早起3不要，睡前4遠(yuǎn)離，不要著急起床，要吃早餐，遠(yuǎn)離熬夜

“歲月不饒人。” 無論男女，到了一定年齡，身體就會(huì)出現(xiàn)初老癥狀，就逐漸開始會(huì)有健康危機(jī)了，尤其是45歲之后。在這個(gè)時(shí)間段，更需要注意保健身體，隨著年齡的增大，身體的抵抗力以及免疫力明顯下降，容易患上一些疾病。每一天從早上起床開始計(jì)算，直到晚上上床睡覺前結(jié)束，這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)的所作所為，直接關(guān)系到我們身體是否會(huì)健康長(zhǎng)壽。因此這兩個(gè)時(shí)間能保養(yǎng)好自己身體的話，可以幫助我們遠(yuǎn)離一些疾病的困擾！下面，和360常識(shí)網(wǎng)一起看看吧。

不要著急起床

早上定了很響的鬧鈴，驚醒后猛地起身就會(huì)有一陣天旋地轉(zhuǎn)、眼前一黑的感覺。這是因?yàn)閯偺K醒時(shí)，身體的機(jī)能還沒有準(zhǔn)備好，起床太急會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足、心跳加速、血壓升高，甚至?xí)T發(fā)多種疾病。

不要不吃早餐

晚餐以后，一直要等到隔天中午才進(jìn)食，胃長(zhǎng)期處于空蕩蕩的饑餓狀態(tài)，就容易導(dǎo)致出現(xiàn)胃炎、胃潰瘍。而且空腹下進(jìn)行工作學(xué)習(xí)，身體為了獲取動(dòng)力，也會(huì)動(dòng)用甲狀腺、腦垂體等分泌各種激素，長(zhǎng)此以往，這些腺體也容易出現(xiàn)功能亢進(jìn)等疾病。

不要馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)

早上起床進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是好事兒，但是在經(jīng)過了一晚上的休息之后，身體各個(gè)關(guān)節(jié)各個(gè)器官都需要一個(gè)慢慢蘇醒恢復(fù)的過程，如果在醒來之后就馬上劇烈運(yùn)動(dòng)，很慢容易導(dǎo)致心腦血管病的發(fā)生，因此在運(yùn)動(dòng)之前一定要進(jìn)行充足的熱身運(yùn)動(dòng)。

遠(yuǎn)離熬夜

很多人都習(xí)慣睡覺前刷刷手機(jī)，睡前玩手機(jī)，手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光就很可能影響到褪黑素的分泌，這樣就可能影響睡眠，對(duì)身體不好，睡眠質(zhì)量長(zhǎng)久得不到保障，還會(huì)加速身體的衰老。長(zhǎng)期熬夜也會(huì)導(dǎo)致肝臟的損傷，要想肝臟更好，一定不要熬夜，養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，早睡早起最重要。

遠(yuǎn)離夜宵

晚上活動(dòng)量小，能量消耗少，吃得太多很容易導(dǎo)致脂肪堆積，引起肥胖、高血脂等；而且夜宵多是辛辣油膩刺激性食物，長(zhǎng)期進(jìn)食的話，很容易傷害身體，油脂等高脂肪食物攝入過多，能促發(fā)乳腺癌、結(jié)腸癌、直腸癌和胰腺癌。部分人喜歡吃燒烤，油脂食物或者腌菜等，長(zhǎng)期下去容易導(dǎo)致體內(nèi)積累許多有害物質(zhì)，誘發(fā)惡性腫瘤。從中醫(yī)的角度來說，腫瘤屬于積證的范疇，《內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，積證就是津液、淤血的凝滯，而肥厚飲食，容易助濕生痰，無疑會(huì)加重這些病理產(chǎn)物的凝聚。

遠(yuǎn)離酒

經(jīng)常會(huì)有些女性，在睡前喜歡喝的紅酒，認(rèn)為這樣對(duì)皮膚及睡眠質(zhì)量有好處。如果還有這種想法的，請(qǐng)馬上改正。雖然說，喝酒后，人能馬上入睡，這個(gè)都是由于酒精的作用，導(dǎo)致大腦中樞神經(jīng)麻痹，當(dāng)酒精過后，人醒來后就比較難以入睡了。同時(shí)，睡前喝酒容易對(duì)肝腎及心血管的影響較大，容易導(dǎo)致慢性疾病的發(fā)生。

遠(yuǎn)離負(fù)面情緒

不順心的事，可能每天都會(huì)發(fā)生，干擾我們的情緒，但是不管事再大，總會(huì)解決的，關(guān)鍵得先保證健康才有精力。所以睡覺前最忌帶著不良情緒入眠，這樣會(huì)加重大腦的負(fù)擔(dān)，還可能會(huì)影響身體的內(nèi)分泌功能，對(duì)身體的影響很大。

總之，為了更健康長(zhǎng)壽，你在日常生活中當(dāng)然就要更講究，養(yǎng)成有利于長(zhǎng)壽的好習(xí)慣，摒棄那些壞習(xí)慣，自然更能防病健體，讓你延年益壽。