睡眠不好怎么調(diào)理 這樣做才能睡得香
對于現(xiàn)代人而言，每天面對高強度的工作和生活壓力時，想要保證一個良好的睡眠質(zhì)量并不是件容易的事兒。據(jù)研究表明，每10個人中就有3個受失眠困擾的人，那么晚上睡眠不好怎么調(diào)理？其實睡眠不好如何調(diào)理還得分人群去對待，下面小編就為您詳解各種情況下睡不好應該怎么辦！
目錄
1、睡眠不好是什么原因 2、晚上睡眠不好怎么調(diào)理
3、寶寶睡眠不好怎么調(diào)理 4、女性睡眠不好怎么調(diào)理
5、男人睡眠不好怎么調(diào)理 6、孕婦睡眠不好怎么調(diào)理
7、老人睡眠不好怎么調(diào)理 8、腸道不好睡眠怎么調(diào)理
9、睡眠質(zhì)量不好怎么調(diào)理 10、長期睡眠不好怎么調(diào)理
11、怎么食補調(diào)理睡眠不好
睡眠不好是什么原因
如果你一旦有睡眠不好的情況出現(xiàn)，就絕不能聽之任之、放任不管了！睡眠不好不僅會讓人體抵抗力變差，也會讓你精神不振，因此一定要主動了解病因并做出相應的治療，只有這些才能恢復好的睡眠狀態(tài)。
讓人睡不好的原因有很多種，但是經(jīng)過專家總結(jié)主要體現(xiàn)在三個方面，它們分別為不良的日常習慣、疾病所致或有睡眠障礙等情況，具體的分析如下：
第一：不良生活習慣
1、喝太多的酒，酒精會降低睡眠質(zhì)量，所以為了晚上睡得好，那么最好不要過量喝酒，并且在睡覺之前也不要有小酌一杯的習慣。
2、睡前抽煙，所有的香煙之中都是含有尼古丁的，這種物質(zhì)會破壞我們的睡眠情況。
3、喝太多咖啡，眾所周知，咖啡、茶葉之中的一些物質(zhì)能夠有效的促進神經(jīng)興奮，所以具有很好的提神作用。但是如果喝了太多的咖啡或者是睡覺之前飲用，那么就會導致睡眠質(zhì)量下降的情況。
4、睡前精神過度緊張或者是興奮，在睡覺之前最好不要進行運動、工作或者是吵架以及看球賽等等，而是應該放松自己，聽一些舒緩的音樂，這樣能夠令精神變得平和起來。
5、生活作息不規(guī)律，最好養(yǎng)成一個比較固定的睡覺時間，無論是什么情況都不要打破規(guī)律，那么睡眠質(zhì)量自然而然就會提高了。
6、白天睡太多，白天睡覺時間過長，這樣晚上自然而然就沒有睡意了，睡眠質(zhì)量自然而然就不好了
7、睡覺之前吃早餐，很多現(xiàn)代人的工作比較繁忙，所以總是要在睡覺之前才有時間吃晚飯，這是很不正常的，最好能夠在睡覺之前的幾個小時進行食用。另外，晚餐最好清淡一些，不要吃一些太過于油膩的食物。
第二：睡眠障礙
睡眠障礙并不是很多人認為的那樣就是簡單的失眠，除了這種大家所熟知的情況之外，多動腿綜合癥以及睡眠呼吸暫停綜合癥也是屬于睡眠障礙之中的一種。
1、失眠癥，這種患有比較多出現(xiàn)的情況就是晚上難以入睡，但是白天又是精神萎靡，主要的原因日常的壓力比較大，導致精神比較的焦慮以及抑郁起來，除此之外，身體患有某一種疾病也容易導致失眠癥，如果日常用藥不當也有可能出現(xiàn)這種情況。
2、睡眠呼吸暫停綜合癥主要表現(xiàn)為患者的上呼吸道在睡覺時間出現(xiàn)了阻塞的情況，這就導致出現(xiàn)呼吸暫停的情況。但是，呼吸暫停的情況患者自己是感覺不到，但是他會中斷睡眠情況，這就嚴重營養(yǎng)了我們的睡眠質(zhì)量。這種情況千萬不能夠忽視，因為他非常的危險，很有可能在睡夢之中就奪去了生命，所以一定要做到早發(fā)現(xiàn)早治療。
3、多動腿綜合癥，這種患者在睡覺的時候總是會強烈的運動腿部，這樣就會導致腿部出現(xiàn)肌肉酸痛、不適以及灼熱的情況，睡眠狀況自然而然就被打擾了。
第三：其他疾病
除了上面所說的兩種情況之外，身體患有某一種疾病也有可能導致睡眠不好的情況出現(xiàn)。常見的有那些能夠引起身體疼痛的疾病，另外一些心理疾病和一些影響呼吸的疾病都會影響睡眠質(zhì)量，所以日常一定要做好預防工作。
晚上睡眠不好怎么調(diào)理
1、睡眠環(huán)境很重要
睡眠質(zhì)量不好怎么辦，首先可從睡眠環(huán)境動手，有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
2、適當飲食助睡眠
晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。
3、嚴格遵守好習慣
很多人平時養(yǎng)成了好的睡眠習慣，結(jié)果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。
4、別把數(shù)羊當數(shù)數(shù)
常說的“數(shù)羊”法，不是真正數(shù)數(shù)，而是一直單調(diào)地發(fā)“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時，呼吸一張一弛，身體會慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以試試。
5、別在床上吃東西
床是我們睡覺的工具，記住不要在床上吃東西、看電視，或者長時間“煲電話粥”等。如果上床之后依然睡不著，可起身到另一個房間，靜坐20分鐘，然后再回臥室睡下，要是還睡不著，重復數(shù)次，直到睡著。
最后專家提醒，除了以上介紹的五種調(diào)理方法外，還有其他很多方法可供選擇，如睡前洗個熱水澡、聽音樂等。當然，如果長時間睡眠不好還可以服用一些營養(yǎng)保健品。
對于睡眠不好的人，最好注意下面的幾點：
1、臥室內(nèi)光線柔和、暗淡。
2、睡眠時的溫度應適宜，以18—24度為宜。
3、臥室內(nèi)空氣新鮮而流通，但室內(nèi)氣流速度應很小。
4、睡眠環(huán)境安靜、室內(nèi)噪音低于30分貝(相當于耳語)。
5、睡前2小時不過多進食或飲水(包括咖啡、茶水和白開水等)。
6、睡眠姿勢以右側(cè)為宜。
7、枕頭的高度以本人肩至脊椎正中之距離為宜;最好使用帶有頸墊的枕頭;枕頭的軟硬適度。
8、養(yǎng)成按時入睡、定時起床的習慣。
9、入睡前20分鐘可以用溫熱水泡腳或做腳穴按摩，促進入睡。
10、無論男女老少均適于睡硬板床，如決覺的不適，可用不同厚度的軟床墊加以適當調(diào)整。
11、為保證充足深沉的睡眠，每天必需堅持2小時以上的輕中度體力活動。
三個道具打造舒適睡眠環(huán)境
在當前這個壓力山大的社會，誰都有深夜躺下卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)老是睡不著的經(jīng)歷吧？即使睡去也睡得不深因此頻繁被驚醒，早上起來面色凄慘不得不抹化妝品來遮丑……
對于女性來說這樣的睡眠狀態(tài)簡直是太糟糕了。無論是身體還是美貌都會受到極大損害。其實睡眠質(zhì)量是可以通過寢具來輕松改善的，趕快來看看拯救睡眠質(zhì)量的4大貼心妙招吧！
1.穿自己喜歡的睡衣
不管你是喜歡什么類型的睡衣，穿自己覺得漂亮舒適的睡衣入睡就好。穿上自己喜歡而又舒適的睡衣就可以刺激大腦中一種荷爾蒙的分泌，從而提高睡眠質(zhì)量。
其實大家應該都有同感，穿起球而且風格不合自己口味的睡衣入睡的話，心底會有抵抗感，這樣可沒法獲得優(yōu)質(zhì)睡眠的。
2.挑選自己專用的枕頭
枕頭可是自己熟睡之時一直處在自己身邊的重要工具，因此一定要挑選有助于自己睡好的枕頭才行。由于人們頭頸的形狀各有不同，因此枕頭也要選適合自己的才好。
和時尚品以及化妝品等不一樣，枕頭這種貼身的東西并不是別人說好就一定適合自己，所以一定要親自判斷。
專家建議，對健康有益的枕頭高度是2--6厘米，太高的話就會導致打呼嚕和脖頸歪斜從而對睡眠和健康造成危害。挑選枕頭的話最好去店里面親自試，并向店員征詢意見，多方考慮后再做決定為好。枕頭是常伴身邊的物品，選購也應該多用心點。
3.用能托付全身的床墊
大多數(shù)人都是睡床或者打地鋪，不管怎么睡床墊都是必不可少的物品，它可以讓自己全身放松的置身其上，從而進入美好的睡眠狀態(tài)。
床墊不可太硬也不可太軟，因為太硬會讓人翻來覆去，太軟又讓人忍不住享受起來而睡意全無。因此睡眠專家一般不推薦太硬的墊子或者太軟的“水床”、最好的就是柔軟度適中，大致上相當于地板上鋪一床被子那樣硬度的就好。
和睡衣的道理一樣，如果墊子出現(xiàn)扎人等讓自己感到不舒服的現(xiàn)象的話也難以睡得很好，因此要選擇自己看起來舒服而且觸感良好的墊子。
寶寶睡眠不好怎么調(diào)理
1、適應寶寶的生理時鐘
寶寶在出生3個月之前一直都是在睡覺，這時爸媽絕對不能可以改變睡眠時間，應該根據(jù)寶寶的生理時鐘按時喂奶按時睡覺。這才是培養(yǎng)正確的睡眠習慣的基本方法。
2、哺乳后不要馬上睡覺
出生3個月后，寶寶的生理時鐘逐漸有規(guī)律，但是在這個時期也很難培養(yǎng)獨自睡覺的習慣。另外，哺乳后不要馬上睡覺，因此哺乳后最好陪寶寶玩耍。
3、有規(guī)律地喂奶或睡覺
寶寶出生3個月后，每天睡14小時左右，其中有12小時在夜間睡覺。這時，夜間睡醒的次數(shù)逐漸減少，而且白天能睡兩、三次午覺。在這個時期，媽媽就應該有規(guī)律地喂奶或者哄寶寶睡覺。在日常生活中，應該按時睡覺，而且夜間睡醒之前要充分地喂奶。
4、讓寶寶感受白天
建議媽媽在白天的時候盡量保持家居明亮，例如把窗簾拉開，讓陽光透入屋內(nèi)，好讓寶寶領略一下白天的感覺。
5、營造寧靜感覺
人體在昏暗的環(huán)境下大量分泌出促進睡眠、有助于成長的激素，因此到了晚上時間，媽媽不妨在寶寶的房間里只亮著小燈，盡量保持家中昏暗寧靜舒服的感覺。在漆黑的環(huán)境下，能分泌出最多的睡眠激素。同時也能讓寶寶漸漸產(chǎn)生對夜晚的認知。慢慢養(yǎng)成在日間活動，晚上休息的習慣，然后逐步將寶寶的生理時鐘調(diào)教至正常狀態(tài)。
6、保持適當溫度
保持適當?shù)臏囟龋瑢τ趯殞毷欠衲馨卜€(wěn)入眠十分重要。當寶寶穿上衣服睡覺后，媽媽要留意一下寶寶的體溫，只要身體不感覺太熱或太冷便可。媽媽可以用手撫摸一下寶寶的身體，如果寶寶沒有出汗，身體溫暖而不冷就是代表溫度適合。
7、白天陪玩
爸媽不妨在白天的時候給寶寶播放一下輕快悅耳的音樂，或者播一些廣播等聲音。同時，媽媽也可以用白天時間多跟寶寶說說話，又或者多陪寶寶玩耍。這樣除了可以消耗寶寶的精力，到晚間時睡得特別香甜外，同樣也可以讓寶寶感受白天。
寶寶睡前有哪些禁忌
1、忌延遲睡眠時間
爸媽不可以因為寶寶哭鬧或者正在游戲玩耍，而隨便延遲睡眠時間。以免寶寶得寸進尺，以后想糾正也很難了。
2、忌沒有固定就寢活動
為寶寶培養(yǎng)一種習慣或制造條件反射，讓寶寶知道完成了某些活動后，例如換尿片、刷牙、床邊故事等就要睡覺，否則寶寶無法慢慢適應要靜下來的睡眠感覺。
3、忌過度興奮
寶寶要避免一些活動大的游戲，例如將寶寶拋起來，玩枕頭大戰(zhàn)等，以免寶寶過分興奮而難以入睡。
4、忌刺激視覺
視覺刺激對孩子造成很大的影響，會讓寶寶腦部活動更加活躍，更難安靜下來。
5、忌經(jīng)常變動就寢時間
穩(wěn)定的就寢時間，能培養(yǎng)寶寶一種習慣性行為，如果經(jīng)常改動孩子作息時間，會令他難以適應。
6、忌光線太強
例如房間的燈或者街外的燈也會造成騷擾，因為太強光線可以透過眼睛進入視網(wǎng)膜而減少褪黑素，會對寶寶生長速度造成影響。
7、忌強勁音樂或聲音
柔和的音樂可以幫助入眠，但過強音樂會影響聽覺，讓寶寶難以進入睡眠狀態(tài)。
8、忌吃著奶睡覺
這會形成不好的習慣，以及會容易導致蛀牙、口腔滋生細菌或鵝口瘡。
女性睡眠不好怎么調(diào)理
睡眠不好如果沒有及時進行治療就會導致長期失眠發(fā)作，長期睡眠不好會導致人體抵抗力下降，而且睡眠不好還容易造成患者生物鐘被打亂，所以說及時對失眠進行治療是一件非常重要的事情，對于女性睡眠不好患者來說更是如此，女性朋友只有盡早治好失眠才可以有效的穩(wěn)定病情，那么女性睡眠不好怎么調(diào)理呢？
一、要進行適當?shù)倪\動
很多人認為失眠就不要進行體力勞動了，其實適度體力活動大有益處。“體腦并用，精神乃治”，即體力活動與腦力活動相適應，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。
二、飲食上要注意
患者的飲食注意忌油膩的食物。病人宜飲食清淡，少食海味佳肴，加食些雜糧。特別是老年人，以及50歲以上女同志，40歲以上的干部、經(jīng)理、大富尤需注意。
三、保持生活習慣的規(guī)律性
科學的生活習慣，最好是10點鐘以前睡覺，早上6點起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時，就更好。
四、保持安靜，保持樂觀
患者服藥見效后，不要立即恢復原來緊張的工作，或又進入原來的精神環(huán)境。最好要有一個相對安靜的生活、工作環(huán)境過渡一下，使之鞏固一個階段，這樣才有利于減少病情的再復發(fā)。限制白天的睡眠時間，且床就是睡覺的地方，不要做其它事情。
長期睡眠不好或失眠對女性的影響，不只是臉上會有不美觀的下垂眼袋和黑眼圈，睡眠不好對女性健康的損傷還包括：
1、皮膚不好，老得快;
2、疲倦、憂郁、注意力不集中、工作效率低;
3、纖維肌痛、睡眠呼吸暫停、夜間肌陣攣病;
4、容易肥胖，增加患乳腺癌的危險;
5、壓力荷爾蒙分泌增加，會提高胰島素抗性，這是糖尿病前期癥狀;
6、心臟病風險提高。
要克服失眠問題，除盡量改變不良生活方式外，必要時也要求助于醫(yī)生。由于醫(yī)藥科技的進步，治療失眠藥物副作用越來越少，短期使用不會有害。
4個女人3個睡不好
據(jù)美國國家睡眠基金會的調(diào)查指出，30到60歲的女人，四人之中就有三人每天睡不到八小時;而必須出門工作的媽媽們，也有四分之三總是感到很疲倦。美國喬治城大學醫(yī)院的精神科醫(yī)師Suzanne Griffin表示，這是一個嚴重的問題，而且情形只會越來越糟，女性失眠簡直可稱為一種流行病。
對于有家庭負擔的年輕職業(yè)婦女而言，工作、家庭必須兼顧，太多責任要扛，她們蠟燭兩頭燒，睡眠不足幾乎成了一種常態(tài)。中年婦女在卸下大半輩子的重擔、孩子也都離家后，生活雖然清閑，卻又面臨更年期的挑戰(zhàn)-荷爾蒙變化帶來種種不適而睡不好、褪黑激素減少直接影響睡眠;而中年之后，年紀越大，就越睡不著，許多老年婦女在清晨四、五點醒來之后，就再也睡不著了。
女人失眠多夢該怎么調(diào)理好？
方式一、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側(cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及“內(nèi)關穴”(仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離)與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。
方式二、循環(huán)不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里騰出一些空間，練習倒退走路。每天練習20分鐘，訓練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝，走完后手腳也會比較暖和了。
方式三、吃得清淡、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。
方式四、規(guī)律運動，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習放松及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂郁風暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。
方式五、不止臉部，全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。洗完澡之后，記住在身體涂上乳液，鎖住水分。更重要的是少曬太陽、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發(fā)癢的問題會少困擾你一些。
方式六、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在墻壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。
方式七、吃高鈣食物，如：低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。
方式八、保持臥室涼爽通風，必要時使用冷氣或電風扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。
方式九、睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。
方式十、每天至少喝6～8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。
男人睡眠不好怎么調(diào)理
1、按摩涌泉穴
當你躺在被窩里難以入睡時，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。
2、梳頭松弛神經(jīng)
睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強腦細胞營養(yǎng)供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部，可使神經(jīng)松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。
梳頭的梳子應盡量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重;梳理速度，不能過快也不可過慢。每次梳理時都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。
3、適度有氧運動
適當?shù)倪\動是指運動后感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠。體質(zhì)較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運動。體質(zhì)較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。
4、睡前熱水足浴
睡前用熱水泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環(huán)。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。
建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。
男士睡眠不好多吃兩種食物睡得香
1、多吃燕麥
燕麥中含有豐富的松果體。而松果體和人的睡眠質(zhì)量有很大的關系。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，經(jīng)過血液循環(huán)作用于睡眠中樞，從而讓人體產(chǎn)生濃濃的睡意。天亮的時候，松果體受到光線的刺激，分泌會減少，讓人從睡眠狀態(tài)中醒來。
有數(shù)據(jù)顯示，隨著年齡的增長，人體內(nèi)的松果體素就會逐漸的減少，40歲的時候是20多歲的1/4;50歲是1/6;60歲的時候則只剩下1/10了。所以，多吃富含松果體素的食物可以幫助人體有更多的松果體素。除了燕麥之外，甜玉米、番茄、香蕉等都含有較多的松果體。
2、多吃饅頭
部分的人都出現(xiàn)白天的時候非常困，而到了晚上的時候反而很難睡得安穩(wěn)。這樣情況是因為他們在白天所分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，所以白天的時候就容易犯困。
晚間色氨酸分泌不足，所以睡眠質(zhì)量就差，這樣的話專家建議可以在晚上的時候吃一點饅頭，可以提高體內(nèi)色氨酸的含量，促進睡眠。另外，吃一塊面包也可以。
孕婦睡眠不好怎么調(diào)理
孕婦在孕期是需要特別是的注意的，有很多問題是不能忽視的，很多孕婦都會有這樣的情況，睡眠質(zhì)量特別不好，這也是很多準媽媽都困擾的問題，那孕婦晚上睡眠不好怎么辦？
荷爾蒙變化
孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會讓孕媽咪情緒不太穩(wěn)定，精神和心理上都變得比較敏感，對于壓力的耐受力也會降低，常會有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。
改善方法：適度的壓力調(diào)適，以及準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷，對于穩(wěn)定孕媽咪的心情都很重要。
飲食改變
有些孕媽咪在懷孕期口味有很大的變化，有些食品會影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。比如咖啡、茶等會影響神經(jīng);油炸和油膩食物不易消化，也會影響睡眠。
改善方法：均衡飲食，避免不適宜的食物。
胃灼熱
躺著的時候有些孕媽咪會有胃灼熱的現(xiàn)象，這是因為孕激素的變化以及不斷長大的胎兒壓迫到胃，使胃的賁門變得松弛，導致胃酸流出來，讓孕媽咪感到胃灼熱。
改善方法：不要在吃完東西后立即躺下、躺著的時候上身應該墊高一些、還要避免油膩或味道過重的食物。
體重增
這是在懷孕的最后三個月干擾睡眠的最常見的因素。腹部變形和體重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易蘇醒。
改善方法：在側(cè)臥時，多找?guī)讉€靠墊，用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背后。
尿頻
到了孕晚期，日益增大的子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數(shù)增加。也可能因為心理緊張原因引起。同時如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也會造成頻尿。
改善方法：水白天多喝、晚上少喝。不憋尿，起夜后趕緊接著睡。如果是病理性原因應及時就醫(yī)。
老人睡眠不好怎么調(diào)理
睡眠障礙在老年人群中比較普遍，老人們聚在一起常會提及“老人睡眠不好怎么辦”這樣的話題。對于老年人而言，睡個好覺實屬不易，那么，老人睡眠不好怎么辦呢？
引起老人長期睡眠不好的原因有很多，常見的有神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌病、抑郁、焦慮及其他精神障礙。也有的老人睡眠不好是由于生活不規(guī)律，飲酒、喝咖啡等原因造成的，因此在治療老人睡眠不好前先得摸清原因。
老人睡不好的原因
1、因某些慢性消耗性疾病或老年人內(nèi)抑制減弱所致的睡眠不好。
2、因精神刺激等外因所致老人睡眠不好。
3、因某種疾病痛苦而使老人不能入睡，從而導致睡眠不好。
4、心因性原因?qū)κ弋a(chǎn)生一種恐懼或焦慮，從而使老人睡眠不好。
從生活習慣入手
1、就寢和起床時間要有規(guī)律;
2、減少呆在床上的時間，除非是睡覺，不要在床上看書或看電視;
3、分散注意力，不要老是想著自己可能又睡不著了;
4、睡前應避免喝咖啡、抽煙及飲酒，不要吃得過飽;
5、積極培養(yǎng)業(yè)余愛好，豐富晚年生活。
從改善室內(nèi)環(huán)境入手
寢室環(huán)境應舒適，溫度適當，通風良好。而據(jù)專家們研究發(fā)現(xiàn)，在空氣清新的睡眠環(huán)境中，睡眠不好的老年患者能夠收到明顯的改善效果。在對這一現(xiàn)象的深入研究發(fā)現(xiàn)，空氣負離子能夠加速睡眠，通過增加睡眠環(huán)境中的空氣負離子濃度，能夠顯著改善人體的睡眠狀況。
空氣負離子在失眠治療中的顯著功效激發(fā)了人類應用空氣負離子治療失眠的熱情。通過對空氣負離子生成技術(shù)的研究，人類研發(fā)出能夠生成小粒徑空氣負離子的負離子轉(zhuǎn)換器技術(shù)和納子富勒烯負離子釋放器技術(shù)。通過這兩項技術(shù)的應用，市場上出現(xiàn)了能夠生成小粒徑空氣負離子的負離子發(fā)生器，并應用于失眠的臨床和居家治療之中。
在實際應用中，負離子發(fā)生器能夠在室內(nèi)打造空氣負離子浴的睡眠環(huán)境，通過增加空氣中的負離子濃度，給老年人生活帶來健康睡眠的享受。
注意事項
針對老人睡眠不好怎么辦，專家提醒，老年人要睡好，主要靠自己調(diào)整好心態(tài)，講究睡眠衛(wèi)生，找到自己睡不好的原因并“對癥下藥”。
腸道不好睡眠怎么調(diào)理
腸胃是我們消化吸收的重要器官，只有調(diào)理好腸胃，才能有個好睡眠，才夠保障擁有好身體。那么，如何調(diào)理腸胃功能讓你睡得更香呢？
多攝入膳食纖維
人體內(nèi)每天攝入多一些的膳食纖維可以幫助降低胃炎、胃癌等風險，幫助清掃腸道、調(diào)整腸道菌群都有幫助，同時，攝入充足的膳食纖維，可以幫助緩解便秘，確保腸胃功能暢通。尤其是腸胃不好的女性朋友們，應該多吃一些富含膳食纖維的食物，例如五谷雜糧，糯米、黑米、薏米、玉米等等，蔬菜和水果中也含有豐富的水溶性纖維，均可以幫助促進腸胃蠕動，令腸胃功能增強，減少有害物質(zhì)的堆積。
吃飯應細嚼慢咽
腸胃功能不好的女性朋友們吃飯應細嚼慢咽，吃飯不宜太快，慢慢進食為好，吃得過快很容易導致體內(nèi)堆積食物，無法排出，增加腸胃的負擔，減少腸胃的蠕動速度，同時，所進食的營養(yǎng)物質(zhì)也無法得到充分的吸收，時間一長，腸胃功能會失去平衡，營養(yǎng)也會大量流失，細嚼慢咽有利于讓食物得到更好的吸收和消化，從而有利于腸胃的健康。
請勿暴飲暴食
腸胃不好的女性朋友們多半有些暴飲暴食的行為，面對不喜歡的食物就寧可餓著也不吃，碰到喜歡的食物就吃到撐為止，這樣暴飲暴食的飲食習慣非常影響腸胃健康。女性朋友們每頓應該只吃七八分飽就好，讓腸胃可以得到充分的休息，否則很容易消化不良，令腸胃功能減弱。
飯后站立休息
腸胃不好的女性朋友們要想調(diào)理好自己的腸胃，那么，飯后就要稍作休息，最好是站立著，別立刻就坐下，這樣會增加腸胃的負擔，每餐飯后都休息一下，不但會是胃黏膜得到修復，而且還會腸胃得到很好的休息和消化，能夠避免腸胃問題的發(fā)生。
補充益生菌
人的腸道中存在著非常多的細菌，其中包含有害菌和有益菌，正常的情況下，二者處于平衡的狀態(tài)，我們的腸道才會健康，當腸道中的有害菌多于有益菌的時候，各種腸胃問題也就隨之出現(xiàn)了。益生菌能夠幫助維持腸道的健康，女性朋友們可以從日常的飲食中補充益生菌，幫助維持腸道的健康。一般情況下，含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、腐乳等，同時，像香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥等物質(zhì)，也可以促進益生菌的增長，幫助保護腸道健康。女性朋友們可以多吃大蒜，對于排出體內(nèi)毒素非常有幫助。
睡眠質(zhì)量不好怎么調(diào)理
1.甲端摩手
即兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指甲端以每秒鐘八次的速度往返按摩頭皮1一2分鐘，可加強供血，增強血液循環(huán)，加速入睡。
2.雙掌搓耳
即兩掌拇指側(cè)緊貼前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1一2分鐘。可疏通經(jīng)脈、清熱安神，防止聽力退化。
3.雙掌搓面
即兩手掌面緊貼面部，以每秒種兩次的速度用力緩緩搓面部所有部位，1一2分鐘，可疏通頭面經(jīng)脈，促睡防皺。
4.搓摩頸肩
即兩手掌以每分鐘兩次的速度用力交替搓摩頸肩肌肉群，重點在頸后脊兩側(cè)1– 2分鐘，可緩解疲勞，預防頸肩病變。
5.推摩胸背
即兩手掌面拇指側(cè)，以每秒鐘兩次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重點在前胸和后腰部，共約2一3分鐘，可強心、健腰、疏通臟腑經(jīng)脈。
6.掌推雙腿
即兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒鐘1次的頻率，由上而順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢1分鐘，此法可解除下肢疲勞，疏通足六經(jīng)脈。
7.交換搓腳
即右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位。然后用右腳跟搓摩左腳心。再用左腳跟搓摩右腳心、共約2一3分鐘。此法可消除雙足疲勞、貫通氣血經(jīng)脈。
8.疊掌摩腹
即兩掌重疊緊貼腹部以每秒1一2次的速度，持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位，重點臍部及周圍，共約2一3分鐘，此法可強健脾胃，促進消化吸收。
上述睡前保健方法是一種無副作用的良性保健方法，如長期堅持，可促進周身代謝，對防病益壽有積極的促進作用。施法時需閉目靜腦，心緒寧靜，舌尖輕頂上顎，肢體充分放松，1一7法可采用坐位操作，第八法可仰臥操作。施用八法應緊貼皮膚操作，滲透力越強效果越好。八法操作時間共約12–18分鐘，年老體弱者可施法12分種，年輕體壯者連續(xù)施法18分鐘，施法后肢體輕松，身體就會感覺很舒適，就會慢慢的睡著了。
長期睡眠不好怎么調(diào)理
經(jīng)常睡不好該如何調(diào)理睡眠才靠譜？現(xiàn)代人的面臨工作、生活的壓力越來越大，所以很多人都會出現(xiàn)失眠的情況，失眠如果你不是調(diào)理，就會容易造成身體各方面的傷害。
對此，專家分析說，失眠屬于長期性的，如果一個星期有三天以上，躺在床上半個小時無法入睡，就屬于失眠了。而失眠又分入睡困難、睡眠中斷、早醒等。 失眠大概由三種因素造成，一種是因為身體上的疾病所致;另外一種和情緒有關，如焦慮、抑郁等;還有一種是因為生物鐘錯亂，一時調(diào)不過來。
專家表示，除了身體本身的疾病外，大多數(shù)人失眠都跟情緒有關。當工作壓力太大，工作和感情生活中出現(xiàn)不順心的事情時，就會導致失眠。“治療這類失眠 的關鍵在于情緒的調(diào)節(jié)。這個調(diào)節(jié)是多方面的，可以通過心理療法，如自我疏導，看心理醫(yī)生等。還有一種就是藥物治療。只有情緒問題解決了，睡眠問題才會得到改善。”
“在晚上實在難以入睡時，最好不要在床上翻來覆去，因為這樣會越來越焦慮，而且還會影響睡眠周期。在實在難以入睡時，可以打開一盞燈，在燈下靜靜地坐會兒。”專家說，為了幫助入眠，市民可在睡覺前喝杯熱牛奶，盡量不要喝咖啡茶水這些刺激性強的東西。同時還可以從以下幾個方面入手去調(diào)理：
方法一、適度運動
有一句話說的好，生命在于運動，運動是我們一生都在永不停歇的一項事情。適度的運動對睡眠起到了很好的輔助作用，但是運動一定要適當適量的運動，不然可能會導致適得其反的效果，非但不能幫助入睡，還可能因為運動神經(jīng)太過興奮而導致整夜難眠。
方法二、藥物治療
用安眠藥治療睡眠不好是一種方法，但是要在醫(yī)生的指導下用藥，要注意藥物的計量問題，千萬不能服用過量，是很危險的。一般安眠藥有依賴性與成癮性服藥的時候一定要慎重。
方法三、規(guī)律生活
規(guī)律的生活對于每個人來說都是很重要的，現(xiàn)在有很多的睡眠不好癥患者都是因為不規(guī)律的生活導致的，比如通宵熬夜、暴飲暴食、喝酒抽煙等等的因素引起的，所以對于長期睡眠不好癥的患者一定要在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習慣，生活規(guī)律這樣才能有效的治療睡眠不好。
方法四、自我調(diào)節(jié)治療
在沒有接受正規(guī)的方法進行治療之前，要進行情緒上的自我調(diào)節(jié)，保持情緒的穩(wěn)定性，避免多食用含有咖啡因等食物，尤其是在睡覺之前堅決不可服用，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，讓自己的生物鐘有規(guī)律的進行。
方法五、心理治療
心理治療也是治療睡眠不好的一種重要的方法。這種方法主要適用于調(diào)節(jié)來自于情緒方面的疾病，有些時候一些精神疾病都伴有睡眠不好，治療好精神疾病的同時，睡眠不好也就不治而愈了。
怎么食補調(diào)理睡眠不好
失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當?shù)氖朝煼剑涣挤磻猓矣幸欢ǖ拇呙吖πА，F(xiàn)特向您推薦幾種易于制作的食療方，供選用！
一、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
二、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
三、安神湯
將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的水攪勻，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。
四、三味安眠湯
酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
五、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。
六、養(yǎng)心粥
取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。可達養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
七、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進睡眠。
八、豬心棗仁湯
豬心1個，酸棗仁、茯苓各15克，遠志5克。把豬心切成兩半，洗干凈，放入凈鍋內(nèi)，然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開后撇去浮沫，移小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑，吃心喝湯。此湯有補血養(yǎng)心、益肝寧神之功用。可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢、記憶力減退等癥。
九、天麻什錦飯
取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香茹、芋頭各1個，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右，使其柔軟，然后把雞肉切成碎末，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片;芋頭去皮，同水發(fā)香茹洗凈，切成細絲。粳米洗凈入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調(diào)味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強身、鎮(zhèn)靜安眠的功效。可治頭暈眼花、失眠多夢、神志健忘等癥。
十、龍眼冰糖茶
龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
十一、遠志棗仁粥
遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。
十二、百麥安神飲
小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個，甘草6克。把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時，倒入凈鍋內(nèi)，加水至750毫升，用大火燒開后，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶內(nèi)，連燉兩次，放在一塊，隨時皆可飲用。此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效。可治神志不寧、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等癥。
十三、柏子仁燉豬心
柏子仁15克，豬心1個，精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。把豬心洗干凈，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛后，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。此湯菜有養(yǎng)心安神、潤腸通便之功效。可治心血不足所致的心悸不寧、失眠多夢等癥。
睡眠不好如何調(diào)理飲食
1、易睡易醒的病人，應當多吃些容易消化的食物。在門診中約有1/3以上的病人是胃口不舒服。胃不和即睡不安。這類病人每天上午12點以前可多喝一些紅茶水， 下午及晚上絕對禁止飲用茶水、咖啡及一切容易興奮神經(jīng)的食物，每天晚飯量要減少1/4。睡覺前可喝150毫升的牛奶、干酪或酸牛奶，也可喝點糖水并且吃 50克面包。這些食品含有糖和豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為氨基酸等大腦神經(jīng)細胞的必需物質(zhì)，起到調(diào)節(jié)睡眠的作用。乳制品中還含有一定量的鈣，鈣對醫(yī)治失眠也有很大作用。
2、入睡困難的病人，每天下午至晚上更不能吃容易興奮神經(jīng)的食物和飲料，每天晚上多吃一些含亞油酸的食物，如肉類、魚蝦、大豆制品等。晚飯要略吃得晚一些、飽一些。吃完飯后，走上一百步，回來馬上睡覺，就會很快睡熟。這是因為，吃了較多含亞油酸類的食品，會增加胃的消化負擔，腹部中的血液就會比大腦中多，大腦處于相對的貧血狀態(tài)，自然入睡就快，并且睡得踏實了。
3、對于睡后易醒或整夜不眠的病人，應當整天禁止食用容易興奮神經(jīng)及有刺激性的食物，如茶、咖啡、辣椒、姜、蒜等。各餐的熱量分配為：早點10%，中午40%，晚上30%，睡前20分鐘再吃20%。睡前這一頓飯，要吃奶制品及含脂肪較多的食物，適當飲用一點啤酒或白酒;睡前5分鐘，再喝上50毫升的冰糖水。
4、陰虛火旺的病人，除使用第三種辦法外，還可以多吃一些含粗纖維及脂肪多的食物，如肉類、芝麻、大棗、芹菜、韭菜、蘋果、香蕉、紅薯、玉米面等，使大便通暢，引火下行。也可于每晚睡前用大棗60克、小麥50克、甘草30克，煎水1碗，睡前1次服下。
結(jié)語：原來睡眠不好的都是40歲以后的中老年人，但是近些年因為人的生活習慣和節(jié)奏的改變，不少年輕人和兒童也深受其害！人的好精神是從好的睡眠質(zhì)量而來，因此想要每天像喝了紅牛一樣的精力無窮，那么一定要注意確保自己有一個高質(zhì)量的睡眠哦！
