愛抖腿是不是有病確實有種病癥狀是抖腿

2017-07-05 23:43:12　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：現在很多的上班族一坐就是一整天，坐著這這就會招來一些壞的習慣，比如說愛抖腿、愛蹺二郎腿等。那您知道確實有種病癥狀是抖腿嗎？您知道抖

現在很多的上班族一坐就是一整天，坐著這這就會招來一些壞的習慣，比如說愛抖腿、愛蹺二郎腿等。那您知道確實有種病癥狀是抖腿嗎？您知道抖腿的好處有哪些嗎？今天小編就為您介紹一下有感上班族的正確坐姿，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

確實有種病癥狀是抖腿

說到“不寧腿綜合征”應該很少有人聽說過吧，這是一種醫學上非常少見的疾病，不寧腿綜合征疾病最為主要的癥狀就是不自覺的抖腿，而且是不停的抖腿。

不寧腿綜合征可以單獨發生(這部分人通常具有家族遺傳性)，也可與其他疾病共同發生，如貧血、缺鐵、尿毒癥、周圍神經病、糖尿病、甲狀腺功能減退等。

但不寧腿綜合征患者是無法自己控制抖腿行為的，抖腿同時伴有強烈的疼痛、灼燒等不適感，還常有腿部痙攣現象，且這種狀況常在夜間發生。

不寧腿綜合征患者的經常性的抖腿是和正常人生活中的抖腿是大不相同的。因為不寧腿綜合征引起的抖腿是一種病，是要去醫院的治療的，并且不可以大意的不管不問。

因為有研究發現，不寧腿綜合征會干擾睡眠，睡眠不好又會誘發偏頭痛，而夜間多次醒來更可能導致磨牙，很影響健康。

日常抖腿多是習慣

生活中大多數人不自主的抖腿都屬于一種生活習慣。

從心理的角度來說，抖腿的時候能夠緩解緊張、焦慮的情緒，心理學家發現，連續給予身體某一部位微小的刺激，就能通過中樞神經來刺激大腦，使緊張的神經得到放松。

除了這個之外，人一般在無聊或者煩躁的時候，也是會出現不自覺的抖腿，這只是正常的現象。

久坐后不妨抖抖腿

經常抖腿的習慣不好，但對長期坐在辦公室的上班族來說，緊張工作之余，在不影響其他人的情況下經常抖抖腿，是有利健康的。

上班族大多一坐一整天，抖抖腿是消除疲勞的好方法。

單純站一個小時比走一個小時腿部感覺更不舒服，久坐不動也是一樣的，會導致氣血不暢，使肌肉松弛，彈性降低，下肢酸脹，倦怠乏力。

適當抖抖腿可以促進靜脈血液流動，讓血液回流加快，酸脹感和疲勞感也就得以緩解。另外，抖腿還可以燃燒腿部脂肪，具有瘦身的作用。除了抖腿，用雙手拍拍腿、站起來走幾步，也可以達到上述作用。

男性抖腿

腎精不足：腎屬水，肝屬木，水生木，所以，如若一個人的腎精不足，則肝精一定受到影響。肝風內動，則人就容易出現抖的現象。

男人腎精不足，就斂不住虛火，做事容易發火、急躁、不理智，由此就不容易事業成功。因此，才有“男抖窮”的說法。

女性抖腿

女人屬陰，講究的是厚德載物，但如若女人腎精不足的話，就會沉不住氣，在家呆不住，總想往外跑，或者開個窗戶向往看看有沒有西門慶誰的。是以，古人說“女抖賤”。

喝酒喝多了也會引起腿抖

抖腿、抖手也可能與喝酒有關。酒喝多了，傷肝是必然的眾所周知的事兒，肝風內動，手啥的就會不由自主地抖起來。如若大家都喝醉了，許就看不出人家抖了，因為自己也抖嘛，總有個頻率相同的時候。

抖腿許是帕金森癥

帕金森癥是一種常見的神經功能障礙疾病，主要影響中老年人，多在60歲以后發病。其癥狀表現為靜止時手、頭或嘴不自主地震顫，肌肉僵直、運動緩慢以及姿勢平衡障礙等，導致生活不能自理。

最早系統描述這種疾病的是英國內科醫生詹姆斯帕金森博士，此病因此而得名，包括拳王阿里和已故教皇保羅二世都患有這種疾病。

抖腿的好處

1、預防心血管疾病

如若可以久坐不動，會導致氣血不暢，使肌肉松弛，彈性降低，下肢酸脹，倦怠乏力，重則還會影響到血液循環。此時，適當抖抖腿可以促進靜脈血液流動，讓血液回流加快，酸脹感和疲勞感也就得以緩解。

2、減肥

抖腿還可以燃燒腿部脂肪，具有瘦身的作用。據相關網友說，習慣抖腿的鄉親們的腿都比較瘦。

3、預防栓塞

對老人來說，久坐還可能引發下肢深靜脈血栓，當猛一站起時，血栓可能脫落，隨靜脈回流到心臟，再到達肺部，引起致命的“肺栓塞”。因此，經常抖抖腿，對預防栓塞也有很好的效果。

經常蹺二郎腿的危害

1、影響生圌殖健康

平時有喜歡蹺二郎腿的男性朋友要注意了，蹺二郎腿會影響到男性生圌殖健康。

因為經常翹圌起二郎腿會使大圌腿內側及生圌殖器周圍溫度保持在高溫的狀態，而精圌子生成和存活的適宜溫度是要低于正常體溫的2度左右。

若長期保持在高溫狀態下，就會破壞了精圌子生成和生存的環境。嚴重者還導致不圌孕。所以各位男性朋友要記得不要經常蹺二郎腿哦。

經常用智能潔身器等潔身器具清潔，還能保持通風干爽防止細菌滋生給精圌子創造一個更佳的生存環境。

2、易導致神經壓迫癥候群

由于蹺二郎腿會壓迫到大圌腿內側掌管感覺的股神經，如果經常對股神經進行壓迫，容易讓人感覺麻痹，時間一長還會出現整條腿喪失感覺的癥狀。這也就是醫學上稱的神經壓迫癥候群。

3、脊椎容易出現問題

原本我們可以由兩條腿來把持重心的而蹺二郎腿時我們只能單靠一條腿來把持重心，這樣自然就加大了脊椎需要配合單腳來保持身體平衡的壓力。

這樣時間一長容易造成脊椎側變、椎間盤破損突出骨圌盆、腰椎和脊椎偏位等癥狀，這類癥狀不僅治療顯效慢而且還會會引發腰痛、下背痛，還會變成長短腳。

4、導致O型腿

蹺二郎腿需要雙圌腿長時間保持交疊，翹圌起的腳向內縮，這樣做會導致該條腿的韌帶肥厚發炎，并且伴有腫痛感，嚴重者還會變成O型腿的危險。

5、靜脈曲張

當你翹二郎腿的時候，翹起的腳一直壓迫著沒有翹起的腳的膝蓋部位，被墊壓的膝部受到壓迫，容易影響下肢血液循環，血流不通暢，會加重小腿靜脈曲張的發生機率，嚴重的話還會導致下肢水腫。

6、引起陰道炎等婦科病

女性蹺二郎腿也會導致局部溫度升高，這樣在會陰處形成溫暖潮濕的環境，可引起致病菌大量繁殖，從而引起外陰炎或者陰道炎。

久蹺二郎腿，容易造成盆腔內氣血循環不暢，引起附件發炎，如果病原體經生殖道上行感染并擴散，有可能影響整個盆腔。另外，有痛經史者，久蹺二郎腿還可能加重痛經。

7、誘發心腦血管病

蹺二郎腿會導致血液上行不暢，使回流心臟和大腦的血液量減少或速度減慢。這會影響大腦和心臟功能，也容易誘發高血壓、心臟病等。

8、提早出現退化性關節炎

所謂“退化性關節炎”，是指關節內結構由于長期使用、磨損等原因造成的結構退化性病變，典型的疾病就是骨關節炎，一般出現在年老以后。

蹺二郎腿不會使你馬上得骨關節炎，但是由于增加了膝關節內部結構的壓力，使軟骨的營養障礙、磨損增加，對軟骨結構已經有不同程度退化的老年人來說，會增加患骨關節炎的風險。

上班族的正確坐姿

坐姿如果不正確，除了看起來沒精神外，也容易腰酸背痛，甚至影響脊椎、壓迫神經。最終影響身體健康。

1、一張可以調整高度、安有滑輪的電腦椅，最好選用有5個滾輪的轉椅，以確保安全。椅子靠背高度和傾斜度可調節，坐位上有軟墊。

2、坐下時，大腿和小腿、上臂和前臂相交成直角。

3、盡量向后坐，以便脊椎有倚靠，從而減輕其負荷

4、坐姿不要呆板不變，最好時常變換;身體前傾，挺身坐直或向后倚靠。

5、雙足腳掌全部踩在地上。

6、眼睛和顯示屏之間的距離，以50—70厘米為宜。

7、鍵盤的最佳位置：打字時雙手的魚際(大拇指根部，手掌上突出的肌肉)放在桌面上。

為什么很多人喜歡抖腿

一、抖腳是一種微表情

抖腳是微表情的一種體現。當一個人在你面前抖腳的時候，他想做的，也許僅僅是自我保護而已。

不知童鞋們是否還記得范跑跑其人。在2008年汶川大地震發生時，正在課堂講課的范美忠丟下學生，拔腿而逃，由此掀起了一番關于師德的論戰。此人正是范跑跑。后來，范跑跑出席了鳳凰衛視舉辦的”一虎一席談”節目，就”逃跑門”事件進行說明。當他被郭松民質問的時候，曾多次抖腳。

這是一種弱化的應激條件反射。這種反射在人類的嬰兒期曾被稱作莫羅反射，即驚跳反射，其心理基礎是一種自我保護意識。

比如：當你在夜路駕駛時，突然有人鳴笛或開遠光燈，你的本能應激反應可能是全身一冷，或者猛的抖一下，這個動作，便是你的驚跳反射，它透露了你細微的內在表情：你在害怕，你想要保護自己。

二、抖腳可以緩解緊張、焦慮感

當心理長期處于緊張、焦慮的狀態下時，人對這種狀態的適應就會存在”不舒服”的感覺，此時就會做出某種反應，并且通過肢體語言來表達出來。

心理學家對人的身心關系做過調查，結果顯示，若是連續給予身體的某個部分以小小的刺激，就能通過中樞神經來刺激腦，使緊張的神經得到放松。

人非古樹，亦非石鐘，無法巋然不動。人們在坐著思考問題時，精神往往高度集中，所有的神經都繃得緊緊的，如果肢體再不放松，就很容易加重精神上的疲憊。抖腳是其中的一種方式。通過兩腿不斷地左右搖晃、上下抖動，就能在不斷改變坐姿、放松肢體的基礎上促進血液循環，從而舒緩緊張的心情。

如果你留意周圍其他人，或許你會發現，不抖腳的可能喜歡轉筆，不轉筆的可能喜歡摸頭發，不摸頭發的可能喜歡搓手……正是這些下意識的動作，讓精神得到了放松，舒緩了我們緊繃的神經。

三、男抖窮，女抖賤？

民間有一種說法，認為”男抖窮，女抖賤”，樹搖葉落，人抖福薄。抖腳幾乎成為了一個貶義詞，甚至被視為缺乏教養、地位低下的象征。

其實，這一說法是過度詮釋下的結果。古時候，知書達理的大戶人家從小便會教給孩子各種禮節，其中便包括勿抖腳一項。在飯桌上抖腳，尤其是當著尊貴客人的面兒，那是極不禮貌的。而大多市井人家卻不會有諸多禮節的約束，于是，抖腳伴隨著各種粗話及豪放的舉止，在窮人家代代相傳了下來。人們由結果反推，由此得出了”男抖窮”的說法。

而”女抖賤”是因為女人抖腳，往往耷拉著鞋子，裸露著腳部。而在古典名畫中，常用女子光腳來暗示性，因為腳部神經信號在腦部的反饋區跟其他性感區域相毗鄰。女人抖腳和顯示腳，被視作在潛意識下釋放性暗號。如若她們在不該抖腳的場合抖腳，則說明為人不太克制，也更容易屈服于欲望。

但是，歸根結底，”男抖窮、女抖賤”這樣的說法并無任何的科學依據，它只是在某種程度上迎合了人們對”教養”二字的認知，是在特定的社會文化下被過度詮釋的結果。其實，是人都會抖腳。而有教養的人自知這樣的行為會導致周圍的人不舒服，所以剛開始抖腳時便有意識地克制下來了。

四、喜歡抖腳的人多半自私？

你伏在桌上寫作業。突然一陣輕微的波動，桌子以奇妙的韻律晃動起來。你扭頭一看，那個該死的家伙，又在抖腳！

他怎么這樣自私！你暗自腹誹。

從你的視角來看，他影響到了你。這在一定程度上表示他不能很好地體諒、照顧到別人。你的聲討是正當的。

但是，親愛的童鞋，先別急著下論斷，想想人的多面性吧！你怎能由一個行為就簡單地推斷出他整個人都是自私的？或許他正心煩意亂，為一些鴨梨所苦惱呢;或許他是一個豪放派的人物，有些不拘小節;或許他偷偷地戀慕著你，以此來吸引你的注意力;或許啊，他只是坐得太久了，有些無聊而已……

愛抖腿跟腎虛有關嗎

有人說愛抖腿說明人腎虛，看看我們身邊，總有些人不由自主地抖腿，看電視的時候也會抖、開會會抖、上課會抖，坐公交的時候也會抖……好像只要我是坐著，腿就不自覺地開始抖。這是種什么毛病，是病還是不算病呢，跟腎虛有什么關系嗎？

抖腿跟腎虛沒啥關系

大多數人的抖腿，都是一種不自覺的，習慣性的抖動，是跟疾病沒關系的，它可能是一種對焦慮情緒的自我放松行為。

抖腿是正?，F象，不過觀察發現，人在全神貫注做事情的時候，一般不會抖腿，通常都是比較無聊的時候會發生，這是一種不自覺的現象。

有些人，喜歡再緊張的場合抖腿，也是一種緩解緊張，分散注意力的小招數。類似于有些人喜歡緊張時嚼口香糖，咀嚼的動作也是一樣起到放松作用的。

從任何國內外醫學研究上，都沒有發現任何資料說明抖腿與腎虛的關系的，因此，說抖腿是因為腎虛一說，完全沒有科學依據。

能控制住的抖腿都不是病

如果想控制住抖腿即能停止，那就可以簡單地說明不是病。

如果有些人，有控制不住的“抖腿”現象，那么，就要考慮是否是某些疾病導致的。如抖腿也許是高熱、寒戰或是帕金森癥等原因所致。

其中，帕金森所致的肢體抖動主要發生在中老年人群中，多在60歲以后發病。其癥狀表現為靜止時手、頭或嘴不自主地震顫，肌肉僵直、運動緩慢以及姿勢平衡障礙等。最早系統描述這種疾病的是英國內科醫生詹姆斯帕金森博士，此病因此而得名，包括拳王阿里和已故教皇保羅二世都患有這種疾病。

確實有種病叫不安腿綜合征

醫學上，確實有一種病，叫不安腿綜合征。

不安腿綜合征是一種感覺運動障礙疾病，其主要臨床表現為夜間睡眠時，雙下肢出現極度的不適感，迫使患者不停地移動下肢或下地行走，導致患者嚴重的睡眠障礙。

目前認為不安腿綜合征屬于中樞神經系統疾病，具體病因尚未完全闡明。

不安腿綜合征主要分為原發性和繼發性，原發性不安腿綜合征患者往往伴有家族史，繼發性不安腿綜合征患者可見于缺鐵性貧血、孕婦或產婦、腎臟疾病后期、風濕性疾病、糖尿病、帕金森病等多種疾病有關。

揭示男人習慣性抖腿的壞處！

很多人都有抖腿的習慣，不管是不是寒冷的冬天，都呈現一種抖的厲害的情況，為何男人愛抖腿呢？抖腿對男人的健康又什么壞處呢？今天我們為您介紹男人抖腿的壞處，一起來看看吧！抖腿這種習慣，很多人都有過。關于抖腿有各種各樣的說法，我們一一來解釋。

抖腿有心理因素嗎？

有人說，他在抖腿的時候能夠緩解緊張、焦慮的情緒;在無聊、煩躁的時候也常常不知不覺地抖起腳來。在這個層面上，抖腿類似于我們生活中的一些習慣動作，例如轉筆、打響指等等。

這些習慣有個共同特征：容易形成心理上的依賴。這些習慣一旦養成，就很難戒除。與其說抖腿可以緩解焦慮，不如說如果不抖就會加倍焦慮。

所以，靠抖腿來緩解焦慮并不值得提倡。抖腿如果變成了戒不掉的壞習慣，反而加重心理負擔。

抖腿是一種疾病嗎？

醫學上有一種疾病叫做“不寧腿綜合癥”，它的癥狀主要就是不可抑制地抖腿，和我們日常的抖腿行為比較相像。此前曾經有謠言稱：自慰可以緩解不寧腿綜合癥。后來發現是錯誤的。抖腿并不是一種疾病，而且還能緩解久坐帶來的麻痹感，不過還是少抖腿為好。

不過，日常的抖腿和這種疾病還是有本質的區別的。不寧腿綜合癥是一種神經性疾病，主要與多巴胺代謝異常和鐵缺乏等原因有關，并且有一定的遺傳因素。而我們平時生活中的抖腿行為，大多數都不屬于疾病的范疇，而只是一種習慣動作罷了。

抖腿脫發灰指甲？解密身體發出的常見信號

生活當很多人的身體經常會發生很多人們不曾留意的細微變化，這些細小變化常常暗示身體正在發生的或好或壞的轉變。小編為此特意梳理常見的六種身體變化。

抖腿

抖腿是一種疾病嗎？

醫學上有一種疾病叫做“不寧腿綜合癥”，它的癥狀主要就是不可抑制地抖腿，和我們日常的抖腿行為比較相像。此前曾經有謠言稱：自慰可以緩解不寧腿綜合癥。后來發現是錯誤的。

分辨抖腿屬于“疾病性的”還是“非疾病性的”，主要是看以下幾點：不寧腿綜合癥的患者無法自己控制抖腿行為，抖腿同時伴有強烈的疼痛、灼燒等不適感，還常有腿部痙攣現象，而且這種狀況常在夜間發生。

有一種說法認為，現代人由于工作的關系，常常久坐，容易導致“氣血不暢”、“下肢酸軟”等狀況。

而抖抖腿正好可以緩解這些狀況，是一種很好的運動。也有人說，抖腿能夠緩解緊張、焦慮的情緒，但長期抖腿容易形成心理上的依賴。這樣的習慣一旦養成，就很難戒除。所以與其說抖腿可以緩解焦慮，不如說如果不抖就會加倍焦慮。

狐臭

狐臭會遺傳？

狐臭也叫體味，是一部分人身上所散發出的一種特殊刺激性氣味。引起狐臭的原因多種多樣。有可能是青年男女由于新城代謝比較旺盛，尤其是油性皮膚者，可能有比較重的身體異味。

也有可能來自遺傳，部分的狐臭患者有家族遺傳史，狐臭有明顯遺傳傾向的大約占腋臭患者的60%以上，另外，白色人種、黑色人種、棕色人種患有腋臭的人比較多，而黃色人種比較少，因此在黃色人種中才會把腋臭當作一種疾病。另外，飲食也是影響腋臭的一個重要因素。

治療狐臭的方法也是多種多樣。首先是偏方治療，其次還有手術治療、藥物治療。目前主要的手術手段有目前手術治療狐臭主要有以下幾種：腋部皮膚切除術、微波治療法、激光治療、電解治療、冷凍治療、微切口法、吸脂治療、腋臭剝離術、腋窩抽吸術等。

脫發

脫發說明了什么？

脫發是指頭發脫落的現象。正常脫落的頭發都是處于退行期及休止期的毛發，由于進入退行期與新進入生長期的毛發不斷處于動態平衡，故能維持正常數量的頭發，這也就是正常生理性脫發。

病理性脫發是指頭發異常或過度的脫落，分脂溢性脫發(占全部脫發病人的70%左右)、神經性脫發兩種，主要癥狀有頭發油膩，如同擦油一樣，亦有焦枯發蓬，缺乏光澤，有淡黃色鱗屑固著難脫，或灰白色鱗屑飛揚。自覺瘙癢若是男性脫發，主要是前頭與頭頂部，前額的發際與鬢角往上移，前頭與頂部的頭發稀疏、變黃、變軟，終使額頂部一片光禿或有些茸毛，女性脫發在頭頂部，頭發變成稀疏，但不會完全成片的脫落。

男性病理性脫發主要有遺傳、荷爾蒙、年齡等因素，以及精神壓力、持續牽拉和全性脫發癥等，女星脫發有產后脫發、長期服用避孕藥停后脫發、更年期脫發、燙染性脫發和遺傳性脫發等。

藥物或手術治療脫發首先要對毛囊、發根和頭發中的微量元素進行檢查，然后有針對性采用手術或藥物治療。

除了醫學治療，日常生活中還應該注意食物治療，頭發若發黃就應該多吃黑豆、蝦、香蕉、胡蘿卜等富含鐵質食物，多吃含堿性物質的新鮮蔬菜和水果，除此以外還要注意日常生活中的保健和預防，諸如控制洗頭次數等。

灰指甲

灰指甲能傳染？

日常生活中若非污漬沉積等原因造成的灰指甲實際上是一種疾病。它是一種發生在人甲上的傳染性疾病。醫學上稱為“甲真菌病”，由一大類稱做病原真菌的微生物感染引起。

能引起灰指甲的病原真菌有許多種，最新病原學調查結果顯示：中國人的灰指甲主要是由皮膚癬菌、酵母菌和霉菌三種真菌感染引起，且存在一定比例的混合感染。由于灰指甲是病原真菌微生物感染所致，所以如果不積極進行治療，則非常容易罹患終身。

指甲發黑比較大的可能性是患上了灰指甲，但往往事情上沒有絕對，因為指甲能直接反映出身體內的狀況，指甲顏色有變可能是體內的病變而引發的情況，引起指甲發黑有可能是甲下黑色素增多，遺傳，營養缺乏，患有感染引起的(嚴重心臟感染)心肌炎以及其他心臟疾病出血性疾病，外傷，真菌感染等原因。治療灰指甲可以采用藥物內服和藥物外敷等措施，當然，要到正規的醫院找正式的醫師診療。

眼袋

眼袋說明有腎??？

形成眼袋的原因很多，眼袋就是下眼皮浮腫。形成眼袋的的原因很多，遺傳因素、年齡因素、腎病、睡眠不足、妊娠期都會造成眼瞼部體液堆積，形成眼袋。

對眼袋的出現除了應找出原因對癥處理外，還注意以下幾個方面：

⒈保證充足睡眠，提高睡眠質量，睡前少喝水。

⒉經常按摩眼瞼，促進血液循環。

⒊多吃富含維生素A和B的食品，如：胡蘿卜、馬鈴薯、豆制品和動物的肝臟。

⒋在化妝時，眼袋的用色應與面部顏色一致，不要涂亮色。

5.可以試試用黃瓜和蘋果片做眼膜，可以緩解一些。

青春痘

青春痘需要治療嗎？

青春痘又稱痤瘡，是一種與皮脂代謝有關的毛囊、皮脂腺單位的慢性炎癥病變，因好發于青春期，所以老百姓俗稱為“青春痘”。

青春痘有多種發病因素，其發病機理目前還不十分明了。內分泌因素、皮脂的作用、毛囊內微生物是痤瘡發病的主要因素。

它與性內分泌有密切的關系，青春期以前極少發病，性功能喪失或減退的人如古代宮廷被閹割的太監不發病，性功能降低的人，如應用睪丸酮可促使胡須的生長和痤瘡的發生，用促皮質素或皮質類固醇激素治療疾病時，常引起痤瘡性皮疹，女性在月經前常有痤瘡發作。青春痘消退后可留有暫時性色素斑，或小的坑凹狀疤痕。

應對青春痘要注意調節消化道功能，少吃動物性脂肪、甜食和刺激性食物，要常用溫水，含硫磺或其他去脂消炎的香皂洗滌患處。

不要用手摳或擠壓粉刺，不要使用油脂類化妝品和皮質類固醇激素。禁用溴、碘類藥物。要清楚痤瘡是青春期內分泌的變化，主要是因性激素的變化而產生的一種常見現象。治療可以減輕皮損，但很難完全消退，而隨內分泌變化可周期性加重或減輕。

身體最愛的保健時段

人體有生物鐘，健康也有時間表，“遵循規律、定時按點”才是對身體最好的回報。本期結合國外多項研究，并采訪了相關專家，從飲食、運動、起居等多方面，總結出有益健康的最佳時間，讓保健功效事半功倍。

飲食篇

三餐：早7點，午12點，晚6點~7點。

解放軍309醫院營養科主任左小霞指出，早餐最好在7點左右吃，因為這時經過一夜休整的胃腸道已經完全蘇醒，消化系統開始運轉，能高效地消化、吸收食物營養;午餐應該在12：00～12：30左右吃，中午12點后是身體能量需求最大的時候;晚飯最好安排在晚上6點至7點中間，吃得太晚，會增加腸胃負擔，容易誘發肥胖，還會影響睡眠。為了保證高效的工作和學習狀態，可以在上午10：30和下午3：30加餐，吃點水果、堅果或者喝瓶酸奶都可以。

喝茶：早9點~10點，午1點~3點，晚7點～8點。

中國中醫科學院教授楊力指出，人一天喝3杯茶最合適。第一杯是早茶，適合早飯后9點到10點飲用，可以起到提神、排毒、抗疲勞的作用，早茶最宜選花茶;第二杯是午茶，在午飯或午覺后的1點到3點飲用最好，可以適當濃一些，綠茶就是不錯的選擇;第三杯是晚茶，適合晚飯后7點到8點喝，有降血脂、助消化的功效。楊力表示，紅茶最適合晚上喝，因為發酵茶的咖啡因含量低，對睡眠影響小。

吃水果：上午九十點。

北京朝陽醫院營養師宋新說，上午是吃水果的黃金時期，對人體最具功效，更能發揮營養價值，九十點鐘補充一些含糖量高的水果，能夠迅速轉化成能量，讓人充滿精神。另外，水果最好在飯前1小時或者飯后1小時吃，尤其是飯前，因為水果中許多成分均是水溶性的，飯前吃有利于營養素的吸收。

喝酸奶：飯后2小時。

美國《女性健康》雜志刊文指出，飯后2小時左右，胃酸被食物稀釋，這時喝酸奶效果好。由于夜間人體血鈣水平處于低谷，因此晚飯后2小時或睡前喝酸奶補鈣效果更好。

運動篇

運動強身：下午四五點。

很多老人喜歡晨練，殊不知，早上不僅空氣質量差，而且人體血液黏稠度較高，有心腦血管疾病的人容易發生意外。北京體育大學運動醫學研究室教授陸一帆指出，一般來講，下午四五點鐘，空氣污染較小，最適合運動健身。英國謝菲爾德大學的研究發現，17：00~19：00人體的肌肉速度、力量和耐力都處于相對最佳狀態，這時體力、肢體反應敏感度及適應能力都比較高。另外，這個時間段里心率及血壓上升率也最平穩。因此這時鍛煉對心臟健康也更有利。

運動減肥：下午4點~6點。

“臺灣優活健康網”轉載美國一項研究稱，下午4點～6點是一天中身體“燃脂率”最高的時段，要減肥的人不妨抓住這個時間，做一些高強度的有氧運動。另外，女性月經后7天做一些塑形運動，有助減肥。美國庫勃有氧研究所還發現，人體小腸開始吸收是晚飯后的 30分鐘左右，用幾分鐘時間做做運動，有助于身體消耗熱量。

起居篇

刷牙：飯后3分鐘。

研究發現，這時口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕牙釉質，使牙齒受到損害。另外，每次刷牙時間3分鐘，可使牙齒在較高濃度的氟環境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲齒能力。

睡覺：午1點，晚11點。

英國愛丁堡睡眠中心發現，深睡眠從晚11點開始，如果過了這個時間不睡覺，人反而會興奮，直到凌晨2點，人體才進入第二個深睡眠期。上海市中醫失眠癥醫療協作中心副主任施明告訴記者，晚上11點到早晨6點是黃金睡眠時間。如果有特殊情況需要晚睡，那么至少要保證凌晨至次日3點這 3個小時的睡眠時間。午睡時間應定在午飯后1點左右為佳，休息到1點30分，這樣就可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠。

曬太陽：上午10點和下午4點。

楊力指出，在不同季節，不同年齡的人對日光的承受能力、所需維生素D的量及新陳代謝狀況不同，因此時間各不相同。一般來說上午 10點和下午4點是曬太陽最好的時間，此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以促進新陳代謝，有效促進維生素D合成，又能避免傷害皮膚。夏天最好選擇在上午9點前外出曬太陽，每次15~30分鐘左右。

泡腳：晚9點。

從中醫角度來說，此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，泡腳會促進體內血液循環，有助于養腎，但泡腳要避免在過飽、過饑或進食狀態下進行，飯后半小時內也不宜泡，否則會影響胃部血液的供給，影響消化吸收。

夫妻生活：早7點，晚10點。

美國“環球新聞網”刊登的一項研究發現，清晨7點左右是男女性致最高的時候，此時男性體內雄激素水平最高，兼有晨間勃起，性愛質量也會很理想。晚上7點到10點，尤其是10點男人性致勃勃，女人意興闌珊。

疾病篇

婦科檢查：月經結束3~7天。

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院婦產科副主任醫師王素美說，陰道炎、宮頸炎、盆腔炎、外陰炎等是困擾女性的常見婦科病，診斷時要取陰道涂片、宮頸刮片檢查脫落細胞，這些檢查都在月經干凈后3~7天內做最好，否則血細胞會影響細胞或細菌涂片的觀察效果。

查乳腺：月經開始后第10天。

此時雌激素對乳腺的影響最小，乳腺處于相對靜止的狀態，這時檢查能更好發現它的病變或異常。絕經后的女性受內分泌激素的影響較小，可以比較自由地選擇就診時間。

拔牙：下午。

歐洲科學家研究發現，下午1~3點注射局部麻醉劑的有效時間比早晨和晚上高出3倍。上午人體對疼痛的反應更為敏感，因此建議盡可能在下午拔牙。

哮喘：上午。