腰椎間盤(pán)突出癥的防治方法

隨著社會(huì)的發(fā)展和時(shí)代的不斷進(jìn)步，電腦成為人們生活和工作的必需品，越來(lái)越多的人需要坐在電腦前進(jìn)行查找資料和瀏覽信息等，然而這些現(xiàn)象會(huì)帶來(lái)很多不好的后果，例如腰椎間盤(pán)突出癥，也許當(dāng)我們患上這種疾病時(shí)，才會(huì)想到腰椎間盤(pán)突出癥的防治有哪些，那何不在還沒(méi)發(fā)生之前把一切的預(yù)防都做好呢？讓我們一起來(lái)了解一下。

1、坐姿與腰椎間盤(pán)突出癥的關(guān)系：

許多時(shí)候，人的坐姿并不完全取決于人的本身，坐具對(duì)坐姿的正確與否也起到一定的作用。坐具不合適，同樣也可以引起腰痛。

坐凳子時(shí)，因無(wú)靠背，人們或自然彎腰坐著，或直腰坐著，可使腰椎保持自然屈曲狀態(tài)，腰肌相對(duì)處于松弛狀態(tài)，此時(shí)腰椎的穩(wěn)定由腰椎周圍的韌帶維持，久坐后腰椎周圍韌帶易發(fā)生勞損;直腰坐時(shí)，腰肌處于收縮狀態(tài)，久坐后腰背肌持續(xù)收縮，易發(fā)生勞損，以上兩種情況都可產(chǎn)生腰痛。老年人和有腰椎間盤(pán)突出癥病史患者的腰背肌肉，韌帶彈性及耐力較差，有不同程度的退變或損傷，不合適坐凳子，尤其不合適坐太低的凳子。青壯年則由于肌肉、韌帶的彈性及耐力良好，較適合坐凳子。

椅子由于有靠背，可以承擔(dān)軀體的部分重力，使腰背肌肉處于相對(duì)松弛的狀態(tài)，同時(shí)也不加重腰椎周圍韌帶的負(fù)擔(dān)，可減少勞損機(jī)會(huì)。坐椅子時(shí)，應(yīng)注意盡量將腰背部貼緊椅背，工作時(shí)，應(yīng)將椅子盡量拉向桌子，縮短桌椅間的距離。

2、正確的勞動(dòng)姿勢(shì)可以防止腰椎間盤(pán)突出癥

勞動(dòng)時(shí)由地面提起重物，如姿勢(shì)不正確，是最容易造成腰椎間盤(pán)損傷的動(dòng)作。

正確的動(dòng)作應(yīng)當(dāng)象舉重運(yùn)動(dòng)員提起杠鈴時(shí)一樣，先下蹲，然后雙臂握緊重物后起立，再移動(dòng)雙腿搬運(yùn)到指定地點(diǎn)，再下蹲放下重物。不正確的動(dòng)作是直腿彎腰雙臂握緊重物后，以腰部的力量將重物提起后放下。尤其是提物同時(shí)在加上身體旋轉(zhuǎn)，那時(shí)腰椎的損傷就更為嚴(yán)重。

3、 加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉

腰背肌肉的鍛煉方法很多，但在家庭能做到，又較重點(diǎn)的方法有以下三種：

① 太空車

② 背向行走

③ 俯臥位背肌鍛煉

綜上所述，？我們可以看出其實(shí)預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥的防治一點(diǎn)也不復(fù)雜而且還很簡(jiǎn)單，我們不必為此而擔(dān)心，但在平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉，工作中和學(xué)習(xí)中挺直后背，不能任由自己的性子來(lái)，想怎么坐就怎么坐，按照此方法我想我們也可以擁有一個(gè)健康的體魄和一直前進(jìn)的信心。