疲勞怎么緩解好呢

很多時(shí)候我們都能感覺(jué)到身體疲勞的癥狀，這樣的癥狀會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，只要得到充足的休息，并且營(yíng)養(yǎng)也要跟上時(shí)，疲勞的癥狀會(huì)消失很快，患者要解除疲勞要講究方法，就樣才以避免身體再次出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，那么疲勞怎么緩解好呢？要緩解疲勞睡眠的時(shí)間要重視，而飲食上的調(diào)理也要重視，多方面的配合起來(lái)緩解疲勞就非常快。

一、 睡足睡好

大多數(shù)成人每晚需睡6～8小時(shí)。頗具諷刺意味的是，有些人睡得過(guò)多，認(rèn)為越多越好，結(jié)果翻來(lái)覆去睡得頗不安穩(wěn)，也就是說(shuō)睡眠質(zhì)量差。

專家建議：第一星期按正常時(shí)間上床;第二星期推遲1小時(shí)上床;第三星期則比正常時(shí)間提前1小時(shí)上床。三個(gè)星期下來(lái)，想一想哪一個(gè)星期中上床后5～30分鐘即能入睡，而且能頭腦清新地醒來(lái)，醒時(shí)自然而然而不是被驚醒，這一個(gè)星期的睡眠時(shí)間對(duì)你就最為適應(yīng)。

在幾百種反映我們的感覺(jué)的身體節(jié)律中，有一種是睡-醒周期。另外，可的松荷爾蒙的釋放也與睡眠有關(guān)。上床前，可的松水平即降低;醒來(lái)前它又升到正常值。如果你改變睡眠習(xí)慣，例如上夜班或旅行到另一地區(qū)，由于睡-醒周期和可的松釋放的混亂，該睡就會(huì)睡不著，該醒時(shí)又昏昏欲睡，這種情況過(guò)幾天才能校正過(guò)來(lái)。

二、 合理安排飲食

中飯吃得太多引起疲勞。因?yàn)檫^(guò)多的食物使血液和氧從頭腦轉(zhuǎn)移到消化道。這樣，頭就會(huì)暈乎乎的。

高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯。脂肪轉(zhuǎn)換成能量的時(shí)間長(zhǎng)于其他營(yíng)養(yǎng)品，而精煉糖會(huì)導(dǎo)致胰島素的突發(fā)高峰，隨之而來(lái)的是血糖的急劇降低。如果這種高峰狀態(tài)和低谷狀態(tài)持續(xù)循環(huán)，就會(huì)出現(xiàn)頭痛和疲乏。為解決這類問(wèn)題，可代之以食用復(fù)合碳水化合物(如全谷物面包所含)和非精煉糖(如水果中所含)。

中飯過(guò)飽會(huì)使人昏昏欲睡，而深夜飽餐一頓卻會(huì)起相反作用，它會(huì)使你的消化系統(tǒng)工作不輟，使你難以入睡。

三、 攝入足量的維生素和鐵質(zhì)

目前，科學(xué)對(duì)維生素的作用尚未全部清楚，但維生素的缺乏確實(shí)影響人類的疲勞程度。水溶C和B復(fù)合維生素最易從身體中流失，因此需要補(bǔ)充，育齡期婦女還要注意補(bǔ)充鐵質(zhì)。

維生素也并非多多益善，過(guò)多的維生素會(huì)引起中毒，如身體不能排泄的維生素A和D過(guò)多即會(huì)導(dǎo)致這種結(jié)果。因此，服用維生素必須遵醫(yī)囑。

四、 尋找疲勞的潛在原因

咖啡堿：你的身體會(huì)對(duì)咖啡堿產(chǎn)生依賴性，當(dāng)你想念你的嗜好物時(shí)就會(huì)感到疲勞。

抽煙：由于抽煙會(huì)減少身體的用氧量及降低維生素C水平，因此，它會(huì)削弱人的精力。

藥物：抗組胺和控制高血壓及心臟病的藥物均會(huì)引起瞌睡。每服一種藥都要先問(wèn)清其副作用。

疲勞怎么緩解好呢？文章中講解的三點(diǎn)要素都可以緩解患者的疲勞，但是生活中有很多工作引起的疲勞是無(wú)法控制的，比如司機(jī)，長(zhǎng)期開(kāi)車會(huì)讓患者感覺(jué)到疲勞更嚴(yán)重，也只有休息才能緩解，然而工作的性質(zhì)讓患者沒(méi)有時(shí)間來(lái)調(diào)節(jié)，所以開(kāi)車時(shí)間長(zhǎng)的人非常要休息好，確實(shí)累了就要停車休息一會(huì)再走。