“大便”講方法“小便”有新說

每個人每天都會上廁所，大便、小便都是少不了的，但是當自己連大小便都出現問題的話，那就一定要注意了，尤其是男性朋友們。那您知道男性大小便的不同觀點是怎樣的嗎？您知道生活中的哪些壞習慣導致便嗎？今天小編就為您帶來了有關如何預防便秘的發生的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

男性大小便的不同觀點

一說到養生的話，很大人都會想到比較高檔的養生會所，或是運動養生，spa養生，但是提到大小便的話，人們就是奇怪了，養生和大小便有什么關系呢？其實在中醫領域里面的養生是包括大小便的，尤其是男性就應該關注“大小便養生”。

國人的傳統起居習慣是“早睡早起”，崇尚“聞雞起舞”，而日本醫學專家的最新研究認為，起床過早不利于心臟健康。

研究者調查了3000多名23～90歲的成年人，發現起床早者更易與高血壓、中風等心腦血管疾病結緣。

來自英國的相關的研究人員認為，這是和他們早起有一定的關系的，因為早起會讓人體血液中增加大量的引起心臟病的物質，所以說研究人員提出了一個最佳的起床的時間為早晨七點半的時候。

為求起床安全，一位叫做吉姆·霍恩的英國睡眠研究中心教授建議：醒來后先打開臺燈，再躺5分鐘，活動一下四肢和頭部，然后緩慢起床，切忌動作過急過猛，否則會導致血壓突然變動。這一點，中老年人尤應注意。

大便講方法

從人體生理來看，排便與進食一樣，都是與生俱來的本能。遺憾的是出于種種原因，能正確排便者卻是少之又少。

正確的排便方法

1、一天大便掌握在1～2次

當您排便每天的次數達到一到兩次的時候，您的排便的用力程度要比較的小，并且時間不可以蹲太久以及排便不艱難的話，可以輕輕松松排出的，那證明您是正常的，沒有便秘的情況。

2、早餐前后是大便的最佳時間

因為符合人體的生理規律。比如食物的刺激可加速胃腸蠕動，這種胃腸反射性的蠕動容易產生便意感，故早餐后20分鐘左右排便最適宜。另外，早上起床后的直立也可出現結腸運動，故不少人起床后就要上廁所，對肛門保健和增強體質有一定意義。

3、按照大便過程的規律性進行排便

即在前一個排便動作完成后安靜休息一會，待糞便從直腸上部下移產生第二次排便感時，再作第二個排便動作，慢慢增加力度，順勢排出糞塊。不要在兩次排便動作的間歇期間過分用力強行排便，否則容易造成肛門損傷、松弛或直腸脫出等不良后果。

4、宜打速決戰

實際排便動作所需時間極短，每一個排便動作只有幾秒鐘，二到三個排便動作的時間加起來也不過1分鐘左右。如果蹲廁時間超過三、五分鐘仍無便意感，就應結束。蹲廁過久容易誘發痔瘡。

小便有新說

對于男人小便，近年來有關專家提出了不少新觀點。首先是排尿姿勢，建議像女人那樣取蹲位，好處是少受癌癥之害。

原來蹲位排尿可引起一系列肌肉運動及其相關反射，加速腸內廢物清除，縮短糞便在腸道內的停留時間，硫化氫、吲哚、糞臭素等致癌物的重吸收減少，從而保護腸粘膜少受致癌物的毒害。

調查資料表明，下蹲排尿男性的患癌率較站立排尿者降低40%，這也是習慣取蹲位的印度男子腸癌發病率低的奧秘之一。

其次是小便間歇時間，主張每隔1小時排一次，不管有無尿意。美國國立身體中毒研究所的專家為此做了解釋：膀胱患癌的可能性和尿液在膀胱中滯留的時間成正比。

原來尿液中有一種可以致癌的化學物質，此種物質可侵害膀胱的肌肉纖維，破壞其細胞，促發其癌變。研究人員將每小時排出的尿液和相隔2—3小時排出的尿液相比較，后者所含的致癌物相當多，所以建議每小時排尿1次，可有效減少膀胱生癌的危險。

最后，解完小便后，可用手指在陰囊與肛門之間的會陰部位擠壓一下。這樣不僅能排出殘余尿，而且對患有前列腺炎的人頗有好處。

哪些壞習慣導致便秘

該排便的時候不排，總是忍著

早飯后過了30多分鐘，隱隱約約感到有了便意，本來想坐在馬桶上從容大便的，可是看看表，快遲到了。是拉還是不拉呢？正在猶豫的時候，腦海中已經浮現出一張生氣的面孔，誰的？當然是上司的。

最后只得放棄大便，匆忙奔向單位。有過這樣經歷的職場人應該不在少數吧。還有，坐地鐵或者開車的途中，感到有了便意，可是沒辦法呀，只能忍著。

心里想著等到了單位馬上就去洗手間，可是一到單位，又要開例會，又要小組討論，三下五除二，一上午就這么忙忙叨叨地過去了。最終，便意就在這樣的忙碌中，一次又一次地被錯過。

問題是，經常這樣忍著不便，最終釀成了便秘。在一次又一次地放棄中，大腸對發出的便意信號反應越來越遲鈍，漸漸地，就沒了便意了。嚴重的甚至沒有排便欲望了。所以說，如果感到便意，就要立刻去解決。

總是拿著書或報紙如廁

總有這樣的一些人，去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。這其實是個非常不好的習慣。

大便不暢的時候，坐在馬桶上，看著書、報紙，似乎很悠哉，不過，很多人可能不知道，10分鐘以后，如果您還坐在馬桶上，就會給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。

排便時間最好在3分鐘以內，從坐到馬桶上，到排泄完畢。超過這個時間，如果用力，就很容易患上痔瘡。所以說，我們一定要拋棄這樣的想法：既然坐在馬桶上了，就一定要排泄，而且要排得徹底。

不，不，不，我們應該這樣，超過一定時間，就果斷地站起來，離開馬桶。哪怕是過后有殘便感，還要去洗手間，也不要在馬桶上坐得太久。

經常穿束腰腰帶或塑身衣

在日本的奈良女子大學，一位教授做過這樣一個研究調查，對象是穿束腰腰帶的女學生和不穿束腰腰帶的女學生，讓她們吃同樣的食物，同樣的量，然后觀察其排便量，研究結果表明，穿束腰腰帶戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此類衣物的女生少很多。

這位教授指出，原因在于緊身衣鈍化了副交感神經。

緊身衣抑制了調節排便活動的副交感神經，使大腸內分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的力量變弱，于是食物殘渣在經過大腸的時候，要比正常的時候費時。這位教授指出，就是在這個過程中，很容易產生便秘。

所以說，便秘嚴重的女性，盡量不要穿緊身衣，特別是睡覺的時候，更不要給身體太多的束縛。

平時很少喝水

便秘患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應。再說，大便的70%都是水分，從這一點看，充足的水分攝取，在改善便秘方面是非常有必要的。

因為如果我們的身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收出去，結果大便就會變得干燥。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良癥狀。

關于水分的攝取，讓我們從多喝溫開水或綠茶開始吧。那些會產生氣的可樂、汽水等碳酸飲料，以及有著強烈利尿作用的咖啡、紅茶等因為會吸收身體內的水分，起到反作用，所以盡量少喝為妙。

認為每天不大便是不行的

便秘是大便在腸道內非正常停留的狀態。醫學上認為一周排便次數少于3次，每天排便量少于30g的話，就是便秘。不過，3~4天都沒有大便的人，如果沒有什么特殊異常的話，也不是大問題。

如果每天都排便，但每次都要用很大的勁兒，排便時間過長，便后仍有殘便感或不暢快的話，就應該懷疑是否得了便秘。當然，排便量也是因人而異，如果沒有特別不舒服的感覺，也沒有必要非得堅持一天一次。

排便也要怡然舒暢，拋棄那些不必要的強迫觀念吧，特別是某些注重身材的年輕女孩兒們，很容易被一些錯誤的觀念誤導，比如吃多少就要排多少。其實，保持良好的心情、尊重自然的規律才是最重要的。

習慣性地服用便秘藥

等上一兩天，如果沒有便意，就開始服用便秘藥，這樣的習慣簡直就是健康的大敵。一開始總是有效果的，可是隨著時間的推移，一旦產生了耐藥性，為了有效，必然要加大用藥量，這種對便秘藥的依賴;

最終會導致腸道蠕動的無力，以至于離開藥物，腸道幾乎都不能自己蠕動了。所以說，不是非不得以，不要吃便秘藥，如果要吃也一定要在醫生的指導下服用，切勿自己給自己當醫生。

便秘吃什么水果好

柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。

柚：柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。適量食用，有通便之功效。

橙：甘、酸，平。鮮食橙子具有消痰降氣，和中開胃，寬腸健脾之作用。所含果 酸，具有促泄通使之功能。

草莓：草莓不僅含有豐富的維生素，而且含果膠，能潤燥生津，調理胃腸，降血脂，防止便秘。

梨：甘、酸，涼。梨有潤肺，退熱，降火，清心，解毒之作用，主治口渴、便秘、咳嗽、痰多等。

杏仁：苦，溫，有毒。中醫學認為，杏仁有祛痰止咳，平喘，潤腸之作用，可治 療外感咳嗽、產后便秘等。

香蕉：甘，寒。香蕉具有潤肺，滑腸，解酒毒及降壓等作用。尤適宜治療發熱、 便秘、高血壓等。

山楂：酸、甘，溫。山楂不僅酸甜味美，消化液分泌，增進食欲，幫助消化之功 能，對便秘患者有一定益處。脾胃虛寒者慎用。

蘋果：甘，平。蘋果所含的有機酸，如蘋果酸、檸檬酸、酒石酸等，具有促進消 化和調理胃腸之作用。對下痢和便秘亦有療效。

其他：桃、楊梅、棗、西瓜、杏等含多種維生素，且富含大量的纖維素，均有防治便秘的作用。

便秘的物理療法

意想運氣法

解大便解不出時，思想要鎮靜，集中注意力，排除雜念，舌抵上腭，吸氣時深收，呼氣慢慢由口輕輕吹出，同時意想此氣到小腹，到達直腸，這樣不斷意想，幾分鐘后大便即可排出。

摩臍療法

取坐位或立位，右手手掌放于臍上，左手掌放于右手背上，在小腹部順時針方向揉動，揉5分鐘，然后按逆時針方向再揉5分鐘，共做10分鐘。每天早晚各做1次，連續兩周。

肚臍呼吸法

平時要經常想著吸氣時收腹，氣經臍孔進入胸腑，呼氣時鼓腹，氣由胸腹經臍孔而出，只要堅持一段時間，則會感覺腹部發熱，腸鳴音增強，呼吸平順，食欲增強，從而大便轉為正常。

如何預防便秘的發生

1.避免進食過少或食品過于精細、缺乏殘渣、對結腸運動的刺激減少。

2.避免排便習慣受到干擾：由于精神因素、生活規律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下，易引起便秘。

3.避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱，形成對某些瀉藥的依賴性，造成便秘。

4.合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當的文體活動，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

5.養成良好的排便習慣，每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環境和姿勢盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。

6.建議患者每天至少喝6杯250毫升的水，進行中等強度的鍛煉，并養成定時排便的習慣(每天2次，每次15分鐘)。睡醒及餐后結腸的動作電位活動增強，將糞便向結腸遠端推進，故晨起及餐后是最易排便的時間。

結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道男性大小便的不同觀點是怎樣的了吧，您也應該已經知道生活中哪些壞習慣導致便秘了吧，是不是迫不及待想把就今天學到的有關如何預防便秘的發生的知識分享給身邊的小伙伴們呢？那還等什么，趕快行動吧。