什么樣的睡姿可以很好放松大腦

隨著社會的發展，人們的競爭力越來越激烈，大部分的人每天上班都是神經繃得緊緊的，這也就是您的大腦一直處于緊張的工作狀態。那您知道側睡可以充分放松大腦嗎？您知道憶放松大腦嗎？今天小編就為您介紹一下有關常見病的適宜睡姿，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

側睡可以充分放松大腦

經常聽見別人這樣說人要“站如松，坐如鐘，臥如弓”，其實這其中臥如弓就是強調人的睡眠的姿勢就是要像弓一樣，也就是所謂的側身睡。

像胎兒在母體中一樣蜷縮著，這個姿勢最養生，因為在這種姿勢時，大腦是充分放松的。關于睡姿，現代醫學也講究要側臥，右側臥更好。

理由是：右側臥的時候心臟不受壓，同時肝臟在右側，右側臥的時候血更容易回歸肝臟，對肝本身就是個養護過程。

假如是從人的進化的角度來看這個問題的話，右側臥的睡姿是可以解除乏困最好的方法，也是最能讓大腦放松的睡姿。

我們的大腦皮層有一個功能，就是讓身體繃住勁兒，不那么松松垮垮的，這是一個人年輕、健康的體現，所以，年輕人會顯得挺拔，而老年人就好像泄了勁兒，都是大腦在我們不知不覺之中，調整著肌肉的張力。

但是，這種繃勁兒過程，大腦是耗能的，即便你沒有思考，即便你不察覺，這種耗能都在始終進行。

因為耗能所以就要休息，睡眠時的姿勢自然很重要，它決定睡眠質量，所以，首先要采取一種大腦完全使不上勁兒的姿勢。

假如是仰臥的話，一般都是四肢伸開，其實這個睡姿會讓您的骨骼肌緊張起來;假如您一整夜都是仰臥的話，首先就是您很難入睡，就算是睡著了，到了早上您也是會很累的。

但是，如果你蜷縮在一起，像弓一樣，或者說像母體中的胎兒一樣，肌肉是用不上力的，這種姿勢很容易使人入睡，而且睡眠質量也高，因為這種姿勢中，大腦對骨骼肌取消了所有“管束”，大腦因此如釋重負可以緩口氣了。

胎兒時期之所以保持這種姿勢，就是因為那時候的大腦皮層還沒發育完全，還沒有能力管束肌肉，肌肉自然采取一種最松弛的也是最原始的姿態。

如果能在睡眠中回歸，保持這種原始，其實就是保證大腦在充分“下班”的狀態下得以放松。

不單是睡眠，我們觀察一下疲勞時人的姿態，會不由自主地塌下腰，松下肩，雙手叉腰，這時候的身體骨骼肌是放松的，之所以放松，也是因為大腦累了，對下屬“管不過來”了。

反過來，如果你主動地采取這種放松姿態，也是對大腦的一種節能，通過“被下課”使大腦也輕松輕松。

如何放松大腦

1.驅動你的大腦細胞

研究表明得到足夠運動的人，其大腦也更好。

加州拉由拉市的薩克生物研究學院的科學家發現，與整天坐那兒在網絡聊天室里討論指環王的老鼠相比，只要覺得想要跑步就在轉輪上跑動的成年老鼠的海馬得到的新細胞是他們的兩倍，海馬是大腦控制學習和記憶的部分。

研究者們也不能確定為什么更活躍的嚙齒動物的大腦會有這種反應，但可以知道的是這種自愿的運動可以減壓，因此而更有益。這意味著找到了享受運動，而不是強迫自己去運動的方法，會讓你更聰明，也更有幸福感。

所以，做點運動，選擇一個訓練項目比如馬拉松，三項全能或者”趣味賽跑”，或者找個伴兒一起讓運動變得有趣。

2.鍛煉你的思維

讓你的大腦細胞活躍起來并不只是物理運動。就像那些出租車司機和玩兒鋼琴的人，你可以通過使用大腦里各種各樣的區域來建立它們。

杜克大學神經生物學教授羅倫斯·C·凱茲，也是《讓你大腦New一下》(Keep Your Brain Alive)的合著者，找到使用大腦退化部分的簡單途徑不僅有助于維護神經細胞，也有助于細胞上的樹突和軸突接收傳遞信息。

凱茲說就像一次新的舉重練習幫助建立未充分使用的肌肉，用新奇的方式思考和觀察世界有助于改善大腦不活躍部分的功能。

體驗新的味覺和嗅覺;用你平時不用的那只手做事;找些新的路開車上班;到新的地方去旅行;進行藝術創作;讀讀陀思妥耶夫斯基的小說;為泰德·肯尼迪和拉什·林寶寫一篇兄弟喜劇——基本上，做一切可以讓你的大腦跳出常軌的事。

3.多問為什么

我們的大腦與好奇心聯系在一起。隨著我們長大變”成熟”，許多人開始抑制或否認自己天生的好奇心。讓你充滿好奇心吧！問問自己為什么會發生這些事情。

問問知道的人們。鍛煉好奇心最好的方式就是問”為什么？”讓一天至少問十個”為什么”成為你的習慣吧。你的大腦會變的愉快，你也會驚訝地發現你的生活工作中有那么多的機遇和解決方案。

4.笑

科學家告訴我們笑有益健康;它可以促進體內釋放內啡肽及其它有積極力量的化學物質。事實上我并不需要科學家來告訴我們笑會帶來良好感覺。笑可以幫助我們減壓，還可以打破舊有模式。因此笑可以看做是對大腦的快速充電。多多大笑吧！

5.當一個魚頭

歐米咖-3油是在胡桃、亞麻仁尤其是魚體內發現的，很長一段時間都作為有益心臟的保健品銷售。但是最近的研究表明，它也是腦力提升者，這不僅僅在于它幫助循環系統向大腦輸送氧氣。

它還可以改善大腦細胞的細胞膜功能，也許這可以解釋為什么吃了很多魚的人比較不容易有抑郁，智力衰退，甚至注意力紊亂的問題。科學家已經注意到脂肪酸對于兒童大腦正常發育是必須的，而且已經把它加入嬰兒飲食配方中。

你的腦力，甚至你的智力有可能因為攝入足夠的這種油而提高。一周至少吃三次魚，比如大馬哈魚，沙丁魚，鯖魚和金槍魚，這是一個好的開始。

6.記憶放松大腦

找出一個舊相冊或者高中同學錄。你的大腦是一部記憶機器，所以給它工作的機會吧！花點時間給記憶。讓你的思維自我反應，它將帶給你積極的情緒，與記憶的新聯系有助于你當前的工作和挑戰。

7.減肥

討厭的脂肪是否讓你變得愚笨？多倫多大學的研究者發現，讓老鼠們食用含有40%脂肪的食物，它們在一些方面的思維功能就減弱了，包括記憶、空間識別以及規則學習。

當飲食中的充滿脂肪，也就是充滿肉奶組成的食物時，情況變得更糟。你也許從未在迷宮中找過干奶酪塊，這些結果還是適用于你，這有兩個原因：脂肪會減少富氧血液流向大腦，同時還降低葡萄糖的新陳代謝，糖是大腦的食物。

每天30%的卡路里你仍然可以通過脂肪攝入，但是其余大部分應該從前面提到的魚，橄欖油，堅果和種子中攝取。無論你做什么，都要遠離肥胖，那些餅干零食中充滿了硬化油。

8.做個猜謎游戲

有些人喜歡拼圖游戲，縱橫字謎游戲，邏輯拼圖——你選擇那種游戲不要緊。在空閑時間做些猜謎游戲是活動大腦很棒的的方法，并且使你的大腦保持良好的工作狀態。做點猜謎找點樂子，但一定要在知道你在鍛煉大腦的情況下進行。

9.莫扎特效應

十幾年前，現在威斯康辛州威斯康辛大學的心理學家弗朗西絲·勞希爾和她的同事發現聽莫扎特可以提高人們數學和空間推理能力。

即使老鼠走迷宮，聽了莫扎特音樂也比聽完白噪聲或極簡主義作曲家菲利普·格拉斯的音樂后走的更快更精確。去年，勞希爾報告說，至少對于老鼠來說，一曲莫扎特奏鳴曲可以刺激與大腦中神經細胞信號有關的三個基因的活動。

這聽起來就像是調整心智機能的最和諧的方式。但是在你拿起CD之前，看看需要小心什么。不是每一個期待莫扎特效應的人都找到了它。

再說，即使它的支持者也認為音樂提升腦力不過是因為它讓聽者感覺更好——同時感到放松和興奮——相似的刺激也可以做到。事實上，一個研究發現聽一個故事也能帶來相似的提升。

10.改善你做過的事情的技能

只要你想拓展你的能力和知識，一些重復的腦力刺激也未嘗不可。

一般的行動如種植，縫紉，打橋牌，讀書，繪畫，和做縱橫字謎游戲也都是有價值的，但你要讓自己嘗試不同的園藝技術，進行更復雜的縫紉方式;

和更天才的對手打橋牌來增長自己的技能，讀一些新各個領域的新作者的文章，學習一種新的繪畫技巧，做更難的縱橫字謎游戲。把你的大腦推向新的高度以使它健康。

常見病的適宜睡姿

肺結核

兩邊肺部都有病的人，最好采用仰睡。如果左肺有病，適宜左側睡;右肺有病，則宜右側睡。

心肌炎、哮喘、心力衰竭

采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循環，減少肺部瘀血，增加氧氣的吸入量，有利于癥狀的緩解與休息。

中耳炎

一般膿汁會灌滿患側耳道，為使膿汁引流通暢，可采取患側臥位，以促使膿液排出。

胃潰瘍

胃潰瘍病人宜提倡左側臥位。如果向右側臥，從胃部流向食管的酸性液體回流量大大多于正常情況，而且持續不斷，可引起胃部灼痛。

心臟病

心臟代償功能尚好者，可向右側臥。若已出現心衰，可采用半臥位，以減輕呼吸困難，切忌左側臥或俯臥。

高血壓

高血壓患者，特別是老年高血壓患者，睡姿應為半臥位或側臥位，可使用15厘米高的枕頭，太高或太低都會產生不適感。

膽囊炎、膽石癥

宜采取右側臥位，這樣有利于膽汁的排泄，防止結石嵌頓、梗阻，從而緩解疼痛。

腰背痛

適宜側臥睡，這樣可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牽拉緊張，刺激或壓迫神經，而引起或加重腰背疼痛。

頸椎病

睡覺時應把枕頭放在頸下，不要讓頸部懸空，也不要突然劇烈地翻身。如能枕用頸椎保健枕自然更好。

結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道側睡可以充分放松大腦了吧，您也應該已經知道記憶放松大腦是怎么做的了吧，是不是迫不及待想把今天學到的有關常見病的適宜睡姿分享給身邊的小伙伴們呢？那還等什么，趕快行動吧。