保證一天不困的25個小要領

現在隨著天氣變的越來越熱，每到中午時分大家就會變的很困，直接影響到咱們的工作和學習質量。那么如何才能保證自己一整天都不困呢？困了該怎么辦呢？下文是小編為大家整理的應對白天犯困的25個小絕招，趕快來看看吧。

1.起床后鍛煉5分鐘

這樣做不只為身體充電，并且能加倍燃燒卡路里。許多人誤以為晨練必需5點鐘爬起來跑上幾公里，原本是不用要，也不太真實的。你只消花5分鐘， 做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能到達理想的成效;要么對著鏡子沖拳100下，體會那種能量積存的進程。

2.養成喝水習性

處于缺水形態的你，會時常覺得衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。

3.考究吃早餐

美國有揣摩發覺，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采;考究吃早餐的人則元氣充沛得多，身形也相對勻稱。最營養 安康的西式早餐是：兩片全麥面包.一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包括有豐厚的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，并且對前列 腺疾病的預防很有益處;三文魚中豐厚的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體愈加有益。

4.十點加餐

即便早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天貯存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必需加加餐。一塊巧克力，或許一根能量棒.幾塊餅干，補充能量以外，還能有效防止午餐暴飲暴食。

5.午后喝咖啡

午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最簡單犯困的時分，此時喝一小杯咖啡成效最好。當然喝茶也行，隨你喜好！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，以免過于興奮睡不著。

6.多傾吐多紓解

性情也可以調理疲憊。荷蘭的一項揣摩標明，在任務中靦腆.害臊的人更簡單覺得累，而外向的人元氣更足，這是由于愛跟人交談的人擅長發覺樂趣，把自己的懊惱.壓力及倒運事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜好安靜.獨處.不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，肯定覺得不堪重負。

7.坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，假設不能堅持正確的姿態，反而會覺得更疲勞。不論是站照舊坐著，應當收腹立腰，松開雙肩，脖子有稍稍伸展的覺得。

8.張馳結合

作中碰到難題，一時半會兒又沒法處理，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口吻(數3下)，然后呼出來(數6下);或許翻翻體育雜志，上網瀏覽文娛八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。

9.站起來接電話

站著打電話借機伸展伸展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的改動能讓你多個小時都精兩倍旺，擺脫犯困的煩惱。

10.邊沐浴邊唱歌

淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而發生一種愉快與幸福的覺得，減弱壓力。你越是心境不好的時分，越要唱出來，至于好不入耳，跑沒跑調，你管它呢！

11.交樂觀的同伴

樂觀.元氣旺的同伴或同事人見人愛，他們積極的心境總能感染四周的人。不只要和聰明有才氣的人交往，更要和那些充溢熱情，積極向上的人交同伴;跟一個失望.喜好埋怨的人一同呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡

12.大事化小

一口吻吃不成肥大！不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。無妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既堅持膂力，又能提高任務效率，開頭還能加快任務進度。

13.鍛煉背部

你有沒發覺“背多分”型的男人往往遭到殊遇，不只如此，強健的背部能讓你任務起來比他人更悄然松松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器，留意姿態要正確;腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到益處地停在胸部。

14.打坐

早上睡眼惺松，先不忙爬起來，舒溫馨服地坐在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，高速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。(這個胸部練習應當像拉風箱一樣，高速而機械地舉行)

15.每天運動

哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己膂力過于自信，以為青年就是本錢，不會那么隨意倒下，有人也許會跟你急。

16.午睡20分鐘

20分鐘左右的小憩是最理想的，它原本跟午睡一小時的作用沒什么兩樣。一個小時對大非少數人來說有點長了，睡得太沉，黃昏能夠睡不好。

17.補鐵

假設你體內鐵的貯存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就簡單覺得累。最好的補鐵方法是議決飲食，采用食物療法：含鐵質豐厚發熱有動物肝臟.腎臟;其次是瘦肉.蛋黃.雞.魚.蝦和豆類。

18.開車多吃纖維食物

男人很少吃零食，你可以在車里放些花生和葡萄干，這些東西含有大量的鉀，你的身體須要鉀將血液中的糖轉化為能量;堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體發生大量乳酸，而乳酸易使人發生疲勞感。

19.芬芳療法

放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，并且能醫治頭痛偏頭痛。

20.多看喜劇

笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改動你的面部循環，從而提高留意力。英國迷信家近來揭曉的揣摩標明，雖然愉快不像俗語描述的那樣能挽留青春，但每天堅持愉悅心境的人確實更安康，罹患心血管病.糖尿病的風險更低。

21.提早1小時上床

多睡60分鐘的提神成效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鐘被打亂，總覺得暈乎乎的。

22.和陽光玩游戲

美國馬薩諸塞大學的揣摩標明，憤怒和對立的心境在冬天比擬多，而夏天比擬少。曬太陽能提魁梧腦血清素的含量，改良心境，為身體充電。無妨爭取一切能曬太陽的出差或旅游時機。

23.控制酒量

酒精讓你發生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。

24.調整健身時間

一項揣摩發覺，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來后猶如獲得重生，無獨有偶，美國芝加哥大學的學者以為，黃昏鍛煉能添加XXXXX素的水平，這對能量的新陳代謝至關主要。

25.睡沙發

假設你和愛人吵架，你不得不睡沙發，你不用內疚或怎樣樣。知曉嗎，偶然睡睡沙發對醫治失眠有奇效！許多人都說失眠跟自家的臥室有關，美國的一項調查發覺，72%的男人在沙發上睡得不錯，只需27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。

困了怎么辦

第一招：睡好午覺

秋季每天的睡眠時間應控制在7-8個小時。

每個人可根據自身情況確定最佳睡眠時間。處暑以后尤其要睡好“子午覺”，即每天的子時(晚上11點至次日凌晨1點)和午時(中午11點至下午1點)應該入睡。

對上班族來說，在子時入睡應該不是難事。但是在午時睡覺，卻是個太奢侈的愿望。此外，午休雖是打個盹，但也不可太隨便，不要坐著或趴在桌子上睡，這會影響頭部血液供應，讓人醒后頭昏、眼花、乏力。午休姿勢應該是舒服地躺下，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。

第二招：給視覺一些刺激

走出室外，到郊外、湖畔、泉側、海濱、山巔，舉目眺望。如果長期在室內，也可在室內添置一些色彩艷麗并富有生機的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感;良好的視覺刺激，有利于消除秋困。

第三招：給觸覺一些刺激

困倦思睡時，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高機體神經系統的興奮度，從而達到消解秋困的目的。

第四招：給嗅覺一些刺激

困倦時，可聞聞風油精、清涼油、花露水以及點燃的衛生香味道，可驅除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、陽臺或庭院中種養一些有芳香味又可提神的時令花草，對緩解困意也有益處。

第五招：加強鍛煉

積極參加一些健身活動，讓機體在運動中興奮起來，振作精神，克服秋困。不過要注意運動前做足準備活動，運動后及時擦干汗水，運動量也要適宜，以防消耗過大，更加疲勞。或者工作、學習閑暇之時，走到室外吹吹風，呼吸一下新鮮空氣，伸個懶腰，走動走動，也能排除困乏。

第六招：多喝水

一般每天喝上5~6大杯白開水，即能達到一整天人體對水的需求量，加速體內的循環，保持身體活力。

結語：白天犯困不僅會影響到咱們的工作與學習質量，還對咱們的身體健康有傷害。所以咱們必須學會一些應對犯困問題的方法，有了這些方法以后犯困我們就不怕不怕啦。