什么辦法可以戒煙呢

吸煙成為現代人很危險的一件事情，因為長期的吸煙對人體的危害是非常的大，如果不重視戒煙，時間長了身體也會容易出現各種的身體疾病，比如癌癥就是很多煙民容易誘發的，肺癌的發生大都是一些長期吸煙，而且戒煙沒有效果的人容易出現的，希望找到一些好的辦法來戒煙，那么如何更好的戒煙呢？

要告訴別人你正在戒煙這十分必要。因為戒煙的成敗在于環境，在于誘惑。當知道你戒煙的人越多，誘惑你吸煙的機會就會減少。避開誘人吸煙的情景、活動和事物。如避開煙霧彌漫的酒吧，避開吸煙的人或有人吸煙的辦公室。試著發現能幫助你戒煙的新環境。

選一個適合自己的戒煙方式一次全戒斷法：戒煙的前一天一次抽個夠，直至厭惡香煙的氣味，然后丟掉香煙、煙灰缸、打火機等可能會引起你吸煙的煙具。

減量法：限制吸煙的地方，盡量不去想吸煙，實在想吸時，抽出一支煙在手后，盡量推遲點燃香煙的時間。這樣每日少吸幾支，時間一長也可達到戒煙的目的。

分析吸煙行為因果關系：每次你吸煙的時候就記錄你吸煙的原因與吸煙后的結果和感受，注意將你每日最不可避免的吸煙原因排在前面。最少要記錄一周，一周后再看一下你的記錄。對每日你最需要的那3支煙，要特別小心安排做些什么事來代替。

學習應對戒煙后的不適

煙癮越深，戒煙后越容易產生不適，還好這些情況在戒煙1-2周后便會消失。下面一些措施將有助于你在8-12周后，形成不吸煙的習慣。

應對戒煙帶來的疲倦：小睡片刻，多給自己一點睡眠時間。

應對戒煙帶來的緊張不安：散散步，泡個熱水澡，做些能松馳神經的事。

應對戒煙帶來的頭痛：躺下來作深呼吸，洗個熱水澡或泡個熱水浴

應對戒煙帶來的暴躁：告訴身邊的人你正在戒煙，要是你在這幾天里有脾氣請他們涼解。

應對戒煙帶來的失眠：下午六時后避免刺激性食物(如濃茶和辛辣的食物)，下午或傍晚時分做些體操，睡前做些能松馳神經的事。

應對戒煙帶來的喉嚨痛或咳嗽：多飲流質，吃些止咳藥

應對戒煙帶來的饑餓：喝些水或低熱量的飲品;準備一些健康的小吃。

應對戒煙帶來的頭暈：要加倍小心，換姿勢時動作要緩慢。

應對戒煙帶來的胃痛：飲大量的流質，日常飲食內加進含纖維的食品(如水果、蔬菜和全谷麥類食物)。

戒煙后的體重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動和運動以確保體重恢復。

用健康的想法抵御吸煙的念頭由于吸煙已經成為你的一種習慣，戒煙之初，這種習慣一時是難以改掉的，為此要改變以往的習慣逐漸養成新的習慣，并且需要不斷重復。如果不能抵抗誘惑，便很容易再次吸煙。因此要盡力對抗誘惑，使不吸煙這個新習慣替代舊習慣。抵御吸煙的念頭首先要遠離吸煙的誘因。當情緒受到困擾時(感到焦慮、生氣、無聊、孤單和憂郁)自然而然就會想吸煙，此時應放松自己，做深呼吸、默想、盡量放松肌肉、練瑜珈、打太極、聽音樂、看電視等都能夠幫你松弛。此時多與人交談，與關心你，愿意傾聽的人交談，分擔你的壓力和困擾，這是克服再次吸煙最有效的辦法。

堅持寫戒煙日記 將每天的戒煙目標，以及所想到的戒煙好處都寫下來，不要只是提醒自己戒煙。每一天告訴自己一個不同的戒煙理由和好處。隨著你所想出有關不吸煙的好處不斷增多，你要把他們加進“戒煙日記”內。

戒煙并不是一件很容易的事情，只有從思想上意識到吸煙的危害，注意吸煙對人體的傷害，從骨子里面重視一下吸煙對人體有哪些方面的壞處，才能夠知道戒煙的重要性，其實戒煙的方法有很多，比如戒煙需要講究一定的科學有效的辦法，只有這樣才能夠發揮成功戒煙的作用。