怎樣健康長(zhǎng)壽 五個(gè)條件幫你延長(zhǎng)壽命
長(zhǎng)壽磕不是什么簡(jiǎn)單的事情哦，可要經(jīng)過(guò)一些條件的考驗(yàn)才能有信心讓自己多活幾年哦，要做足運(yùn)動(dòng)才可以哦。
1、微胖
現(xiàn)代人多以瘦為美，胖子變得不受待見(jiàn)。從醫(yī)學(xué)角度看，太胖的確會(huì)增加多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，但過(guò)度追求骨感也是誤區(qū)。
稍微胖一點(diǎn)才是既好看又健康的身材。衡量人體胖瘦，國(guó)際上通用一項(xiàng)指標(biāo)———體質(zhì)指數(shù)(BMI=體重(千克)除以÷身高(米)的平方)。死亡風(fēng)險(xiǎn)最低，高于或低于這一范圍的人，死于癌癥、心腦血管疾病或其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)都將增加。
美國(guó)一項(xiàng)針對(duì)600萬(wàn)人、長(zhǎng)達(dá)40年的調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重10%~15%的人壽命最長(zhǎng)，死亡率最低。
微胖的優(yōu)勢(shì)在中老年群體中更為突出。日本研究顯示，與偏瘦的人相比，40歲時(shí)體重稍微超重的人壽命更長(zhǎng)，能多活6~7年。臨床數(shù)據(jù)也表明，與瘦弱的老年人相比，微胖老人不易發(fā)生流感、肺炎等急性感染。
外科手術(shù)的預(yù)后效果也更好。其原因在于，皮下脂肪稍多利于儲(chǔ)存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、從而延緩衰老。
但生活中，很多老人由于害怕患上慢性病或加重病情，很多食物都不敢吃，一味控制攝入量，結(jié)果反而導(dǎo)致能量和蛋白質(zhì)攝入不足，帶來(lái)缺鐵性貧血、免疫力下降、疾病易感性增加、應(yīng)激狀態(tài)下(冷、熱、情緒、環(huán)境變化、勞累等)耐受能力降低、傷口愈合緩慢、容易骨折等一系列危害。除了有利健康外。
美國(guó)麻省總醫(yī)院一項(xiàng)研究還顯示，健美、豐滿一些的女性更好看，既顯得年輕，又對(duì)異性充滿吸引力。因此，任何年齡段的人都不該過(guò)分減肥，老年人更要注重補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，體重可以稍高一些，BMI以26左右為宜。
過(guò)瘦的老人可通過(guò)以下方法適度增加體重：除一日三餐外，增加2~3次簡(jiǎn)餐，吃些牛奶、堅(jiān)果等能量較高的零食;適量運(yùn)動(dòng)，增進(jìn)食欲，調(diào)節(jié)心情，保證睡眠時(shí)間充足。過(guò)于肥胖的中老年人也應(yīng)減重。
方法是：多吃果蔬、魔芋等低能量食物，少吃糖果類及含糖飲料等高能量食物。
多喝綠豆、玉米等雜糧粥，適量減少肥肉、內(nèi)臟等動(dòng)物脂肪攝入，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
2、微涼
溫度和健康的關(guān)系密切，尤其是室溫和飲食溫度。研究表明，最佳環(huán)境溫度是18℃~20℃，此時(shí)人體感覺(jué)微微發(fā)涼，但機(jī)體免疫力能得到最大發(fā)揮，抗病能力更強(qiáng)，睡眠質(zhì)量更高。
廣西巴馬瑤族自治縣是中國(guó)著名的長(zhǎng)壽鄉(xiāng)，那里的年平均氣溫就在20℃左右。要提醒的是，人們不要過(guò)多利用外界手段干預(yù)室溫，忽視自身的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)。比如冬天室溫設(shè)置過(guò)高，甚至能穿短袖、吃冰棍;夏天溫度調(diào)得過(guò)低，晚上睡覺(jué)要蓋棉被等。冬天室溫以16℃~20℃為宜，夏天控制在24℃~26℃。
飲食也講究低溫。一方面，烹調(diào)方式上，應(yīng)以涼拌、蒸、煮等低溫烹調(diào)為主，能最大程度保留食物營(yíng)養(yǎng);煎炒、油炸等高溫烹調(diào)，不僅會(huì)造成維生素等營(yíng)養(yǎng)元素的大量損失，還可能生成致癌物。另一方面，食物應(yīng)在保溫、微涼狀態(tài)下食用，長(zhǎng)期吃燙食，可能燙傷食道黏膜，誘發(fā)食道癌。
3、微淡
一些長(zhǎng)壽地區(qū)的百歲老人的飲食結(jié)構(gòu)研究調(diào)查顯示，長(zhǎng)壽老人的飲食其中粗糧為多，大都為低熱量、低脂肪、低動(dòng)物蛋白、多蔬菜的類型。
中國(guó)新疆是世界四大長(zhǎng)壽區(qū)之一，雖以奶類、奶制品以及牛、羊肉為蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，但他們常吃粗糧。新疆百歲老人，常年吃新鮮瓜果，很少吃辛辣食品，主食多以吃當(dāng)年產(chǎn)的玉米、土豆、豆類為主。
廣西巴馬也是中國(guó)的長(zhǎng)壽區(qū)，巴馬壽星們的食物主要有珍珠黃玉米、大米、小米、紅薯、黃豆、飯豆、貓豆等，常吃的蔬菜主要是南瓜苗、紅薯葉、青菜、苦麻菜、雷公根、野藤菜、野蘑菇、香菇、木耳、竹筍、龍骨花等。油類以茶籽油、火麻仁、黃豆油為主，他們多吃素食，少食葷腥;肉類喜吃當(dāng)?shù)厥a(chǎn)的巴馬香豬、甲篆油魚、黑山羊及土雞、土鴨等。
江蘇如皋也是中國(guó)著名的長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)，長(zhǎng)壽歷史之悠久。當(dāng)?shù)匕贇q老人們絕大多數(shù)習(xí)慣于粗茶淡飯。曾在如皋生活過(guò)的清代書畫家鄭板橋曾寫過(guò)這樣的養(yǎng)生對(duì)聯(lián)：“青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶。”清淡的飲食，造就了健康的腸胃功能。如皋是盛產(chǎn)玉米、蕎麥等五谷雜糧和三黃草雞、雞蛋、花生、芝麻、銀杏的地方。這些長(zhǎng)壽食品滋養(yǎng)著一代又一代的如皋人，使古邑如皋的長(zhǎng)壽老人越來(lái)越多。
4、微餓
長(zhǎng)期堅(jiān)持吃到七分飽，不僅可以保證營(yíng)養(yǎng)攝入，還利于控制體重、保持頭腦清醒。但對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，保持七分飽狀態(tài)越來(lái)越難。
七分飽是一種似飽非飽、對(duì)食物意猶未盡的微餓感。胃里沒(méi)覺(jué)得滿，對(duì)食物的熱情已有所下降，進(jìn)食速度變慢，但還是習(xí)慣性地想吃，可如果把食物撤走，很快就會(huì)忘記吃東西。
通常來(lái)說(shuō)，在吃飯時(shí)間相對(duì)規(guī)律、固定的條件下，這頓吃了七分飽，在下一餐之前不會(huì)有明顯的饑餓感，否則就說(shuō)明沒(méi)吃到七分，可以再加點(diǎn)飯量。
以下3個(gè)方法有利于把握微餓感覺(jué)：專心吃飯，不邊吃邊聊或邊吃邊看電視;細(xì)嚼慢咽，感受自己對(duì)食物熱情的變化，以及胃里逐漸充實(shí)的感覺(jué)，以每口咀嚼20次~30次為宜;少精多粗，粗糧等需要多嚼幾下才能咽下的食物能讓人放慢進(jìn)食速度，利于感受飽腹感，而精白細(xì)軟、油多纖維少的食物會(huì)讓人在不知不覺(jué)中吃多。
5、微汗
運(yùn)動(dòng)中出汗多少常被人們用作評(píng)判運(yùn)動(dòng)效果的標(biāo)準(zhǔn)。但對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，大汗淋漓并非最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可導(dǎo)致虛脫、跌傷，誘發(fā)氣喘、胸悶、腹痛等。
因此，中老年人應(yīng)遵循適度原則，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。堅(jiān)持每天至少在戶外活動(dòng)30分鐘，最好1小時(shí);運(yùn)動(dòng)最高心率控制在“170減去年齡”之內(nèi);散步、游泳、打太極拳等都是不錯(cuò)的選擇;清晨不是最佳鍛煉時(shí)間，世界衛(wèi)生組織推薦，上午9點(diǎn)~10點(diǎn)，下午16點(diǎn)~20點(diǎn)適宜鍛煉。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編今天給大家介紹的關(guān)于長(zhǎng)壽的一些知識(shí)，只要經(jīng)過(guò)了這些考驗(yàn)，自然可以讓身體更健康了，這樣的話就可以延長(zhǎng)自己的壽命了餓，感興趣的朋友們可以來(lái)看一下，也可以推薦給周圍的小伙伴們哦。
