預(yù)防足球運(yùn)動(dòng)損傷的方法
2017-06-01 23:27:26 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：如何預(yù)防足球運(yùn)動(dòng)中的損傷呢？主要有以下幾個(gè)方法：
１、護(hù)腕、護(hù)膝，護(hù)踝等是必要的。
２．保持有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉均衡。同時(shí)參加一些力量和柔韌練習(xí)防止受傷。
３、１０％增加的原則，一周內(nèi)不要增加頻率、強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間過(guò)１０％，循序漸進(jìn)。
４、熱身運(yùn)動(dòng)：走、踏步、分并跳、伸展等，盡量將身體各關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，切勿賽前只顧跟啦啦隊(duì)ＭＭ亂拋媚眼。
５、參加不同的訓(xùn)練如：交叉訓(xùn)練鍛煉不同的肌肉群。
６、應(yīng)學(xué)會(huì)摔倒時(shí)的各種自我保護(hù)方法，如落地時(shí)用適當(dāng)?shù)臐L翻動(dòng)作以緩沖外力等。
７、你的身體需要時(shí)間去恢復(fù)，鍛煉但不使身體受傷。
８、運(yùn)動(dòng)前不要空腹、運(yùn)動(dòng)的前中后要飲足夠的水。
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