扭傷踝關(guān)節(jié)怎么辦呢
我們在日常的行走當(dāng)中，難免會出現(xiàn)失誤崴腳的時(shí)候，崴腳后會出現(xiàn)短暫的疼痛，稍微嚴(yán)重的時(shí)候會導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷，這種就是我們所說的習(xí)慣性扭傷，有的人不知道在扭傷之后的處理和康復(fù)方法，對踝關(guān)節(jié)造成了極大的損傷或者進(jìn)一步加劇了嚴(yán)重度，阻礙了治療和康復(fù)，踝關(guān)節(jié)習(xí)慣性扭傷之后的康復(fù)方法是什么呢？
一。背伸踝關(guān)節(jié)：
方法：直腿端坐，保持足垂直于支持面，向上被動(dòng)屈曲踝關(guān)節(jié)至極限或感覺輕微疼痛為止，維持10秒，然后緩慢回到原位5秒，受傷3天后開始練習(xí)，每天15次
二。跖屈踝關(guān)節(jié)
方法：直腿端坐，保持足垂直于支持面，向下被動(dòng)屈曲踝關(guān)節(jié)至極限或感覺輕微疼痛為止，維持10秒，然后緩慢回到原位5秒，受傷3天后開始練習(xí)，每天15次
3.每項(xiàng)練習(xí)在伸展位保持20～30秒。 頻率：每周練習(xí)7天 每天每項(xiàng)練習(xí)重復(fù)10次/組*3組。
三。腓腸肌伸展訓(xùn)練：
1.直腿端坐，對折毛巾套在腳掌拇趾根部。緩慢拉毛巾背曲踝關(guān)節(jié)，直至腓腸肌上半部分伸展（繃緊）
2.高階動(dòng)作：一旦您能站立，可嘗試手扶墻的伸展訓(xùn)練。將受傷足放在正常足后方，足趾均朝向前。保持足跟不離地，保持受傷腿始終伸直。緩慢屈曲正常腿的膝關(guān)節(jié)，直至受傷腿的腓腸肌伸展（繃緊）
上述就是我們在怪關(guān)節(jié)習(xí)慣性扭傷之后的具體的康復(fù)方法，大家在扭傷之后不用擔(dān)心，只要在檢查是習(xí)慣性扭傷之后只要按照上述的康復(fù)方法堅(jiān)持訓(xùn)練，每天的訓(xùn)練量做到位，就可以恢復(fù)正常的狀態(tài)，進(jìn)行正常的日常活動(dòng)，希望傷者們能早日康復(fù)哦。
