秋冬難入睡 三法治失眠

心理療法：

學會“輕視”失眠

據了解，睡眠障礙包括：失眠———入睡難、保持睡眠難;睡眠過多———白天過多地睡眠;睡眠異常———錯誤的時間睡眠、睡眠-覺醒節律異常、睡眠中異常行為。“長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象。”廣州市中醫院針灸科副主任醫師黃應杰直言，除了令面容早衰，失眠也會損害人體的免疫力，引發疾病。

“失眠的人大都有共同的特點，性格敏感、多疑、自信心不足、完美主義、易焦慮等。”因此，黃應杰對這些人的建議是：別把能否睡著太當回事。“睡眠也是人體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發胡思亂想，停不下來。應該采取順其自然的態度，也許反倒能自然而然地入睡。”

此外，他提醒上床后的“姿勢”也很重要：“把肢體擺在你認為最舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放松，或者使自己輕輕地打呵欠，此時再想象一個十分寂靜的環境，這樣，不久你就會慢慢地進入夢鄉。如果感到腦子特別清醒毫無睡意，那么就干脆起床工作，直到感到有些倦意時，再關燈上床。如果半夜醒來，不要開燈看表，可以躺在床上放松身體。”

行為療法：

早晚叩齒，睡前泡腳

“上床前不要喝濃茶、咖啡;睡前半小時停止腦力活動，同時禁止抽煙，包括吸二手煙。所以家中若有吸煙者，更應要體貼、關懷失眠的家庭成員。”黃應杰支招，對于一些長期的睡眠障礙患者，還可在每天入睡前和醒來后施行“叩齒法”———摒除雜念，全身放松，口唇輕閉，然后上下牙齒有節律地互相輕輕叩擊36次，叩完后作口水吞咽即可，堅持天天做，睡眠狀態會有改善。

他強調，睡前泡腳也是一個治療失眠的良方，若在泡腳的同時按摩腳部穴位，效果會更好。“用溫熱水泡腳10至15分鐘，一邊泡一邊按摩腳底的涌泉穴、三陰交穴、太溪穴、太沖穴，會睡得更香”。

黃應杰建議晚上一般10點—11點睡覺，睡8小時即可。而對于很多人認為最舒適的早晨“回籠覺”，黃應杰卻指出“不可取”，“除了老人睡醒后可適當在床上休息幾分鐘，一般人醒來后不可賴床，更不要睡‘回籠覺’，這對健康沒有必要。如需補充體能，可以在中午飯后小休半小時至一小時。”

食物療法：

吃好了睡得香

秋屬肺金，主收。黃應杰醫生建議少食辛味之品，適當多食一些酸味甘潤的果蔬。秋燥，在飲食上宜多選甘寒滋潤之品，如葡萄、秋梨、蘋果、鴨、雞、木耳等，以潤肺生津、養陰清燥。以下幾款治療失眠湯水可供選擇———

1、棗仁小麥茶

(適宜嚴重失眠、多夢者)

酸棗仁20克、小麥30克(一人份)，加水煎當茶喝。有時心緒不寧是失眠的原因，可能是大腦血清素不足而引起的，這時可以喝一杯熱糖水，喝下去的糖水產生大量的血清素，抑制大腦上皮層的興奮，幫助睡眠。

2、蓮子百合紅棗茶

(適宜輕度睡眠障礙者)

蓮子50克、百合20克、紅棗20克。蓮子不去芯、紅棗去核。棗核較燥，燥能生火，而蓮子芯則能泄心火。該茶主治心腎不交。

3、桑寄生茶

(適宜老年睡眠障礙者)

桑寄生30克，可根據需要添加雞蛋，如血虛者可加紅棗、桂圓。

4、川貝燉冰糖雪梨

(適宜失眠同時又口干者)

雪梨一個，川貝母5克。雪梨清涼生津，若是糖尿病患者不要加冰糖。

5、麥冬五味子茶

(適宜失眠、口干同時又精神不振者)

麥冬30克、五味子5克，煎水當茶喝，若要添加白參或紅參，則必須在白天喝。

“睡不醒”也是病

愛睡懶覺、早上總是睡不醒，很多人以為那是由于白天工作緊張太疲勞之過，或者是晚上睡得太晚的緣故。可是，就算提前了上床睡覺的時間，第二天還是起不來，整天昏沉沉的。如果出現這種情況，千萬不要大意，最好去看醫生。因為這是一種病態的“懶”。此病大多始發于青少年時期，最常見的癥狀就是白天嗜睡，不分時間、地點犯困，與人談話、聽報告甚至談情說愛時都會哈欠連天。睡20分鐘左右后，醒來一切正常，但過幾小時又可能再次發作。