這幾個動作讓肺部健康起來

秋天已經來臨，那你的身體已經做好“戰斗準備”了嗎？經過了夏天的烘烤，你的身體是否已經習慣了夏天那悶熱的天氣呢？季節的轉換，不得不迫使你的身體從“夏天模式”轉變到“秋天模式”中來。大家都知道，夏天我們注重的是養“脾胃”，那么秋天我們就要開始保養我們的“肺部”了。

因為秋天給人的感覺還是有點夏天的味道，只是空氣中多了些“干燥”，缺少水分的滋潤，而我們的呼吸也就變得有點不自然。所以，保護我們的肺部很重要。今天就為大家介紹一些運動，可以幫助你正好的“鍛煉”我們的肺，肺部好了，身體自然健康。

肺部自測

首先，我們需要了解一下我們肺部的基本狀態。你可以嘗試能把氣球吹多大？這個小方法能比較人的肺活量，簡單檢測你的健康狀況。

所謂肺活量，指的是不限時間的情況下，一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量，它是一次呼吸的最大通氣量，在一定意義上可反映呼吸機能的潛在能力。一般說來，成年男子肺活量約為3500毫升，女子約為2500毫升。

運動“改變”肺

延緩肺活量減小的速度，保持肺的最大容量，無疑有助于延緩整個機體的衰老。能否做到這一點呢？回答是肯定的。

科學觀察中發現，長期保持體育鍛煉和作體力勞動的人，肺活量的減退較為緩慢。即使是60歲以上的老人，其肺活量仍能符合正常數值，而不進行體育鍛煉及其他活動的老人，其肺活量就比經常鍛煉的同齡人平均要低20%以上，故多做運動不僅對肺部、對身體都大有裨益。

那么什么樣的運動簡單又高效呢？接下來呢為大家推薦幾款。

1、擴胸運動

雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然后從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反復做50次，逐漸增加到100次?？商岣咝夭考∪饬α?，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。

2、伸展運動

雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展，上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復做30至50次。

3、深呼吸

在空氣清新的環境下，雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時深吸氣，慢慢吸氣，使肺部吸足氧氣，吸到不能再吸時停一兩秒鐘。手掌轉向前，手臂向前弧形落下，然后身體盡量向前下方屈曲，緩慢呼氣，盡量排盡肺里的濁氣，呼到不能再呼時停一兩秒鐘。反復做50次。

注意：開始練習時，可能由于不習慣，呼氣和吸氣的時間都很短，而且往往會有弊悶感，慢慢練習就會延長了，經過一段時間的練習后，每次吸氣和呼氣過程能持續15～18秒。常作深呼吸運動，有助于強化肺功能，擴展肺的容量，避免肺泡過早萎縮。

為什么運動和肺部的關系那么密切呢？

“肺”代表健康

肺活量能夠顯示一個人的心肺功能，肺活量大的人，身體供氧能力更強。肺功能強的人呼氣、吐氣能力強，不僅心血管功能良好，肌肉活動能力強，大腦更靈活，身體更健康，說話聲音洪亮，就連唱歌也更好聽。

那是否有什么學問呢？這是當然。中醫醫學認為：“人屆老年，臟腑虛衰，始見于肺”。“肺氣之衰旺，關乎壽命之長短”，“肺氣健旺，則五臟之氣皆旺，精自生而形自盛”。

而現代醫學也證明，人到35周歲左右時，肺活量即逐漸下降，此時人體供氧量比年輕時減少5%～10%，器官老化也會隨之加速。年過花甲的老年人，呼吸肌和肺臟組織的彈性降低，肺活量下降，會明顯影響到肺的換氣功能。

正確呼吸很重要

你會呼吸嗎？或許有些人會問，我不呼吸，還能站在這兒嗎？但是，據國外研究人員一項最新專題調查發現，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，表現為呼吸過于短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時就匆匆地呼氣了。

更進一步發現，習慣于這種“短暫呼吸”的人，大多是長期坐班的“白領階層”，由于端坐，胸腔受到壓迫，致使橫膈的活動度太小。正確的呼吸方法是要心平氣和，讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落，呼氣的時間應掌握在吸氣時間的2倍左右，盡量用鼻來呼吸，少勞駕嘴巴。

研究人員指出，一旦你改變了錯誤的呼吸方式，許多常見疾病如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂郁癥等，都會有一定程度的減輕，甚至一些無藥可治的疾病，如慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏反應，都會收到意外的療效。

結語：提高和保持肺活量的鍛煉，貴在常年堅持不懈，日日不間斷，這樣才能取得滿意的效果。如果三天打漁，兩天曬網，那是效果不大的。本文講述了一些鍛煉肺部的原因以及鍛煉的方法。如能持之以恒，對呼吸系統的功能改善，增強肺活量有明顯的幫助，不妨試試看！