女性盆底肌如何訓(xùn)練呢？
女性盆底肌，很多人對(duì)這個(gè)名字有模糊的概念。它其實(shí)指的是骨盆底下的肌肉群，將尿道，子宮，膀胱等都籠罩在了一起。倘若女性盆底肌一松弛，那么就很容易造成子宮脫垂，大小便失禁等情況。所以有的人們開(kāi)始重視了這個(gè)問(wèn)題，每天鍛煉盆底肌。那么女性盆底肌究竟如何訓(xùn)練呢？讓小編來(lái)與你們一同分享吧。
經(jīng)過(guò)媒體多年宣傳，現(xiàn)代人大多都知道了女性盆底肌訓(xùn)練。它能改善女性的性感知力，治療便秘、尿失禁，還能延遲性欲衰退。但不是隨時(shí)都能練。
嚴(yán)重便秘脫肛者，感覺(jué)下體疼痛、晚上頻繁起夜的人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行放松訓(xùn)練，直到癥狀都消失后才開(kāi)始提肛運(yùn)動(dòng)。不然，不僅是效果不明顯，還會(huì)因?yàn)榧∪饷舾行栽黾佣觿“Y狀。練習(xí)過(guò)程中若不適癥狀反復(fù)出現(xiàn)，也應(yīng)暫停。
14周盆底肌肉訓(xùn)練法簡(jiǎn)介
第1、2周，包括三組動(dòng)作：緩慢收縮并放松盆底肌肉，一收一放為一組，每組維持10秒，每天練習(xí)3次，每次10組;快速收放，每組2秒，每天練習(xí)3次，每次10組;盡可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10—30組。
第3—6周：臀部向外轉(zhuǎn)動(dòng);盡量將臀部往上提;扭胯，使之盡量向一側(cè)傾斜。以上三組動(dòng)作每天練習(xí)一次，每次10—30下。
第7—10周：站立，緩慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;兩腿分開(kāi)，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉;兩腿分開(kāi)，相當(dāng)于肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同時(shí)，完成起立、下蹲的動(dòng)作。以上動(dòng)作每天練習(xí)一次，每次5—10下。
第11—14周：提肛時(shí)小步跳躍;提肛時(shí)大步跳躍;提肛時(shí)大步?jīng)_刺跑。以上三組動(dòng)作每天練習(xí)一次，每次10下。
現(xiàn)在大家知道女性盆底肌訓(xùn)練應(yīng)該如何練習(xí)了吧。訓(xùn)練的時(shí)候講究一個(gè)循序漸進(jìn)，切勿不可操之過(guò)急了。另外這套女性盆底肌訓(xùn)練操生完孩子后的產(chǎn)婦也可以練習(xí)。因?yàn)榕嗽谏旰⒆雍笈耘璧准?huì)十分松弛，這樣時(shí)候做這套操，能很快恢復(fù)產(chǎn)前的狀態(tài)，大家可以試一試呢。
