冬季養(yǎng)生 冬季御寒需要做好哪些工作

現(xiàn)在已經(jīng)處于一年之中最冷的一個(gè)月份了，此時(shí)氣溫低，人們的抵抗力會(huì)隨之下降，就會(huì)很容易受到病菌的侵入而生病。因此，在冬天的時(shí)候，做好御寒保暖工作是預(yù)防疾病的根本。那么，冬季御寒需要做好哪些方面的工作的？下面咱們一起來(lái)了解一下吧！

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“冬三月，此謂閉藏......此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。”也就是說(shuō)，冬天的時(shí)候，大自然萬(wàn)物陰氣盛，寒氣重，處于“閉藏”的階段。而人與自然相應(yīng)。冬天的時(shí)候人們的陽(yáng)氣容易遭到損傷，因此需要藏。另外，不管是勞作還是運(yùn)動(dòng)飲食等等，都需要順應(yīng)自然。

起居當(dāng)避寒

早睡晚起，必待日光。冬天日短夜長(zhǎng)，早睡順應(yīng)天早黑陽(yáng)氣閉藏之早，晚起應(yīng)對(duì)天遲亮陽(yáng)氣升發(fā)之晚。由于工作的需要，現(xiàn)代人很難做到。但是，重視冬季養(yǎng)生順應(yīng)閉藏的需求，在冬季適當(dāng)?shù)卦缢⑼砥稹⒉话疽故怯斜匾摹?/p>

御寒要特別注意背部和雙足的保暖。中醫(yī)認(rèn)為，背部是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行的主要部位，而膀胱經(jīng)主一身之表，猶如防守的“籬笆”，起到防御外邪侵入的作用。注意背部保暖，是避冬寒、預(yù)防風(fēng)寒病癥的重要措施。年老體弱者，還要注意褥墊的厚暖。

足部為身體的最下端，離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)差，腳的表面脂肪層比較薄，保溫能力差。足部一旦受涼，人體抵抗力削弱，會(huì)導(dǎo)致感冒等病癥的發(fā)生。注意足部保暖，對(duì)預(yù)防感冒、腰腿痛等有重要意義。

老年人往往因動(dòng)脈硬化及活動(dòng)量不足，影響腳的血液供應(yīng)，容易凍傷，更應(yīng)注意保暖雙腳。善待雙足，選用保暖性能好的鞋襪。鞋襪尺寸要稍大些，腳與鞋之間應(yīng)有空隙，以利用空氣隔熱，增加保暖性。有的人怕腳受凍，穿很厚的毛襪，甚至穿兩雙，將鞋塞得滿滿的，覺(jué)得這樣才不會(huì)受凍，結(jié)果卻適得其反。因?yàn)椋鸶魺嶙饔玫目諝獗粩D走了，保暖性下降，更容易凍腳。羊毛絨襪或毛線襪有良好的透氣性，又有較好的吸濕性，適宜于冬季穿著。但襪子和鞋墊汗?jié)窈螅皶r(shí)洗凈曬干，棉鞋也應(yīng)常烘曬。鞋襪干燥，保暖性才好。

精神需調(diào)攝

冬日主藏，精神安定，神志靜藏，能使人體的陽(yáng)氣收斂于內(nèi)而不外泄。從這點(diǎn)來(lái)說(shuō)，就是要保持情緒穩(wěn)定，心境清寧。

足底部有一個(gè)穴位，叫涌泉穴，該穴系足少陰腎經(jīng)的重要穴位。在涌泉穴處按摩，通過(guò)經(jīng)絡(luò)的傳遞作用，能使腎臟產(chǎn)生良好的效應(yīng)，激發(fā)其內(nèi)在活力，加強(qiáng)它對(duì)機(jī)體各臟腑組織的溫煦、滋養(yǎng)作用，從而使人精神健旺，精力充沛，步履矯健，強(qiáng)勁有力。每于臨睡時(shí)，先用溫水浸泡雙足，再靜下心來(lái)，用手擦涌泉，既是運(yùn)動(dòng)保健措施，也是精神調(diào)攝的有效做法。

運(yùn)動(dòng)當(dāng)適度

冬天運(yùn)動(dòng)是抵御寒冷的一個(gè)很好的辦法，但是我們強(qiáng)調(diào)合理的運(yùn)動(dòng)。這樣可以提高臟腑器官的功能，增強(qiáng)人體免疫功能和對(duì)外界寒冷刺激抗御能力。

運(yùn)動(dòng)中要注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等;先在室內(nèi)活動(dòng)，待熱身后再到室外;運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加，倘若感到身體軟弱無(wú)力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，睡眠差，厭惡鍛煉，就要注意減少運(yùn)動(dòng)量;要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，微汗出即可，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)用毛巾擦干汗液;

還要注意，不管采取哪種活動(dòng)，肢體運(yùn)動(dòng)幅度有多大，心一定要靜，要做到心靜與身動(dòng)的有機(jī)結(jié)合。

藥食與冬補(bǔ)

冬季氣溫低，人體需要比平時(shí)更多的熱量，以產(chǎn)生更多的能能，適應(yīng)機(jī)體的需要。這時(shí)應(yīng)重視食補(bǔ)與藥補(bǔ)。

《飲膳正要》說(shuō)：“冬氣寒，宜食棗以熱其寒。”主張食用溫?zé)嵋活愂澄飦?lái)應(yīng)對(duì)寒氣。溫性食物有刀豆、芥菜、香菜、南瓜、桂圓肉、栗子、大棗、核桃肉、雞肉、海參、鱔魚、蝦、麻雀等。體質(zhì)較弱，冬天多手腳冰冷者，可吃牛肉、羊肉、鹿肉等熱性食物。

進(jìn)補(bǔ)講究虛則補(bǔ)之，有虛才用補(bǔ)，虛什么補(bǔ)什么。血虛、氣虛、陰虛、陽(yáng)虛各不同，要對(duì)癥使用。補(bǔ)氣用人參、黃芪，養(yǎng)陰用鐵皮石斛、西洋參，溫陽(yáng)用鹿茸、枸杞子，養(yǎng)血用阿膠、熟地，這些都需要對(duì)證選用。

許多地方有熬補(bǔ)膏的習(xí)慣，買阿膠、人參、枸杞子、核桃肉等在家中熬制，熬一罐補(bǔ)一冬。現(xiàn)在更多的是讓有經(jīng)驗(yàn)的中醫(yī)把脈，根據(jù)體質(zhì)情況，結(jié)合時(shí)令特點(diǎn)，對(duì)癥選用補(bǔ)益藥，由藥師規(guī)范熬制。一般從立冬服到立春，每日一到兩次，取一、二匙，放碗中，加開(kāi)水化開(kāi)服下，享受服用膏方的樂(lè)趣，帶來(lái)補(bǔ)益的效果。

冬季御寒、養(yǎng)生喝黃酒

黃酒是我國(guó)的國(guó)粹之一，是我們祖先傳下來(lái)的美味酒品。在3000多年前的商周時(shí)期，中國(guó)人就獨(dú)創(chuàng)了酒曲復(fù)式發(fā)酵法，開(kāi)始大量釀制黃酒。一般以大米、黍?yàn)樵希凭吭?4%~20%，屬于低度釀造酒。

黃酒屬于健康飲品

與白酒不同，黃酒沒(méi)有經(jīng)過(guò)蒸餾，酒精含量低于20%。黃酒中的氨基酸種類達(dá) 21種之多，肽和氨基酸含量較高，易被人體吸收。

除此以外，還有糊精、麥芽糖、葡萄糖、甘油、維生素及有機(jī)酸等。黃酒是B族維生素的良好來(lái)源，其維生素B1、維生素B2、維生素E含量都很豐富，這些成分使黃酒成為營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的健康飲品。黃酒中含有的多酚物質(zhì)、谷胱甘肽等生理活性成分，具有清除自由基、抗氧化、抗衰老等多種功效。

喝溫酒有害物減少

溫飲是黃酒的傳統(tǒng)飲法。溫黃酒的時(shí)間不能超過(guò)5分鐘，以50℃左右為宜，其特點(diǎn)是酒香濃郁、口感柔和。在小到中火慢慢加熱的黃酒中加入咸話梅、姜絲，會(huì)使加熱后濃郁的酒精味道被話梅的微甜和微咸中和，使口感更佳。

黃酒中含有極微量的甲醇、醛、醚類等有機(jī)物，這些物質(zhì)對(duì)人體有一定的不良影響，但醛、醚等有機(jī)物的沸點(diǎn)較低，隨著慢慢加熱，其中所含的甲醇、醛、醚類等有機(jī)物會(huì)隨著溫度升高而揮發(fā)。

同時(shí)，黃酒中所含的脂類芳香物會(huì)隨溫度升高而蒸發(fā)，使酒味更加醇厚。

黃酒不能空腹喝

黃酒雖然酒精度數(shù)低，但飲用時(shí)也要適量，不要空腹飲酒，更不要與碳酸類飲料同喝。動(dòng)物試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，給大鼠以黃酒灌胃，會(huì)使大鼠尿酸增高。盡管還未在人群中做過(guò)同類研究，但大量飲用黃酒可能會(huì)使尿酸水平增高，因此痛風(fēng)病人不宜過(guò)量飲用。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的《中國(guó)居民膳食指南》建議成年男性每日攝入酒精量不超過(guò)25g，成年女性不超過(guò)15g。而對(duì)于特殊人群來(lái)說(shuō)，如糖尿病患者則最好不要飲酒，特別是白酒和黃酒;酒精性脂肪肝患者需要嚴(yán)格戒酒。

結(jié)語(yǔ)：上述內(nèi)容就是關(guān)于冬季如何御寒養(yǎng)生的詳細(xì)介紹，通過(guò)上文的講解，大家應(yīng)該都知道了在寒冷的冬天里要怎么樣做才可以有效御寒了吧？另外提醒大家，室內(nèi)室外溫度差距大，大家外出的時(shí)候一定要穿多點(diǎn)衣服，最好戴上圍巾口罩之類的，既可以御寒，又可以預(yù)防感冒！