憂(yōu)郁癥的自我療法是什么
憂(yōu)郁癥就是一種比較嚴(yán)重的心理疾病，憂(yōu)郁癥其實(shí)就是抑郁癥，只不過(guò)叫法不同罷了。很多患上憂(yōu)郁癥的患者因?yàn)闆](méi)能得到很好的治療，最終就會(huì)因?yàn)閰捠蓝x擇自殺。這樣的事情我們?cè)?a href="http://www.caoha.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中多少有些耳聞，可見(jiàn)抑郁癥有多么的可怕。那么，憂(yōu)郁癥的自我療法都有哪些呢？
第一，抑郁的人最顯著的一個(gè)特征就是一個(gè)人呆在一個(gè)封閉狹窄的空間，比如自家的臥室、衛(wèi)生間等等，這時(shí)候，首先一定要改變這一個(gè)習(xí)慣，要走出這個(gè)封閉的空間，走出家門(mén)，到外面去感受一下。最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方，比較能夠緩解心情。
第二，增加鍛煉和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。最好是多加一些戶(hù)外的運(yùn)動(dòng)，比如爬山、跑步等等，這不僅能鍛煉體魄，還對(duì)調(diào)節(jié)心情非常有幫助，能夠大大緩解抑郁癥。
第三，睡眠質(zhì)量不好也是抑郁癥的一個(gè)表現(xiàn)，所以建議睡覺(jué)的時(shí)候不要想其他東西，想睡多久就睡多久，而且不用分時(shí)間場(chǎng)合，隨時(shí)想睡了就睡，不要去專(zhuān)門(mén)想該怎么睡覺(jué)，自然而然，睡眠就會(huì)逐步改善。
第四，為自己找一點(diǎn)感興趣的事物。因?yàn)橐钟舭Y的人總是很茫然，不知道該干些什么，這時(shí)候，給自己找一些興趣愛(ài)好，比如說(shuō)出門(mén)攝影、繪畫(huà)、看電影、逛公園等等，可以轉(zhuǎn)移一部分注意力，逐漸將注意從迷茫調(diào)節(jié)到生活工作中。
第五，平日里吃的食物最好是清淡一些的，多吃各類(lèi)的蔬菜和水果，盡量少吃肉類(lèi)，因?yàn)槿忸?lèi)吃多了容易燥，對(duì)心境影響不好。
第六，多與不同的人溝通，這一點(diǎn)是最有效最直接的解開(kāi)內(nèi)心封閉的方法，一旦與人交流多了，心靜自然而然會(huì)開(kāi)闊起來(lái)，抑郁也會(huì)不藥而愈。
對(duì)于患上憂(yōu)郁癥的患者來(lái)說(shuō)，千萬(wàn)不要隨便的服用一些抗抑郁的藥物，也不要輕易的嘗試一些有危險(xiǎn)的治療方法。如果感覺(jué)自己的抑郁癥非常的嚴(yán)重，那么最好的做法就是盡快的去找醫(yī)生幫助自己治療，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候可以去看一看心理醫(yī)生。
