收腹提臀健身操有什么？
對于女性來說，身材是自己的一道風(fēng)景線，如果自己的身材好了，穿什么衣服都會很好看，走在路上自己的回頭率也會更高，讓自己更加的充滿自信，工作的時候自己的心情也會更加的愉快，生活上也同樣如此，但是有的女性的身材并不好，其實通過外界的一些努力還是可以改變的，下面小編就給大家介紹下收腹提臀健身操應(yīng)該怎么做。
對于追求曲線完美的朋友來說，去健身館做專項訓(xùn)練是見效最快的，不過要多聽教練的建議，否則盲目練習(xí)會對身體健康不利。
希望趁著春天減肥塑身的朋友，可以主要針對一些特殊部位去訓(xùn)練，比如，大臂后側(cè)的肱三頭肌，背部肌群，腰腹部，大腿后側(cè)、內(nèi)側(cè)等。因為在日常生活中，我們很少應(yīng)用到這些肌肉或肌肉群，所以這些肌肉就會處于相對萎縮或者力量差的狀態(tài)，在平時生活中我們通過運(yùn)動燃燒脂肪的速度和效率就會相應(yīng)下降，導(dǎo)致這些部位的脂肪比較容易增長。來健身中心就要進(jìn)行特殊的訓(xùn)練，去幫助提高上述所說的肌肉燃脂的效率。
重點推薦動作：三頭下壓，鋼線下壓，坐姿拉背，高拉背，坐姿勾腿，坐姿大腿外展、內(nèi)收訓(xùn)練器，仰臥舉腿，仰臥卷腹。
女性適合的運(yùn)動：有氧健身操、踏板、拉丁舞、有氧爵士、健身球、街舞等。還有以上推薦動作的器械重點練習(xí)，主要練習(xí)大臂后側(cè)和背部，以及大腿內(nèi)側(cè)，鍛煉的時候要多次數(shù)，少重量，以便達(dá)到瘦身、塑身的效果。
男性適合的運(yùn)動：男性主要鍛煉大臂、胸部、肩部，可以采用以上動作的器械練習(xí)，選擇重量大一些、次數(shù)少一些的力量訓(xùn)練，包括肱三頭肌下壓和鋼線下壓。
在進(jìn)行健身操的時候大家也不要盲目的看著別人做什么操自己就做什么操，這樣跟風(fēng)是很不好的，大家最好去健身房去咨詢教練，看看自己適合哪一種，然后在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動，長期堅持下去，就會發(fā)現(xiàn)自己的臀部越來越挺，小肚子也慢慢的就不見了。
