五一長假 白領須知的健康養生方
現在正值五一小長假的時候，大家肯定會和家人或者自己的朋友出去旅游、逛街、吃大餐啊，可是，大家有沒有想過在享受美食的同時也要注意自己的身體健康情況呢，那又有多少人知道健康的養生方法呢？下面就跟小編一起來看一看。
第一，我們一定要得注意營養膳食的均衡
因為烹飪方法有M種，任何一樣食材都可以做出美味的菜肴，所以平時選擇食材不要太挑，盡量采取多種類混搭法。同時，飲食中要保證一定含量的碳水化合物。
第二，飲食注意調理脾胃功能
消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也難以吸收到營養。出現脾胃功能可以多吃一些蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神豬肚(小腸)、山藥排骨等，有補脾健胃的功效。
第三，保證一日三餐應定時定量
用餐要確保攝取均衡的營養素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，達到食品種類豐富，營養攝取均衡的效果。而定時進餐能夠幫助腸胃養成正常運作的好習慣，且餐前一個小時避免零食，以免影響食欲、影響正餐的攝取量。如果兩餐之間有饑餓感可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐，至于加餐的食物內容，則以油脂量少、蛋白質與淀粉含量高的食物為佳，像是口味清淡的核果類與天然谷物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加腸胃的負擔。
第四，進食習慣很重要
在吃東西的時候我們要專心，現在很多人都是一邊玩手機、看電視然后一邊吃東西，這是萬萬不可取的。因為一心多用的進食法，常常會讓人不自覺吃得過多、或是要么就是草草了事，因此會降低消化器官的活動能力，導致消化液分泌不足，會導致增加腸胃器官的負擔。
第五，循序漸進地進行食補
為了改善腸道功能，也為了恢復體力、精力，在假期里可以食補一下。在食補前，最好先以一兩天的清淡飲食打底，先調整好胃腸功能，吃下去的營養才有可能被充分吸收，在長假中期著重進補，然后繼續進行清淡飲食，隨后逐漸恢復日常的飲食規律，這樣可以給腸胃有個適應的過程。
另外，身體偏胖，但胃腸功能正常、體質好的可以選擇在節日中的一天，不吃正餐、粥或湯水，只食用水果、青菜。同時注意在這一天里不要從事劇烈運動和喝濃茶，此后恢復清淡飲食，可以幫助調理腸胃。
第六，專業理療緩解頸肩痛
辦公室的白領們，經常會覺到腰背酸痛、肩痛，而且頭昏腦脹、疲憊不堪，這其實都是和工作當中姿勢的不正確有著很大的關系。專家說，只要能夠及時調整，是可以緩解的。
其實，在初期的時候這些病人，只要能夠利用假期時間，去接受正規的理療和按摩，大概每次只需要30分鐘到1小時左右，連續到醫院治療二到三次，就可以得到有效的緩解了。但是一定要注意，千萬不要在假期里一味地看電視或者玩電腦，那樣再按摩也是沒有用的。
第七，充足睡眠恢復精力
充足睡眠作為生命所必需的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。然而，很多現代人都不好好睡覺，娛樂、加班、失眠等原因讓規律的休息成了很奢侈的事。如果你想要健康，那就要自律，在這個假期養成按時睡覺、起床的習慣。
有人希望在假期里大睡幾天，把失去的睡眠統統補回來。其實覺并不是越多越好;缺覺也不是可以惡補回來的。一味“蒙頭大睡”只會讓人感覺更疲倦。假期這幾天，沒有太多精神壓力，最好保持自己規律作息，不要睡得太多，也不要過分疲勞。
第八，適當到大自然中放松
每天奔波于城市喧鬧之間，會讓人的心里煩亂，放不下手上的工作、放不下心里想的事，這就是受環境的影響，如果到大自然中陶冶一下，自然會輕松許多，山山水水會讓你忘記煩憂，心胸開闊。而且從中醫的角度說，人的陰陽平衡也是在自然中保持和調節的，特別是秋高氣爽的季節，有益于健康。
結語：不管是在五一小長假期間還是在平時，希望大家按照上文的健康養生方來關注自己的健康，有健康身體的同時才能愉快的生活！
