什么運動可以增加肺活量呢

肺活量是保證我們身體機(jī)能正常運作的前提條件所在。體質(zhì)不好的人一般來說肺活量都不會太高，所以稍微的運動一下之后就會出現(xiàn)呼吸急促的現(xiàn)象，這是因為身體當(dāng)中的各部分器官都需要大量的氧氣來維持正常的運作。其實肺活量也可以人為的進(jìn)行提高，那么什么運動可以增加肺活量呢？

擴(kuò)胸運動

雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂伸出時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習(xí)時，可反復(fù)做50次．逐漸增加到100次。

伸展運動

雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展．上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大活動幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復(fù)做30～50次。

慢跑

慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米．跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。

腹式呼吸

做完前面四法后，可在室外選一干燥，最好有花香的地方．練習(xí)腹式呼吸，雨天可在室內(nèi)進(jìn)行，但要打開窗戶。具體方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時．意想大自然的清新之氣，進(jìn)入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部盡量往內(nèi)縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到：輕、細(xì)、深、長，沒有聲音。練習(xí)“逆呼吸”有利于擴(kuò)展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習(xí)不少于15分鐘．經(jīng)過一段時間練習(xí)后，最好能保持在每次練習(xí)持續(xù)30分鐘左右。

上面為大家介紹了四種可以提高我們肺活量的運動方法，希望能夠給更多的朋友起到一定的幫助作用。這四種方法都是簡單易行的運動方式，朋友們每天只要抽出一點時間來進(jìn)行鍛煉就可以了，不過增加肺活量的運動也需要長期的堅持才能看見效果。