腸胃不好的人便秘怎么辦呢
經(jīng)常性便秘也是腸胃不好不易消化的明顯癥狀之一，腸胃健康的人每天排便都在一次或是一次以上。正常的排便能夠幫助我們及時排出體內(nèi)的廢物，以減少腸道對有害物質(zhì)的吸收，所以經(jīng)常性便秘對我們的身體危害是相當(dāng)嚴(yán)重的。那么腸胃不好的人便秘該怎么辦呢？我們一起來看看下面的介紹。
第一、補充益生菌。人體腸道中生存在數(shù)以億計的細(xì)菌，其中就包含了有害菌和有益菌，正常情況下兩者是處于平衡狀態(tài)的，人體腸道健康。但是如果有害菌數(shù)量多于有益菌的時候，腸道內(nèi)菌群的平衡就會被打破，各種的腸胃道問題也會相繼的出現(xiàn)。
第二、多攝取膳食纖維。人體每天攝取20~25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風(fēng)險，其可以清掃腸道，調(diào)整腸道菌群環(huán)境，有效的緩解便秘。蔬菜、水果中含有水溶性纖維較多;五谷雜糧等食物中含有的非水溶性纖維較多，可以刺激腸壁的蠕動，縮短食物在大腸中滯留的時間，減少有害物質(zhì)的吸收。
第三、吃飯慢點。吃飯不宜太快，應(yīng)該慢慢進(jìn)食，吃得太快容易導(dǎo)致體內(nèi)積食，增加腸胃的負(fù)擔(dān)，減緩腸道的蠕動速度，另外食物中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等物質(zhì)也無法得到有效的充分吸收，造成營養(yǎng)大量的流失。時間長了，腸胃功能就會失去平衡。慢慢進(jìn)食則可以讓食物更好的被消化和吸收，每口飯最好可以咀嚼20次以上才吞進(jìn)肚子里，食物在口腔中咀嚼的時候能夠與唾液結(jié)合生成唾液淀粉酶，可以促進(jìn)消化。
由此可見，腸胃不好經(jīng)常便秘的人不僅在吃飯的時候要注意飲食的方式，還應(yīng)該多吃一些高纖維的食物以幫助腸道進(jìn)行消化。除此之外，平時多喝一些益生菌之類的飲品也能夠促進(jìn)腸胃的蠕動來進(jìn)行及時的排便。同時還建議腸胃不好的朋友們要避免是辛辣的食物。
