膝蓋關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)該怎么治？
在日常生活中，膝蓋總是受到的傷害最多。引起膝蓋疼痛的原因有很多，不良步行姿勢和過度負(fù)荷都會造成膝部關(guān)節(jié)的勞損從而產(chǎn)生疼痛。如果不及時治療只是置之不理，這樣只會越來越嚴(yán)重，甚至造成不可逆的嚴(yán)重受損。那么膝蓋疼痛怎么治療呢？下面跟隨小編一起來看看治療方法吧。
1充分的準(zhǔn)備活動
提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強(qiáng)，從而減少膝蓋在運(yùn)動中受到的壓力。增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動幅度，分泌更多的關(guān)節(jié)滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習(xí)者在運(yùn)動時易于伸展和收縮，也使運(yùn)動時的協(xié)調(diào)性明顯提高。
2提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練
例如，平躺在床上，膝關(guān)節(jié)伸直，在非負(fù)重條件下，直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無明顯疼痛反應(yīng)的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負(fù)重抬高練習(xí)。
3鍛煉腿部肌肉力量的訓(xùn)練，促進(jìn)血液循環(huán)
例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當(dāng)膝蓋沒有不良反應(yīng)后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。
4減少不合理的運(yùn)動
如膝蓋不適者進(jìn)行深蹲等需要膝蓋進(jìn)行反復(fù)的運(yùn)動，只會使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。
5自我保護(hù)意識
不要經(jīng)常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負(fù)重。同時建議在運(yùn)動之后用熱水對膝蓋進(jìn)行熱敷。
大家看完膝蓋疼的治療方法以后，以后碰到膝關(guān)節(jié)受傷就知道如何治療以及護(hù)理了。其實(shí)膝關(guān)節(jié)疼痛的治療方法有很多，遠(yuǎn)不止小編介紹的這些，最重要是大家要找到適合自己的治療方法。特別是人到中年膝關(guān)節(jié)老化，大家更要注意保養(yǎng)。
