，兩膝自然分開(kāi)，雙手放在大腿上，全身放松，吸氣于胸中，同時(shí)抬手從兩側(cè)胸部由上至下輕拍，呼氣時(shí)從下向上輕拍，持續(xù)約10分鐘。
5種養(yǎng)生食物
1、杏仁
呵護(hù)關(guān)鍵詞：保持體形
過(guò)去，人們經(jīng)常把食物的脂肪含量與體重增加畫上等號(hào)，而美國(guó)大杏仁剛好能證明這一誤區(qū)。研究顯示，在每天的膳食中加一把美國(guó)大杏仁不僅不會(huì)使體重增加，相反，還能幫助女性減肥。
2、蜂蜜
呵護(hù)關(guān)鍵詞：凈化血液
對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，早餐選擇面包加蜂蜜，無(wú)疑是明智的。不過(guò)，你最好是用深顏色的蜂蜜，盡量不用淺顏色的。據(jù)美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，深色的蜂蜜是人體細(xì)胞最好的捍衛(wèi)士，因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用且能保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)，這種物質(zhì)對(duì)凈化血液大有好處，還能預(yù)防心腦血管系統(tǒng)的疾病。
3、燕麥片
呵護(hù)關(guān)鍵詞：降低膽固醇
燕麥顆粒渾身是寶，幾乎包含人體所需的全部強(qiáng)力營(yíng)養(yǎng)成分，比如植物蛋白質(zhì)、維生素B1、維生素B2、膳食纖維、礦物質(zhì)以及鐵、鋅等微量元素，它能為你的骨骼和牙齒補(bǔ)鈣，并使你整天精神飽滿。
4、花生醬
呵護(hù)關(guān)鍵詞：永葆青春
或許花生醬不是人人都愛(ài)吃，不過(guò)，因?yàn)楦缓S生素E，所以它強(qiáng)大的抗氧化功能不容忽視，常吃能幫助女性抵抗歲月的侵襲。
5、雞蛋
呵護(hù)關(guān)鍵詞：呵護(hù)乳房
雞蛋具有預(yù)防乳腺癌的功效！這是美國(guó)乳腺癌研究?？汲龅淖钚箩t(yī)學(xué)研究成果。他們聲稱，每日食用一個(gè)雞蛋的年輕女性，其患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)性將會(huì)下降18%。除了雞蛋之外，植物脂肪和富含能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的纖維素類食物也具有預(yù)防乳腺癌的功效。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編給各位介紹的13種養(yǎng)生秘方，大家平時(shí)不妨照著做，堅(jiān)持下來(lái)的話肯定會(huì)有意想不到的收獲的哦。現(xiàn)在是秋季我們也要根據(jù)秋季特點(diǎn)進(jìn)行養(yǎng)生，同時(shí)，飲食在養(yǎng)生中也是起到很大作用的。
