對(duì)長(zhǎng)高最有效的運(yùn)動(dòng)有哪些

每個(gè)人應(yīng)該都希望自己能夠長(zhǎng)高一點(diǎn)再長(zhǎng)高一點(diǎn)，常常有人會(huì)說(shuō)，長(zhǎng)得高了穿衣服也好看了。還有人為了能夠長(zhǎng)高，專門地會(huì)吃一些藥，但是其實(shí)有很多號(hào)稱能夠長(zhǎng)高的藥是并沒(méi)有那方面的功效的。其實(shí)，就跟身體一樣，想要身體健康，最健康的方法就是運(yùn)動(dòng)。那么，對(duì)長(zhǎng)高最有效的運(yùn)動(dòng)有哪些？

最有效的增高運(yùn)動(dòng)是什么？科學(xué)地運(yùn)動(dòng)能有利于身高增長(zhǎng)，并且體態(tài)更優(yōu)美。孩子們可根據(jù)自己的興趣愛(ài)好，選擇方便易行和易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)種類。體育運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過(guò)程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，加快骨組織生長(zhǎng)，有益于人體長(zhǎng)高。比如 游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運(yùn)動(dòng)等屬于有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，可加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝和生長(zhǎng)激素分泌。有氧運(yùn)動(dòng)每周可進(jìn)行3-5次，每次30-60分鐘，最多不超過(guò)2小時(shí)。彈跳運(yùn)動(dòng)包括跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等。

對(duì)長(zhǎng)高最有效的運(yùn)動(dòng)有哪些？其實(shí)普遍的跳躍運(yùn)動(dòng)對(duì)于骨骼的拉升和伸張都是有作用的，所以相對(duì)的有利于長(zhǎng)高。但其實(shí)，想要長(zhǎng)高的話身體的營(yíng)養(yǎng)也一定要跟上，這個(gè)骨骼才會(huì)強(qiáng)壯才會(huì)生長(zhǎng)，人也才能長(zhǎng)得健健康康地高高壯壯的。

增高專家解釋說(shuō)，人體的高矮主要由下肢骨骼長(zhǎng)短決定，彈跳運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)下肢骨骼生長(zhǎng)。彈跳運(yùn)動(dòng)以每天1-3次，每次5-10分鐘為宜。引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾訓(xùn)練等屬于舒展運(yùn)動(dòng)，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活，配合前兩種運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次，有助于人體長(zhǎng)高。 鄭州華柱醫(yī)院增高科的專家稱，當(dāng)然如果能結(jié)合正確的藥物治療的話效果會(huì)更佳。最有效的增高運(yùn)動(dòng)是什么？

主要有以下三類長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：

第一類為下肢運(yùn)動(dòng)。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二類長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)為伸展運(yùn)動(dòng)。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動(dòng)、回環(huán)，擴(kuò)胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運(yùn)動(dòng)，夏季游泳，也是四肢伸展活動(dòng)的好項(xiàng)目。

第三類為全身性運(yùn)動(dòng)。包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和劃船等。

1.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，自然拉伸脊柱，（建議不要用器械拉伸沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，且有副作用）會(huì)比不打籃球自然增高2至5公分。適量運(yùn)動(dòng)可改善骨骼的血液供應(yīng)，增加骨密度。才能使增高成為可能！

2、如果在發(fā)育期，可以吃鈣片補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后的鈣流失，使骨骼可以補(bǔ)充建筑材料。但是，鈣是很難吸收的一種物質(zhì)，首先，如果能買到檸檬酸鈣就可以避免被胃液破壞和稀釋大部分的鈣質(zhì)，會(huì)很有利的。但是，要被小腸吸收鈣必須有維生素D，所以，必須同時(shí)或先服用維生素D，然后服用檸檬酸鈣，如果買不到就買乳酸鈣，再次是葡萄酸鈣，如果只能買到碳酸鈣效果就會(huì)被胃酸破壞嚴(yán)重。

3、不要認(rèn)為吃牛骨湯等天然碳酸鈣食品會(huì)有效，因?yàn)椋@些食物同時(shí)還含高磷，而人最佳的鈣磷比例是2：1，高磷反而會(huì)促使鈣的流失，所以，認(rèn)為以形補(bǔ)形是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的。不幸的是你喝牛骨湯的時(shí)候不可能分開鈣磷，所以，喝了也沒(méi)用，如果磷過(guò)量可能還有反作用！

4、至今還沒(méi)有針劑或藥物能肯定增高的，所以，除非你的錢太多了，建議不要購(gòu)買市場(chǎng)上的增高安慰劑。如果實(shí)在要增高，可以手術(shù)增高，但是副作用也很大，且必須到大醫(yī)院做手術(shù)。強(qiáng)烈建議不是萬(wàn)不得以建議不要做此類手術(shù)！

5、 “飲奶喝漿”，即飲牛奶喝豆?jié){。牛奶中含有豐富的食物性活性鈣，比其他類型食物中的鈣含量都高，是理想的人體鈣質(zhì)來(lái)源，既容易吸收利用又安全。除此之外，其中還含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素及必需氨基酸等。豆?jié){富含植物性蛋白質(zhì)、微量元素等，還有一個(gè)最重要的原因是它含有豐富的“大豆異黃酮”。大豆異黃酮是一種結(jié)構(gòu)與雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。中老年人，尤其是絕經(jīng)后婦女，雌激素水平快速下降，會(huì)使骨質(zhì)持續(xù)丟失。大豆異黃酮具有補(bǔ)充雌激素的作用。當(dāng)然，豆?jié){與牛奶合用，其保健作用更勝一籌。補(bǔ)鈣最重要的是食補(bǔ)，藥物只能作為輔助。多吃牛奶、海產(chǎn)品等含鈣、蛋白質(zhì)的食物，多曬太陽(yáng)可使皮膚中維生素D合成增加，有利于鈣質(zhì)吸收。

6、如果誰(shuí)說(shuō)他有絕對(duì)增高的秘方，他不是騙子就是手持金飯碗在要飯，這是一個(gè)世界性難題，請(qǐng)不要弱智的認(rèn)為有人有讓別人絕對(duì)增高的藥物，而他沒(méi)有因?yàn)檫@個(gè)秘方成為中國(guó)首富體育運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過(guò)程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，加快骨組織生長(zhǎng)，有益于人體長(zhǎng)高。