五一長假 保健康必知6原則7箴言

五一長假在親們的期盼中終于來啦，不少姑娘小伙已經收拾行囊準備出游，還有部分宅男宅女準備在電腦前渡過三天快樂的時光。親們別太得瑟哦，太放縱的玩樂或胡吃海喝會對我們的健康造成極壞的影響，那么五一期間日常起居和飲食要注意啥？

五一放假有幾個不想痛痛快快的玩樂，但是過分玩樂對體能消耗很大，因此三天假期得好好進行規劃。近幾年非常流行“節假日綜合癥”，這就是放假期間瘋狂玩樂所導致的，不僅影響節后工作狀態同時也會傷身。因此，專家所給的建議是如果前兩天玩樂，在最后一天就應當采取比較舒緩的活動，對身體的生物鐘進行調節，同時注意不要有熬夜唱K、打游戲等情況。

零食不宜當主食

“五一”假期，大家聚在一起或出游在外，少不了零食助興，少則當解饞打發時間，多則當成主食。專家提醒，不管怎樣，零食并不能當飯吃，一方面是由于零食缺乏營養，且添加了不少人工作料，另一方面是零食的熱量高，如果以其替代粗糧，對身體有百害無一利。

專家提醒，如果不是真的餓，這種現象往往是情緒化飲食或食物依賴癥的表現。零食可以吃，但注意選擇吃什么，最好是天然未加工的食品，比如蔬菜水果等，奶制品中的酸奶，也是不錯的選擇。另外要控制零食的量，放在身邊的零食最好限量，將零食放在不太容易拿到的地方，這樣也可以減少零食的攝入。

飲食不宜油膩

短短的三天假期對于普通的白領來說是非常珍貴的，即使是宅在家休息也格外有意義。專家提醒各位，千萬別亂吃東西，除了避免消化不良，還要管住自己的嘴，不吃太油的食物，避免進食太多、太飽。

專家建議，如果外出游玩或聚餐，盡量選擇清淡型的飲食，每餐注意葷素搭配。油炸食物熱量很高，要控制，盡量吃蒸的或者水煮的。晚餐最重要，這時人體的新陳代謝下降，能量消耗減少，如果攝入的能量大于了消耗的，就會變成脂肪囤積起來。因此，晚餐的熱量不超過全天總熱量的30%為好。蔬菜和藻類都是低熱量高纖維的食品，用清淡少油的方式烹調，可以放心地吃。

另外，“五一”期間天氣逐漸暖和、氣候偏濕，不少市民可能會出現食欲消退的情況。養生專家認為，食欲不振其實跟身體有很大關系，體濕體寒者食欲往往比較“消極”，建議用南瓜蒼術、茯苓、薏苡仁、厚樸等熬湯，可以去到祛濕健脾，清熱排膿、安神的效果。

喝酒要適量

節假日期間，很多人都會碰到這種問題，不喝酒會覺得很難融入氣氛，但喝上之后就一發不可收拾。專家建議，為了身體，喝酒一定要適量。比如你可以告訴大家你正在慢慢地戒酒，而且讓大家監督你，或者在喝酒之前多吃點主食和蔬菜，這樣可以延緩酒精進入血液的時間，身體會舒服很多，另外，可以大量喝水、果汁，分解酒精濃度，還能保肝。“適當的時候，要學會推酒的技巧”。

緊張工作講究飲食營養

“五一”小長假是普通工人、白領們最期待的節目，但一些行業的人，如服務行業或交通業的從事者來說，這種特殊的日子仍然要在第一張。此時飲食就更不能忽視，一定要注意勞逸結合，保護身體健康。

專家建議，應注意自己的飲食結構。“食療是最好的進補方法，上班的人可以根據自己的體質適當進補，以增強體質，并通過合理的膳食調配來提高免疫力。”加班族可以多喝蘋果生魚湯、枸杞豬肝湯、洋參豬血豆芽湯等補充營養，另外可多吃些含維生素A的食物，如動物肝臟、奶類、蛋類等，以維持正常的視覺。最好不要熬夜，如果節假日的工作任務不急的話，可以合理分配一下休息時間，適度騰出時間休息，“緊繃的弦也要有放松的時候。”

除了做到以上假日注意事項外，整個五一放假期中您還需要

1、 隨時關注天氣預報，根據氣候的變化增減衣服，預防感冒。

2、 節日車多人多，開車請遵守交通規則，一定系好安全帶，避免酒后駕車。

3、 注意飲食衛生，不要去街邊的小攤進食。

如果注意到以上這些方面，相信您在輕松度假的同時，既保證了自己的身體健康，也有了輕松愜意的好心情。

箴言1：減小碗碟的尺寸

我們的眼睛看到更多，就會吃得更多！把相同份量的冰淇淋盛在兩個大小不一的碟子里，用大碟子吃的人吃得更快更多。自己做一個實驗吧。拿出兩個杯子，一個又寬又淺，一個又深又高。同時往兩個杯子倒進相同份量的果汁，結果一定是你往又淺又寬的杯子里多倒了果汁。這就是視覺估計錯誤。收起自己的大碟子大碗大杯子，選擇小一個尺寸的吧。這樣的話，你就巧妙地減少了食物份量。

箴言2：在餐廳足智多謀

當你在餐廳里的時候，由于燈光和氣氛的關系，你點食物的時候很可能是點大份的。但是，其實小份食物就可以滿足你的胃了。你可以邀請朋友一起分享食物，或者是要服務生先上一半的食物，把其余的食物打包。反正，你可以放在冰箱里，食物也不會壞掉。

箴言3：扔掉包裝袋

吃零食的時候，把零食倒在碗或者碟子里，而不是直接從包裝袋里拿出來吃。特別是當你在做其他事情比如看電視的時候，你一下子就會把一整袋零食吃光。因為你從袋子里拿食物出來吃的時候，你對自己吃了多少并沒有什么概念，基本上你會把一整袋食物吃光停止。當你從超市購買了大批的食物，你最好親自把它們分成小包裝。假如你嫌麻煩的話，也至少在吃的時候倒在碗里吃。

箴言4：檢查食物標簽

在減少食物份量的時候，還要小心食物含有的卡路里。因為有些食物看上去很小份，但是其含有的卡路里卻十分驚人。這就要求我們時刻留意食物標簽上的卡路里、油脂、碳水化合物、纖維等元素。

箴言5：正常飲食

一天正常飲食可以幫助你堅持自己的減肥大計。當你有一頓沒有吃，下一頓就會變得狼吞虎咽。提前制定自己的一天飲食計劃，比如在哪里吃飯，吃些什么，這種計劃不但包括正餐還包括零食。事前的計劃即使不能夠阻止所有的過量飲食，也可以讓自己的飲食減肥更加有規可循。

箴言6：碗碟分區

這種視覺分區方法同樣也十分好用，合理控制攝入的蛋白質、淀粉和蔬菜。 把你的碟子分成兩份，一份裝上蔬菜;另一份再分成兩份，一份是蛋白質肉類，一份是淀粉食物。這樣的分區，可以幫助你避免攝入過多的卡路里和碳水化合物。

箴言7：測量

當你在家的時候，找出量杯或者重量稱開始測量自己吃的食物。這種方法可能不適合每天進行，但是你可以對自己應該吃的份量有很好的概念。因為有時候你不知道1又1/2碗飯到底是多少，多數情況下你都會盛多了飯。堅持在兩周內測量自己進食的份量，哪怕以后你不再測量，你也會對自己該吃的食物份量有很清晰的概念。

結語：五一出游期間正值春夏之交，不僅是各種流行病的高發期，同時也是花粉過敏最嚴重的時候。出去踏青或宅在家，一樣都有風險，我們除了要保證科學起居和合理飲食外，也要注意保持一個平和的心情，不要大喜大悲，這樣身體才能平安無事！