專家推薦女性四個(gè)年齡階段最佳減肥法
女人在不同的年齡階段都會(huì)經(jīng)歷不同的事情，在那個(gè)關(guān)鍵的轉(zhuǎn)折點(diǎn)女人往往都有很多感觸，在這些年齡段中也有最佳的減肥辦法，專家把它分成了四大階段。
12-19歲：
這個(gè)年齡階段的肥胖原因主要有2個(gè)：一是發(fā)育期脂肪細(xì)胞增加，十多歲時(shí)的肥胖往往是因?yàn)楦改概滦『l(fā)育期沒營養(yǎng)給小孩吃得太多，但是又不做運(yùn)動(dòng)，特別是吃太多高熱量的食物，令多余的脂肪集聚于體內(nèi)。但如果10歲前已經(jīng)偏肥，這樣的肥胖便極容易延續(xù)至青春期。二就是遺傳了，遺傳使不同的身體脂肪比率及荷爾蒙分泌等差異，而造成肥胖率的不同。最近安安看報(bào)紙上面說經(jīng)研究表明：瘦身蛋白可以經(jīng)脂肪細(xì)胞制造，并經(jīng)由血液循環(huán)送至大腦，調(diào)節(jié)食物攝取。還有爸爸媽媽如果都肥胖的話，子女由%70的機(jī)會(huì)會(huì)胖。如果雙親之中只有一人肥胖，子女還是有%50的機(jī)會(huì)會(huì)胖。
那么這個(gè)年齡段肥胖的解決方法就是低卡低脂肪的飲食。推薦的方法有黃豆減肥法哦！黃豆?fàn)I養(yǎng)豐富，又低熱量。既能補(bǔ)充成長期身體發(fā)育的營養(yǎng)，又不會(huì)因?yàn)闋I養(yǎng)和熱量過剩而肥胖。以黃豆代替肉類，既能飽肚有不會(huì)含太高脂肪，每天進(jìn)食500-700G的豆制品使沒有問題的！
20-30歲：
這個(gè)年齡階段的女性時(shí)瘦時(shí)肥，能于短時(shí)間瘦身成功，但卻同樣容易發(fā)胖，體重很難控制(安安就是這樣哈哈)。可能少吃幾餐就瘦下來，但一旦稍微沒有好好控制飲食，體重又會(huì)迅速回升。
這里我找到一個(gè)雜志推薦的減肥法，叫什么CLA減肥法。CLA就是共軌亞油酸，是由紅花籽提煉成的，也可以在牛奶脂肪中發(fā)現(xiàn)。是普通存在于人和動(dòng)物體內(nèi)的一種營養(yǎng)素。可以降低人體內(nèi)的脂肪，加速肥胖脂肪解體，增加肌肉及人體瘦身組織。哇！這么看來簡(jiǎn)直就是減肥黃金了！不過只有日食3克CLA才能達(dá)到減肥功效，那個(gè)雜志說要日飲68杯全脂奶才能攝取到3克CLA！昏特了！怎么可能一天喝那么多！所以我覺得還是攝取含CLA的健康補(bǔ)品比較現(xiàn)實(shí)點(diǎn)。還有就是多吃天然食品咯！因?yàn)镃LA主要存在于天然食品中。但是，乳制品和紅花籽油提煉出來的CLA不含膽固醇，熱量又比較低。
這個(gè)雜志推薦的方法呢，我自己也沒有試過，有心的JMS可以去試試。但是安安想說的是，這個(gè)年齡階段的JMS一定要注意規(guī)律作息和飲食，不要因?yàn)椴怀詭撞途褪荻ゲ豢茖W(xué)的節(jié)食！最后的結(jié)果往往是反彈得更厲害！注意多吃天然的低熱量食物，在規(guī)律生活，保證營養(yǎng)的前提下，適當(dāng)?shù)墓?jié)食才是正確的選擇！
30-45歲：
隨著年齡的增長，身體的新陳代謝會(huì)減慢，就算食量不變，體內(nèi)也較年輕時(shí)容易集聚脂肪。加上年紀(jì)越大，更難改變飲食口味和習(xí)慣了，所以年紀(jì)愈大易肥及愈難減肥。在這個(gè)時(shí)候，就只能提高自己的新城代謝來減肥咯。
飲食：多吃糙米、海帶(糙米含有豐富的維生素B可以促進(jìn)代謝，海帶所含的碘也可以幫助代謝過多的脂肪)；多攝取蛋白質(zhì)(人體內(nèi)的蛋白質(zhì)需要較多的熱量才可以進(jìn)行代謝消化，所以提高飲食中的蛋白質(zhì)比例能有效提高代謝率)；適量的吃一點(diǎn)辛辣的食物(辣椒等辛辣食品可以加速新陳代謝，不過功效卻很短，而且還要吃后全身冒汗才有加速代謝的功效)；每天要喝8大杯水，加速體內(nèi)廢物排出，促進(jìn)代謝。
另外，在生活習(xí)慣方面，也要注意以下幾點(diǎn)：
每星期做3次、每次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，不但消耗了熱量，還能提高代謝。
熬夜或作息不定會(huì)降低新陳代謝，影響健康而且還會(huì)有礙燃燒脂肪。少吃紅肉(牛肉豬肉等紅色類的肉)、土豆和精制大米。
每日1-2次脫脂奶制品補(bǔ)充鈣，1-2次魚肉或者蛋，1-3豆類制品。
每天要吃大量的蔬菜、2-3次水果。油要食用植物油而不是動(dòng)物油。
45歲以后：
45歲以上的女性，有半數(shù)的體重超重，三成的腰圍超標(biāo)，六成的膽固醇超標(biāo)。因?yàn)樘と敫昶诘呐裕＝?jīng)后荷爾蒙分泌會(huì)改變，加上新陳代謝慢，運(yùn)動(dòng)量很少，當(dāng)然容易令脂肪堆積，體重增加！這個(gè)階段的就要注意降低血糖吸收。多吃蔬菜，均衡的攝取各類營養(yǎng)素，少吃油少調(diào)味料，三餐一定要定時(shí)定量并且一定要注意選擇讓血糖上升速度慢的食物。如乳制品。高纖維和含醋的食物。而餅干蛋糕凍飲等都含大量糖分，容易導(dǎo)致血糖上升，所以一定要少吃或者不吃！
pS：懷孕產(chǎn)后時(shí)期
雖然前面4大年齡階段要注意的瘦身方法都已經(jīng)講完了，不過安安這里想特別針對(duì)懷孕產(chǎn)后肥胖來說說。產(chǎn)后肥胖是大多數(shù)媽媽所面對(duì)的困擾，安安了解到產(chǎn)后胎盤素減少是產(chǎn)生產(chǎn)后肥胖的主要原因，但若產(chǎn)后能持續(xù)哺乳8個(gè)禮拜的話，身材會(huì)恢復(fù)得比較快。經(jīng)常看到電視里有的美女媽媽為了怕胸部變形，而不給小孩哺乳，找人代哺或者給小孩喝牛奶，反而不好，其實(shí)合理時(shí)間長的哺乳，不會(huì)使身材變形，反而對(duì)身材有幫助！
產(chǎn)后加速恢復(fù)身材的辦法就是大量的補(bǔ)鈣，大量的鈣能起到燃燒脂肪的效果！每日早晚食用一杯低脂的牛奶或酸奶，可以幫助產(chǎn)后的媽媽補(bǔ)充鈣，牛奶是人體鈣質(zhì)吸收率最高的食品，并且牛奶卡路里低，還能促進(jìn)消化和吸收。而低脂酸奶含有乳酸菌，能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，解除便秘，促進(jìn)新陳代謝，而且能改善易胖體質(zhì)哦！
