鍛煉后肌肉無(wú)力是怎么回事
好多朋友在長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在第二天的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)肌肉無(wú)力的情況，讓好多不太明白怎么回事的朋友會(huì)感覺(jué)到特別擔(dān)心，其實(shí)這也是一種正常的反應(yīng)，過(guò)幾天就會(huì)慢慢自行消失，那么鍛煉后肌肉無(wú)力是怎么回事？通過(guò)下面的介紹，我們來(lái)進(jìn)行一下冬日的了解，希望對(duì)朋友們有幫助。
一般這種運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是由于訓(xùn)練的過(guò)程中產(chǎn)生大量的乳酸，當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時(shí)候，乳酸就會(huì)阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。其次再來(lái)回答運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛還能不能練。當(dāng)全身酸痛，特別是已鍛煉過(guò)的部位，建議練習(xí)者不要再對(duì)已經(jīng)鍛煉過(guò)的部位進(jìn)行再次練習(xí)。主要原因是為了給已經(jīng)鍛煉過(guò)的肌肉一個(gè)休息時(shí)間，因?yàn)榧∪獾脑鲩L(zhǎng)需要休息和恢復(fù)。
緩解方法：
1.捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時(shí)，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2.推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。
3.抖動(dòng)雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動(dòng)，同時(shí)可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動(dòng)。
4.分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽(yáng)穴，反復(fù)8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開(kāi)，由前額發(fā)際推擦至百會(huì)穴5～6次，反復(fù)操作30次，每次間隔5～10秒鐘。
通過(guò)上述的介紹，我們知道了鍛煉后肌肉無(wú)力是怎么回事，在平時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，如果稍長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了，我們?cè)陬^一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意運(yùn)動(dòng)量，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就好，慢慢的再加大運(yùn)動(dòng)量。
