肚子上的脂肪怎么減掉呢
2017-06-20 11:57:30 來源：360常識網(wǎng)
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導語：每到夏季，需要減肥的人就會格外的多起來，經(jīng)過了整整一個冬天，幾乎我們每個人都胖了一些。尤其是腰腹部更是多出來整整一圈的贅肉，腰腹部
每到夏季，需要減肥的人就會格外的多起來，經(jīng)過了整整一個冬天，幾乎我們每個人都胖了一些。尤其是腰腹部更是多出來整整一圈的贅肉，腰腹部的減肥困擾著許多人。好多人通過控制飲食體重是有所下降，但是腰腹部一點沒有瘦的意思，所以我們應(yīng)該為腰腹部的贅肉量身訂做一套減肥的方法。
縮腹步行。先來解釋一下什么是縮腹步行，縮腹步行就是在步行的過程中讓腹部盡量收縮。這種方式的要領(lǐng)是在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物排出，增加肺活量。
進行縮腹步行時應(yīng)該按照如下方法進行：在日常步行和站立時要用力縮小腹并配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結(jié)實。剛開始采用這一方法時會不太習慣，但只要隨時提醒自己縮腹步行，就會很好地達到減肥目的。這樣堅持幾個星期以后不僅可以使小腹趨于平坦，連走路的姿勢也會更優(yōu)美。
做仰臥起坐時需要交換一些花樣，使腹肌從各個角度得到鍛煉，這就是所謂的“三平面運動法”。當你向前屈體時能從矢狀面練習腹肌;向體測收縮時，主要從額狀面練習腹肌;扭動著身體向上彎曲時，則主要從橫切面上運動腹肌。
我們平時所做的仰臥起坐，只是其中的一個基本動作，這就是為什么你一直孜孜不倦地鍛煉而只收到1/3效果的原因。所以，只有將這三個層面的運動結(jié)合起來練習，你的腹肌才會越來越有型。
以上這幾種方法主要是給要減腰腹部贅肉的人群量身訂做的，剛開始的時候會覺得有一些不舒服，尤其是進行縮腹步行的時候，會覺得腹部有一些累。但是記得要堅持哦。因為腹部之所有會感覺到累，就是因為此方法對腹部的脂肪起到了一定的作用，另外運動的時候要配合清淡的飲食。
