每天一小時有氧運動好嘛？
在最近的一次青少年體質健康國際會議上面，在2000年到2008年，中學生身體素質跟中校茶飲起了我們的廣泛關注，在8年之間中學生的身高體重呈現(xiàn)一個上升的趨勢，但是身體的耐力和肺活量等一些身體素質的指標卻在不斷的下降，那么今天我們就來給大家講講關于有氧運動的話題。
此項調查的負責專家之一南京師范大學體育科學學院朱衛(wèi)東副教授介紹說，此調查研究對象為南京市高中二年級部分學生，包括南京市第一中學、第六中學、金陵中學、溧水縣中學、高淳縣中學、六合縣中學等城鄉(xiāng)中學。
通過比較2000年、2004年、2008年三個時間段調查數(shù)據(jù)得出：8年間，南京市中學生身高、體重、胸圍3項形態(tài)指標均值總體呈增長趨勢。以城市中學男生為例，2000年南京城市中學男生平均身高172.72厘米，2008年增至174.02厘米；2000年平均體重62.19公斤，2008年變成66.70公斤。這說明隨著人們生活條件得到改善的同時，學生的身體形態(tài)也得到改善，發(fā)育良好，過去所講的“豆芽菜”體型有了很大改觀。
然而反映身體機能的多項指標均不樂觀，其中肺活量有明顯的下降趨勢。調查顯示，城市男生的肺活量在逐步降低，而且降低幅度較大，2004年比2000年降低了2.89個百分點，2008年比2000年降低了9.16個百分點。
從體育方面究其原因是缺乏體育鍛煉，缺乏對長跑等一些耐力性運動項目的鍛煉。南京市中學生50米跑的成績呈下降趨勢。立定跳遠的變化趨勢跟50米跑相似，總的來說成績是呈負增長。50米×8的發(fā)展趨勢是最不樂觀的一個身體素質指標，2000年-2008年一直呈現(xiàn)下降趨勢。男生下降幅度小于女生。在諸多指標中，坐位體前屈的發(fā)展狀況呈現(xiàn)良好態(tài)勢，總體是向上發(fā)展的，這說明學生柔韌素質有所提高。
朱衛(wèi)東認為，調查表明在2000年-2008年8年間，南京市中學生的速度、力量、耐力等出現(xiàn)不同程度的下降，其中，耐力素質下降明顯，柔韌素質有一定程度的提高，但提高幅度不大。
從背影看，你絕不會相信眼前這位身材高挑、瘦削，步伐穩(wěn)健的男士已年近八旬，歲月的痕跡只在他的臉上有少許“停留”。肯尼思·庫珀下榻在南京古南都飯店，房間在9樓，工作人員引領肯尼思·庫珀來到電梯口，他卻擺擺手，示意爬樓梯。“啊？爬上9樓。”立即有人小聲嘀咕著。為表示尊重，一行人決定陪同。爬到5樓，“呼哧呼哧”的喘氣聲在樓道里此起彼伏，再往上，有人當起了“逃跑將軍”。一口氣爬上9樓，肯尼思·庫珀的氣息卻很平穩(wěn)，“我每天都爬樓梯，習慣了。”看出大家有些尷尬，他安慰地說。
采訪剛開始，肯尼思·庫珀說起他年輕時的故事。原來他樂此不疲的運動，竟然是被“嚇”出來的。
肯尼思·庫珀上大學時是個運動健將，跑步、籃球、橄欖球，樣樣精通，畢業(yè)后由于工作比較忙，有兩年不怎么運動，體重從168斤飆升至204斤。29歲那年的某天，正在滑雪的肯尼思·庫珀突然感到胸悶、呼吸困難，“糟了，心臟出問題了。”年輕的肯尼思·庫珀擔心自己患上重病，然而醫(yī)生嚴肅地說：“你心臟沒太大問題，脂肪太多啦。”那時起，肯尼思·庫珀就決心減肥，每天長跑，經過一年的努力，他不僅恢復了健康還參加了波士頓的馬拉松比賽。
以后40余年里，肯尼思·庫珀周周堅持10-12英里慢跑(1英里約等于1.61公里)，并于1968年發(fā)表《有氧運動》一書，開創(chuàng)了全世界范圍的有氧運動革命。
每周五次有氧運動
可以多活9年
慢跑、游泳、騎自行車、滑雪……所有中、低強度，有節(jié)奏，長時間的運動，基本上都是有氧運動。眾所周知，長期進行有氧運動對健康很有益處。
肯尼思·庫珀用他40年對10萬美國人的追蹤研究告訴你：在30分鐘內完成長度為3200米的運動距離，每周堅持五次，患心梗等心腦血管疾病的幾率會減少65%。“這十萬人最初都是主動來找我開‘運動處方’的人，我把他們分成三類。第一類，不聽從我勸告，給他們開了方子，仍然久坐不動的人；第二類聽了我部分建議，每周三次并常年堅持有氧運動的人；第三類始終堅持每周五次有氧運動的人。追蹤40年后，我發(fā)現(xiàn)，久坐不動的這類人得心腦血管疾病幾率明顯高于其他兩類。第二類比第一類發(fā)病幾率降低58%左右，第三類也就是每周五次有氧運動者發(fā)病幾率減少68%。”肯尼思·庫珀說，經過追蹤和統(tǒng)計，第一類人平均壽命最短，第二類人比第一類人平均多活5年。而始終堅持每周五次有氧運動的人平均多活9年。
肯尼思·庫珀認為，他提倡的3200米步行運動同樣適合于中國人。“不論是中國人還是美國人，一樣適用我的標準，因為大家的身體結構是一樣的。”每周五次，每次步行30分鐘，讀到這里，肯定有人驚呼“我哪有這么多時間？”肯尼思·庫珀表示，如果工作忙沒時間，也可采取折中辦法：上午10分鐘，下午10分鐘，再加上晚上10分鐘。只要保證每分鐘運動強度，每天累積有氧運動時間達30分鐘就可以了。”也不一定是步行，慢跑、游泳、健美操都可以，關鍵保證運動的強度和時間。
經常去跑步可以很好的提高人體的健康水平，在運動之后人體的代謝就會加快，就能夠消耗更多的食物，從而減少脂肪轉化量控制體重會變得非常的明顯，所以我們建議那些要減肥的人最好是在晚飯之前鍛煉。
