怎樣可以改善駝背呢

駝背的情況主要是從青少年的時(shí)候開(kāi)始的，出現(xiàn)這種情況的原因是長(zhǎng)期的不注意自己的姿勢(shì)形成了脊柱彎曲的一種生理現(xiàn)象，對(duì)于青少年的影響也是比較嚴(yán)重的，所以在有了駝背的情況后要及時(shí)的進(jìn)行糾正，通過(guò)有效的方法在最早的時(shí)候進(jìn)行糾正是會(huì)得到理想的改善，不過(guò)要注意方法。

一、端正身體的姿勢(shì)。平時(shí)不論站立，行走，胸部自然挺直，兩肩向后自然舒展，抬頭挺胸。坐時(shí)脊柱挺直.看書(shū)寫(xiě)字時(shí)不過(guò)分低頭，更不要趴在桌上.平常練習(xí)正確姿勢(shì)時(shí)可以用芭蕾形體訓(xùn)練的方法，腳跟并攏，雙腳外開(kāi)180度，成“一”字，兩手相握并向上直舉起。找到正確姿勢(shì)的感覺(jué)后，堅(jiān)持這樣的挺拔姿勢(shì)，久而久之就會(huì)形成這樣的良好習(xí)慣，到時(shí)候想不挺直都會(huì)覺(jué)得不舒服。

二、睡硬板床。也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果你躺在硬板床上，第二天起來(lái)的時(shí)候，就會(huì)覺(jué)得你的腰背挺直了，人好像也長(zhǎng)高了。這就是因?yàn)橐估锷眢w放松平躺在硬板床上使得脊柱變直了，所以有駝背的青少年一定要睡硬板床以使脊柱在平躺時(shí)保持平直。

三、瑜伽練習(xí)。瑜伽當(dāng)中有很多招式都是可以矯正脊柱的，練習(xí)這些相應(yīng)的瑜伽招式可以有效的改善駝背的現(xiàn)象。在剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候可能會(huì)感覺(jué)到有一定的難度，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持不懈的努力，你就會(huì)收獲意外的驚喜。

四、體育矯正方法。臨床上沒(méi)有治療駝背的藥物，只有通過(guò)體育療法才能矯正過(guò)來(lái).可以在早晨和睡前進(jìn)行矯正練習(xí).由于駝背是長(zhǎng)期形成的頑固性畸變，所以應(yīng)循序漸進(jìn)，持之以恒，才會(huì)獲得滿意效果。

1.坐在靠椅上，雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè)，昂首挺胸，向后張肩，每次堅(jiān)持10～15分鐘，每日3～4次.

2.背朝墻，距墻約30厘米，兩腳開(kāi)立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時(shí)仰頭，手觸墻面再還原，反復(fù)做10次，每日做2～3次.

3.仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放松，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩后張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次.

4.坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次.

上述就是怎樣可以改善駝背的方法，在通過(guò)上述方法進(jìn)行糾正的同時(shí)，我們平時(shí)主要是要注意改掉自己生活上一些壞的習(xí)慣或是造成駝背的不正確姿勢(shì)，而且在心理上也要引起足夠的重視，由于脊柱的彎曲是一種頑固的現(xiàn)象，所以也要有長(zhǎng)期糾正的心理準(zhǔn)備。