失眠怎么辦 高考考生失眠調節方法

還有幾天就要高考了，對于高考考生來說這個一個非常讓人激動又緊張的事情，所以很多考生在考試前幾天都會出現失眠的情況，這可苦壞了我們的家長們，家長們別著急，今天小編給考生們準備了幾個調節失眠的方法，讓你這大考之前保持輕松的心情。

出現失眠的話一個是影響身體，一個是影響考試，所以考生們還是要保持一個良好的睡眠時間哦！

我們又將迎來讓人極度緊張的高考期，而面對高考的高三考生難免會存有緊張的情緒，有些考生甚至緊張焦慮到失眠。睡眠不足會讓你不能用最佳的狀態去迎接高考，那么高考生晚上失眠怎么辦呢？下面就讓小編來教大家幾個方法，幫助你調理好睡眠狀態。

飲食調理法

需要用到紅棗，小麥，冰糖，先把適量冰糖放進鍋里融化完后，然后把紅棗、小麥放在鍋里一起熬，每天晚飯前喝1次。

冰糖不宜過多，適量就行，結合紅棗和小麥。

蓮子百合燉瘦肉

制法：取蓮子、百合各30克，150克瘦肉，適量清水，放入燉盅內燉1-2小時，燉熟后調味，晚上睡前即可飲用。

功效：蓮子、百合具有潤肺止咳、安心寧神的作用，此湯適合心火煩躁的人群，對于緊張、情緒不穩定的人效果明顯。

歸參淮山煮豬腰

制法：取當歸10克、黨參10克、淮山10克，豬腰500克，加適量水，在鍋里燉煮2小時，豬腰燉熟后，撈起切片調味食用。

功效：當歸、黨參有強身補腎的作用，此方適用于血損腎虧所致的心悸、氣短、腰酸痛、失眠等癥狀。

自我按摩調理法

每天早晨起來和晚上睡前，閉上雙眼用雙手輕輕按摩太陽穴，百會穴各30次，然后用保健木梳梳幾下，抓幾下頭頂。

這樣可以保持心情愉悅，緩解壓力！

特制煲粥調理法

紅棗，元肉，白砂糖。先將大米放在鍋里煮成粥，其次放入紅棗、元肉，直到紅棗煮透為止，最后放入白砂糖適量，不宜過多！每天早上喝！

此方法和飲食調理法是完美結合，強烈推薦！

中式調理法

朱砂，漿糊。先將朱砂和漿糊適量調理均勻，比例和一張膏藥匹配，然后放在普通的膏藥上，貼在自己的腳心正中間，次日早上然后去掉！

一個星期最少3次，否則一點效果都沒有，如果有時間的話每天1次最好！

浴足調理法

醋、鹽、菊花、黃芩。先將醋、鹽、菊花、黃芩放在一起水煎30分鐘左右，適當加入少許熱水，然后倒入浴盆中，趁熱浴足20分鐘。

高考成功與否，很大程度上決定于考生的心態。臨考前的這段時間，調整心態是考生的“必修課”，要盡可能消除不必要的煩惱與焦慮，自信沉著地走向考場。

在每年的升學考試中，都會出現這么一種現象：原來被老教師寄予了厚望的所謂的尖子生卻成績平平，名落孫山。而一些平時名不見經傳的學生卻金榜題名，令人匪夷所思。這是怎么回事呢？這時候，教師和學生往往都把這歸結為失誤或者超水平發揮，是一種偶然現象。其實不然，因為偶然之中也包含著必然。筆者認為，會考試本身也是一種能力、一種素質(這在某種程度上可理解為一種歪論，但卻是有著它的合理性)。在成績相仿的情況下，哪位學生的心理素質過硬，考前心理調試的最好，那他就有可能超水平發揮，進而形成一枝獨秀或者成為一匹黑馬。下面就來談談考生在大考之前應該如何調整自己的心態。

1、正確地進行自我評價

準確地了解自己，建立符合實際的合理奮斗目標。在高考中，大部分人都定了自己的高考目標，但如果這個目標很難實現，在心理上自然地就產生了恐懼感。另外一部分人雖然沒有明確地定下目標，但總幻想有奇跡出現，保佑僥幸心理。在平時，考生要對自己有一個準確的定位，應對自己的平時成績、在班級名次、各科的成績作客觀的分析，根據這個分析來應試，心態就會好很多。

2、以積極的心態應考

樂觀向上、信心十足、不怕失敗，建立不服輸的心態。把硬漢的形象作為自己的激勵者。學習他們遇險不驚、沉著機智的優點，這正是在高考臨場中所需要的精神。

3、克制不良的心理活動

有些考生的心理狀態是波浪式的，時好時壞，這是不良心理與良好心理進行斗爭的結果，有時良性的占據主導地位，有時反之。考生的心理的不穩定會加速思想轉變，要克服不良心理活動的出現，就要當心冒出恐懼、煩躁等不良情緒，要通過轉移注意力淡化不良情緒，使良好的心理活動成為一種習慣。這樣做剛開始帶有強制性，困難較大，可是，以后就會逐漸適應。

4、增加愉快考試的情緒

要在學習生活中尋找樂趣。失敗是成功之母，失敗的次數多未必是壞事。高考復習，雖然充滿酸甜苦辣，考生不要太看重分數，不以成敗論英雄，應當愛好廣泛，讓自己有更多的愉快情緒體驗，“枯燥”的復習也就會有許多樂趣的體會。要放松緊繃的神經，這樣，參加高考考試就會得心應手。

5、以平常心應對考試

考生的不良心理狀況，多半是由于平時的付出沒有好的結果，而陷入激動狀態，長時間心里不能平靜形成的。到高考復習時，不合意的事情一個接一個，逐漸導致高考時的神經衰弱。因此，考生面對平時的失望的考試結果時，一方面要能客觀分析面前的事實，同時又不讓自己產生激動的情緒，以此使本來就緊張的情緒變得輕松，笑對困難，易成大事。

6、學會總結教訓

總結教訓重要方法就是糾其失敗的原因。首先考慮它是怎樣引起的？基礎不牢、反應遲鈍、急躁心理、身體不適、外界干擾、信息不足……考生對過去失敗要做正確的總結，要能夠客觀、正確地認識過去的失敗，去掉不必要的擔憂、擺脫失敗干擾，把考生的心理活動與客觀實際并列起來，總結經驗教訓，勢必走上成功之路。

7、多參加課外活動，保持樂觀的心態

英國教育家斯賓認為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持健康的身體才會保證心理健康。科學研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如長跑、打羽毛球、籃球、游泳等，都通過運動釋放出一身透汗，從而會精神倍增，它可以使人增強信心，使之精力充沛。因為這些活動讓人機體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒，就會保持樂觀的心態。返回99健康網首頁>>

結語：以上就是今天小編為大家總結的有關內容，通過上文的介紹，大家對于小編介紹的這幾個調節失眠的方法感覺怎么樣，小編在這里提醒廣大考生和家長在考試之前千萬不要有太多的壓力，要學會放松。