補(bǔ)充維生素片怎么做？
很多人都知道要補(bǔ)充維生素，大多數(shù)人都是為了方便，所以就直接去藥店買一些維生素含片，比較常見(jiàn)的就是維生素c片和維生素e膠囊，但是其實(shí)，有一些人是并不缺乏維生素的，如果一味的吃這些藥片，甚至有可能會(huì)導(dǎo)致維生素中毒，日常生活中的飲食就能夠滿足，來(lái)了解一下吧！
人所吃進(jìn)去的碳水化合物(如米飯面包)，可直接轉(zhuǎn)換成葡萄糖，是腦部唯一需要的燃料。但是當(dāng)維生素B1、B2或煙堿酸不足時(shí)，葡萄糖的代謝就會(huì)受阻，形成一種焦葡萄糖酸的廢物，堆積在體內(nèi)，使得腦袋昏昏沉沉，涌上陣陣倦意。
B族也有助于腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的合成，幫助神經(jīng)組織傳遞訊息，讓神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作。所以當(dāng)B族不足時(shí)，情緒容易不穩(wěn)定、脾氣也會(huì)焦躁不安。更嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)腳氣病、皮膚發(fā)炎或貧血。
糙米和全谷類就是現(xiàn)代人所舍棄的好食物。它們含有豐富的維生素B，4碗糙米飯就能提供成人一天所需的維生素B1，而白米飯一點(diǎn)都沒(méi)有。全麥制品如麥片和全麥面包，也含有豐富的B1與B6。
牛奶也是這樣的好食物，牛奶含有豐富的維生素B2，750毫升的牛奶就可以提供成人一天所需。此外，牛奶中的脂肪與乳糖，能幫助腸內(nèi)的有益細(xì)菌合成維生素B。每天一或兩杯牛奶或酸奶，如果能再加入一茶匙的酵母菌，則更理想，酵母菌豐富的B群，是其他食物少有的。
除了吃這些食物能夠補(bǔ)充維生素b，平時(shí)多吃一些蔬菜和水果，是補(bǔ)充維生素c的最好方法，尤其是藍(lán)莓，獼猴桃，檸檬，蘋(píng)果，番茄，都是很好的，多吃一些這樣的水果，補(bǔ)充維生素，能夠增強(qiáng)身體的免疫力，還能夠增強(qiáng)體質(zhì)。
