一天中最佳排便時間 推薦便秘的天敵排便又快又順暢

便秘是生活中常見的問題，準(zhǔn)確來說，超過48小時不排便即可認(rèn)為是便秘了。便秘的癥狀雖然十分常見，但是不容小覷，毒素長期堆積在體內(nèi)將危害健康，因此一定要引起重視。便秘的人容易出現(xiàn)皮膚黝黑，皮膚痤瘡，口臭等問題。在嚴(yán)重的情況下，它容易發(fā)生結(jié)腸病變甚至癌癥。此外，特別是在冬季，許多便秘的老年人可能難以排便。還存在高血壓或腦出血的風(fēng)險。和360常識網(wǎng)一起來了解一下。

便秘，相信大家都不陌生，是很多人都會遇到的一個問題，被便秘所困擾是讓人非常頭疼的一個問題。便秘的時候，找清楚原因是非常重要的。今天就給大家講講便秘的原因是什么、怎樣預(yù)防便秘以及每天什么時候排便好。

便秘的原因

膳食纖維攝入少便秘風(fēng)險增

便秘的主要癥狀為排便次數(shù)減少，糞便干硬和排便困難。具體來說，可表現(xiàn)為每周排便少于3次，排便費(fèi)勁，排便時間長，甚至需要一些手法輔助才能通便，排出的糞便質(zhì)硬，量少，有排便不盡的感覺。

便秘的情況不僅僅是說排不出便，排便量少以及有排不盡感的時候，也是屬于便秘的的發(fā)生。

排便量少以及有排不盡感的時候

便秘的因素有很多，大多數(shù)人是由于腸道蠕動異常引起的，這種便秘跟不良的生活方式息息相關(guān)，飲食不當(dāng)就是原因之一。如果一個人吃得過于精細(xì)，粗雜糧、蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物攝入過少，加上水分?jǐn)z入不足，產(chǎn)生的食物殘渣量便不足以刺激腸的蠕動;當(dāng)這些食物殘渣在結(jié)腸中滯留，在這期間水分被腸道過多吸收，形成干硬而又量少的糞便，進(jìn)入直腸后沒有足夠的壓力去刺激神經(jīng)產(chǎn)生排便反射，于是“不翔的預(yù)感”就這么產(chǎn)生了……除了飲食，不良的排便習(xí)慣和精神心理因素也可誘發(fā)并加重便秘。

想擺脫便秘的煩惱，除了保持愉快心情之外，還要盡量避免緊張、焦慮外，還要從改變生活習(xí)慣著手。

怎樣預(yù)防便秘

多吃豆類全谷類

飲食防便秘，主要是通過增加膳食纖維攝入量和保證水分?jǐn)z入充足，以增加糞便體積、軟化糞便，進(jìn)而促進(jìn)排便。具體措施包括每天8杯水(約1500~2000ml)，多吃全谷物、薯類、蔬菜水果等。

多數(shù)受便秘困擾的人都存在膳食纖維素攝入不足的情況。閆鳳說，一般一個成人每天膳食纖維的攝入量應(yīng)達(dá)到25~35克。按照平衡膳食寶塔建議一般成人每天攝入谷薯類250~400克，其中全谷物和雜豆50~150克，新鮮薯類50~100克、大豆和堅果制品25~35克、蔬菜500克、水果200克基本能滿足膳食纖維的推薦量。

但對于大多數(shù)人尤其是上班族來說，膳食纖維的攝入量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的——在多數(shù)上班族一天攝入的食物中，可提供膳食纖維的食物約為300克米面制品，多數(shù)為精制谷物、250~400克蔬菜、250~300克水果，通常僅含有12~15g的膳食纖維。

想要達(dá)到每天25~35g的膳食纖維攝入量，需要設(shè)計一些食譜，巧妙地搭配食物。

一般來說，豆類和全谷類食物膳食纖維含量較高，可以適當(dāng)多吃點(diǎn)，比如：

全小麥：每100克含12.2克。

玉米(干)：每100克含14.4克。

豌豆：每100克含12.2克。

蕎麥(連皮)：每100克含10.0克。

全燕麥：每100克含10.3克。

大豆：每100克含15.5克。

另外，薯類也含有豐富的纖維素、半纖維素和果膠，增加攝入可改善便秘。

每天在什么時候排便是最好的呢？什么情況下就不屬于便秘呢？小編給大家介紹一下。

每天什么時候排便好

吃進(jìn)體內(nèi)的東西一般在12小時之后才排出。科學(xué)的講，早上和吃完東西之后排便最適宜。

一天最合適的大便時間應(yīng)該是清晨，剛起床因為經(jīng)過一夜的消化，食物殘渣已經(jīng)產(chǎn)生，所形成的糞便已貯存在乙狀結(jié)腸。乙狀結(jié)腸內(nèi)存有糞便可使糞便進(jìn)入直腸內(nèi)，蓄積足夠數(shù)量時(約300克左右)對腸壁產(chǎn)生一定壓力時則引起排便反射進(jìn)而進(jìn)行排便。如果早上沒排出，就會產(chǎn)生毒素，而且時間拖越久，產(chǎn)生的毒素越多。

晚上睡覺前最好也排一次便，因為宿便積聚在體內(nèi)對身體很不好的，口臭，月經(jīng)不調(diào)，提前衰老，腸胃不好等等。人在睡眠前排便，一定要慢慢用力，太用力會引起精索靜脈曲張，疝氣等，清空體內(nèi)的臟物，對身體是很好的。最重要的一點(diǎn)就是要形成習(xí)慣，有了穩(wěn)定的生物鐘對身體是有好處的。

一天排便幾次最好

正常的大便頻率為1天1次，且應(yīng)定時以免不規(guī)律而致功能紊亂(如便秘、痔瘡等)，最好是在上午進(jìn)行――因人在夜間產(chǎn)生的廢物最多。3-5天才去一次大便的屬于便秘，那排出的也就是宿便。

便秘的原因，主要是由于現(xiàn)代人都在食用精細(xì)的食物，而忽略了攝入粗糧以及豆類等膳食纖維多的食物。這樣腸胃蠕動就會受到阻礙，從而導(dǎo)致便秘的發(fā)生。便秘時，可適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充膳食纖維較高的食物。每天的最佳排便時間當(dāng)屬清晨，睡覺前就好也排一次便。

柚子

含有大量的水分和膳食纖維，可以對對糞便起到一定的稀釋、軟化作用，從而減輕排便困難的情況。另外，膳食纖維可以促進(jìn)腸道的蠕動，加快食物的消化吸收、潤腸通道。

白蘿卜

生吃可促進(jìn)消化，還有很強(qiáng)的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動，保持大便通暢。

李子

能促進(jìn)胃酸和胃消化酶的分泌，有增加腸胃蠕動的作用，因而食李能促進(jìn)消化，增加食欲，為胃酸缺乏、食后飽脹、大便秘結(jié)者的食療良品。