健康長壽秘訣 堅持這些習慣可以讓你長壽
我們每一個人都希望自己能夠長命百歲，但是很多人都不知道怎么樣才能夠長命百歲。其實呀，想要長壽并不困難。今天呢，小編就來給大家介紹一些可以幫助大家長壽的秘訣。大家想知道是什么嗎？感興趣的朋友趕緊過來看看吧！那么，長壽的秘訣都有哪些呢？
在我們的生活中，我們熟知的很多習慣都可以幫助我們延長壽命的，例如戒煙、堅持鍛煉身體等等，但其實還有一些被我們忽略的習慣也可以幫助我們長壽呢。近來有調查發現，以下十二種習慣可以幫助我們長壽哦！
喂養一個帶皮毛的寵物
發表在《循環期刊》上的研究成果顯示：有柔軟皮毛的寵物有助于主人活得更長。研究者認為，養狗和養貓會讓主人保持身體活躍，降低了患心臟病的風險。此外，經常撫摸寵物柔軟的皮毛，還有減壓的作用，進而降低了患心血管疾病的風險。
性生活規律
性生活是延長壽命最愉悅的方式。多項研究表明，性高潮次數與長壽之間存在關聯。性生活不僅能讓人感到愉悅，還使人體上的每一塊肌肉得到了鍛煉。性生活還能提高人體免疫力，減輕壓力，甚至控制食欲。建議每周2~3次性生活能達到最好的效果。
飯后用牙線
用牙線清潔牙齒不僅僅能夠幫助我們清除陷入牙齒縫隙的食物，還能去除口腔細菌，避免硬化后形成斑塊。有很多的研究顯示，口腔細菌與心血管疾病之間存在很大的聯系。因此建議人們每天至少用牙線清潔牙齒一次。
把堅果當零食
發表在《新英格蘭醫學雜志》上的研究成果顯示，與不經常吃(或根本不吃)堅果的人相比，每周食用幾次堅果的人死亡風險會降低。這是因為，堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助于降低患上心臟病的風險。生活中可以把腰果當作零食來吃，把剁碎的核桃加入色拉，把杏仁攪拌到酸奶里。但堅果熱量較高，每次不要超過28克。
生活有長遠目標
不論年齡如何，找到生活的意義有助于活得更久。美國羅切斯特大學醫學中心的研究發現：生活目標感較強的人死亡率更低，因為他們更愿意采用健康的生活方式。應該把注意力集中在工作和生活所產生的積極效應上，而不是去過分追求每一個細節。
晨起后喝咖啡
研究表明，喝咖啡能降低人們患上很多慢性疾病的風險，如糖尿病、認知障礙癥。需要注意的是，咖啡因會引發焦慮和失眠，擾亂人體對鈣的吸收，所以要適量飲用。
睡眠香甜
有很多的調查研究都表明了，我們的睡眠質量與死亡風險之間存在在關聯。因此我們一定要保證每晚七個小時的高質量睡眠，最好是養成一個良好的睡眠習慣，就算是周末也不能松懈。
遠離含糖汽水
飲用含糖汽水與體重增加、患上2型糖尿病和抑郁癥之間存在著相關性。此外，發表在《美國公共衛生雜志》上的研究成果表明：含糖汽水攝入量與人體端粒長短存在關聯，而端粒長短和細胞老化有明顯關系。
每天喝點葡萄酒
荷蘭研究者發現：與完全戒酒的人相比，每天喝點(不到一杯)葡萄酒的人死于心血管疾病的可能性較低。每天飲用酒精少于20克的人死于各種病因的可能性會下降36%。然而，飲用啤酒、雞尾酒和烈性酒卻沒有這樣的效用。
每天跑步5分鐘
一項新研究表明：每天僅需要跑步5~10分鐘就能將人們死于心臟病的風險降低58%，總體死亡風險下降28%。即使跑步速度遲緩，也能獲得這樣的功效。能把跑步的習慣堅持6年以上的人受益最大。
食用大量魚肉
發表在《內科醫學年鑒》上的研究成果表明：血液中歐米伽3脂肪酸(存在于鮭魚、長鰭金槍魚、鯖魚和鱒魚中)含量最高的人比含量較低的人平均多活兩年多。建議人們，每周至少食用2份100克的魚肉。
參加志愿者活動
發表在英國《公共衛生期刊》上的一項研究表明：積極參加志愿者活動的人死亡風險會下降20%，他們較少會患上抑郁癥，對生活質量更為滿意，總體幸福感更強。因此，伸出援助之手會獲得雙贏結果。
三個“壞習慣”有助長壽
世界上并沒有絕對的好與壞，只要從不同的角度考慮問題，就會看到事物的另一面。健康亦是如此，看似破壞健康的“壞習慣”，有時也能讓你健康長壽。
“壞習慣”一：愛八卦
日本心理學家指出，喜歡八卦的女人，抗壓能力更強，心理承受能力更強。這是因為，在八卦的過程中，可以將所有的心理情緒全部發泄出去，讓身心得到最大的放松，還有助于消化系統正常運行，睡眠質量也會得到保障。
“壞習慣”二：想唱就唱
經常唱歌能夠使呼吸系統的肌肉得到積極的鍛煉，其強度不亞于游泳、劃船等有氧運動。所以，給你的建議是：隨時隨地唱歌，讓自己開心的、傷心的心情都隨著歌聲表達出來，在平和心態的同時，提高呼吸系統的免疫力，一舉兩得。
“壞習慣”三：愛偷懶
偶爾偷個懶，不僅能減輕工作壓力，還是長壽的關鍵。研究表明，中午小憩片刻比打網球更有助長壽。心理專家認為，就算躺在家里做白日夢，也是大腦在處理重要的信息，你的思維反而更活躍。
摒棄短命習慣助你長壽
惡習一：愛睡懶覺
加州大學一項為期6年涉及110萬患者的睡眠研究發現，每晚睡眠8小時的人比每晚睡眠6—7個小時的人早亡危險更大
惡習二：吸煙喝酒
吸煙喝酒，危害健康，已經是人盡皆知的事情。如果您愛惜自己和家人的健康，只戒煙限酒吧。
惡習三：看電視太多
一項關于“久坐行為”的新研究發現，長時間窩在沙發上看電視會增加早亡危險。每天看電視2小時會導致折壽1.4年。
惡習四：忽視牙健康
一項新研究發現，不經常用牙線清潔牙齒，不僅增加牙病危險，而且會增加心血管疾病危險，可能會折壽6年。
惡習五：服用安眠藥
一項新研究發現，經常服用安眠藥的患者比不服用安眠藥的患者早亡危險增加4.6倍。
惡習六：過早退休
一項新研究發現，與65歲退休的人群相比，55歲退休的人群10年內死亡危險增加89%。研究人員分析指出，兩大關鍵原因是：身體活動量明顯減少和生活失去目標。
惡習七：愛吃爆米花
最新研究發現，爆米花的黃油味來自化學物質雙乙酰。經常吃爆米花會導致該物質過量攝入，增加嚴重肺病危險，縮短壽命。
惡習八：長時間乘車或開車
一項新研究發現，每天上下班長時間乘車或開車會導致多種疾病和健康問題，縮短壽命。長時間乘車或開車導致的壓力和久坐最容易導致腰圍變粗、血壓升高和身體質量指數上升。
惡習九：吃紅肉太多
每天攝入至少4盎司(約合114克)紅肉或加工肉食，會導致早亡危險增加30%。
惡習十：大男子主義
研究發現，性格頑固和堅持大男子主義(比如，一味強調“男主外，女主內”等)的男人比性格相對較隨和的男人長壽幾率低46%。原因是前者更容易選擇不利健康的生活方式，因而早亡危險會更大。
結語：上述內容就是關于一些幫助我們長壽的習慣的詳細介紹，大家看完之后對于如何才能夠長壽應該都有了一定的了解了吧。看吧，想要長壽就是這么簡單，希望能夠健康長壽的朋友，一定要在生活中養成良好的生活習慣哦！
