下蹲膝關(guān)節(jié)疼怎么辦？
膝關(guān)節(jié)是人體最重要的關(guān)節(jié)部位之一，膝關(guān)節(jié)處所承擔(dān)的壓力是身體最大的，幾乎身體的所有的重量都集中在膝蓋的部位，當(dāng)我們下蹲、跑步、跳躍的時(shí)候，膝蓋承受的壓力會(huì)增加幾倍，所以對(duì)于膝蓋的護(hù)理是很重要的。那么當(dāng)我們下蹲的時(shí)候如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的話到底應(yīng)該如何治療呢？
1、合理飲食，主張選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如：牛奶和豆制品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果，能促進(jìn)鈣的吸收，在預(yù)防骨質(zhì)疏松同時(shí)，還可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生更多的潤(rùn)滑液，以便維持正常運(yùn)動(dòng)。
2、正確地運(yùn)用人體力學(xué)的原理解決生活中的實(shí)際問題
用全身轉(zhuǎn)動(dòng)帶替軀干轉(zhuǎn)動(dòng)，不要扭著身體干活。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍，因此不宜久蹲。盡可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必須與其它肌群合作，減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
2、穿鞋有講究。鞋前部要寬松，鞋墊要稍厚，以減輕膝關(guān)節(jié)的摩損。盡量不穿高跟鞋，以減少膝關(guān)節(jié)的損害。若在某種場(chǎng)合下必須穿高跟鞋時(shí)，最好不要超過5公分，盡量減少穿的時(shí)間，回家后要做赤足運(yùn)動(dòng)，用熱水泡腳，消除疲勞。
3、控制體重在正常范圍內(nèi)，減輕體重有利于減輕關(guān)節(jié)的負(fù)重。
4、寒冷季節(jié)要隨時(shí)添加衣物，注意保暖，要防止膝關(guān)節(jié)受涼，必要時(shí)可佩戴護(hù)膝。
5、選擇適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質(zhì)增長(zhǎng)，還可減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，增強(qiáng)肌肉的力量，可選擇步行、游泳等運(yùn)動(dòng)。戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要穿舒適的運(yùn)動(dòng)鞋。但不宜做登山、上下樓梯等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
上文中介紹了下蹲膝關(guān)節(jié)疼痛的處理方法，膝關(guān)節(jié)疼痛的主要原因就是膝關(guān)節(jié)磨損或者是膝關(guān)節(jié)受涼引起的，那么在生活中就要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行膝關(guān)節(jié)的鍛煉，并且要做好膝關(guān)節(jié)的保暖。特別是冬天和陰雨的季節(jié)，是需要加強(qiáng)膝蓋的保暖的。
