運動時腿抽筋怎么辦？
2017-06-18 01:04:12 來源：360常識網
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導語：現在很多的朋友對于運動是比較熱衷的，但是大多數的朋友在運動的過程當中。也會容易出現腿腳抽筋的情況，比如說運動之前熱身的準備做得不夠
現在很多的朋友對于運動是比較熱衷的，但是大多數的朋友在運動的過程當中。也會容易出現腿腳抽筋的情況，比如說運動之前熱身的準備做得不夠，或者是直接沒有做熱身的準備，那么在運動的過程當中肌肉可能沒有辦法適應，所以就會發生了抽筋的情況，接下來就跟小編一起了解一下抽筋之后該怎么辦？
1、登山
登山時運動過度或姿勢不佳引起肌肉的協調不良，或因登山時或登山后受寒，或因體內的鹽分大量流失，肌肉突然產生非自主性的收縮。
緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺舒適為止。
2、騎自行車
急速騎行很容易引起抽筋，感覺有征兆時，應盡快減速下車。
手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開，反復此動作，直到復原。
手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開，重復動作，至復原為止。
手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復動作，至復原為止。
足趾：用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復動作，至復原為止。
小腿：用手握住抽筋一側的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復動作，至復原為止。
大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環抱，再放開并將腿伸直，重復動作，至復原為止。
騎車當中發生抽筋時，除了緊急處理外，回家后至少要有數日的熱敷及涂藥按摩，否則抽筋將易再次發生。
一旦出現了抽筋的情況之后，一定要及時的停止運動，坐下來按摩一下自己抽筋的部位，而且在運動之前熱身準備是非常重要的，充足的熱身運動，可以大大降低運動時腿腳抽筋的情況發生，而且在平時的時候，我們也要堅持運動，讓身體適應了之后，抽筋就不會發生了。
