仰臥起坐后腹部疼是怎么回事？
經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)鍛煉身體是一件好事，特別是做仰臥起坐，它不僅能減肚子而且也能夠做到鍛煉出腹肌的效果。可一部分人在做好仰臥起坐之后會(huì)出現(xiàn)腹部酸痛的情況，在一段時(shí)間之內(nèi)腹部會(huì)感覺很不舒服，但這類問題是可以預(yù)防的。下面小編來為你解答如何預(yù)防仰臥起坐后腹部痛的問題。
乳酸堆積會(huì)引起局部肌肉的酸痛。一般產(chǎn)生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排泄，一個(gè)是持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再一個(gè)就是用熱水熏蒸(如桑拿之類的)、或者用熱毛巾敷，也是可以達(dá)到加速乳酸排泄的目的。一般在經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，機(jī)體適應(yīng)了這種負(fù)荷的強(qiáng)度，就不會(huì)再產(chǎn)生由于乳酸堆積而導(dǎo)致肌肉酸痛的現(xiàn)象了。
如何預(yù)防仰臥起坐后肚子疼？
劇烈運(yùn)動(dòng)后做10分鐘以上的放松活動(dòng)，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運(yùn)動(dòng)時(shí)所欠的氧債。同時(shí)放松活動(dòng)還可以使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。推薦的放松活動(dòng)有：慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。運(yùn)動(dòng)后做伸展練習(xí)可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生也有良好作用。例如，劇烈仰臥起坐后可以做一些針對(duì)腰部和腹部的拉伸動(dòng)作。就可以減緩肌肉酸痛感。
以上就是小編為你解答的如何預(yù)防仰臥起坐后腹部痛的問題。做仰臥起坐是很好鍛煉腹部的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)后的也酸痛是難免的事情，但避免酸痛感也是很重要。相信運(yùn)用以上方法你能預(yù)防仰臥起坐后的腹部痛，還能多做幾個(gè)仰臥起坐了。
