膝蓋疼能跳廣場(chǎng)舞嗎 膝蓋疼怎么按摩
人老了，難免有些身體上的毛病，有些老人有經(jīng)膝蓋疼痛的毛病，但是又喜歡跳舞和運(yùn)動(dòng)，那么膝蓋疼能跳廣場(chǎng)舞嗎？下面我們就一起聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的解答。
膝蓋疼能跳廣場(chǎng)舞嗎
這種情況是可以去跳廣場(chǎng)舞的，只要注意避免勞損和磕碰就行。秋冬季節(jié)時(shí)最好帶上護(hù)膝，保護(hù)關(guān)節(jié)。
膝蓋疼怎么按摩
第一、點(diǎn)穴按摩
1.膝蓋疼的人平躺在床上，按摩的人站在患者的一邊，然后用雙手手掌相對(duì)的揉搓膝關(guān)節(jié)，一定要注意力度，太重會(huì)讓患者更疼。
2.患者保持側(cè)臥的姿勢(shì)，患腿在上，施術(shù)者站在患者的后方，用手根撥揉點(diǎn)按風(fēng)市穴、膝陽(yáng)關(guān)穴。然后自上而下做重力推按數(shù)次，以膝關(guān)節(jié)內(nèi)有酸痛感為度。
點(diǎn)按穴位：風(fēng)市、膝陽(yáng)關(guān)、鶴頂、膝眼、陽(yáng)陵泉。
3.患者俯臥著，按摩的人站在患者的一側(cè)，然后用雙手揉捏下肢的后側(cè)，按壓環(huán)跳、委中，同樣的也要掌握好力度。
4.患者做膝關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng)，搓揉膝關(guān)節(jié)，最好是讓局部有發(fā)熱的感覺(jué)。
第二、自我按摩
1.保持坐位，將兩腿伸直，用雙手手掌相對(duì)搓揉膝關(guān)節(jié)兩側(cè)，使局部發(fā)熱為宜。
2.用拇指揉按膝關(guān)節(jié)周?chē)耐袋c(diǎn)，以及鶴頂、膝眼、足三里穴各一分鐘，手的力度不要太大，以免適得其反。
3.患者做膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)。患者要注意的是，活動(dòng)時(shí)用力不要過(guò)猛，循序漸進(jìn)，動(dòng)作緩和，可以逐漸擴(kuò)大膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，避免過(guò)度活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，使之再次損傷。
膝蓋疼是什么原因
人體很復(fù)雜，而膝關(guān)節(jié)又是人體較大而復(fù)雜的屈曲關(guān)節(jié)。它所受到的應(yīng)力也相對(duì)較大，結(jié)構(gòu)很穩(wěn)定而又靈活。
社會(huì)中大部分人群，大部分都會(huì)有膝關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生，但快餐生活文化的人們總會(huì)將這種疼痛忽視或者被武斷地認(rèn)為是關(guān)節(jié)炎等病癥。其實(shí)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的原因其實(shí)是很多的。
日常生活中，只有少部分關(guān)節(jié)疼痛是外傷引起。關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間受涼或者環(huán)境有巨大溫差是導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的主要原因。
尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會(huì)導(dǎo)致肌肉和血管收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛。如果遇到這種情況，首先要盡可能地保暖，可以采用熱敷的辦法;其次就是降低運(yùn)動(dòng)量，讓關(guān)節(jié)得到休息。
如果以上方法不能使膝關(guān)節(jié)疼痛有所好轉(zhuǎn)，那么就要去醫(yī)院就診，明確病因。來(lái)說(shuō)一下常見(jiàn)的膝關(guān)節(jié)疼痛情況：1.脂肪墊勞損，這種損傷多發(fā)生于經(jīng)常步行、登山或者蹲起運(yùn)動(dòng)較頻繁的人群。
很多時(shí)候患者都會(huì)覺(jué)得膝關(guān)節(jié)疼痛，完全伸直時(shí)疼痛加重，但關(guān)節(jié)活動(dòng)并不受到限制。勞累后癥狀會(huì)更加明顯，大部分人都會(huì)有類(lèi)似的體驗(yàn)。2.如果膝關(guān)節(jié)微屈時(shí)，突然過(guò)度內(nèi)旋伸膝或外旋伸膝，就有可能會(huì)引起半月板撕裂。
這時(shí)候會(huì)有明顯的膝部撕裂感，關(guān)節(jié)疼痛并活動(dòng)受限，走路跛行都會(huì)感覺(jué)到問(wèn)題。3.如果外傷或過(guò)度勞損等因素?fù)p傷滑膜，會(huì)產(chǎn)生大量積液，使關(guān)節(jié)內(nèi)壓力增高，如不及時(shí)消除，則很容易引起關(guān)節(jié)粘連，一般人群會(huì)感覺(jué)膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、壓痛，滑膜有摩擦發(fā)澀的聲響。
如果長(zhǎng)期超重負(fù)荷會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)腫脹疼痛，有時(shí)活動(dòng)關(guān)節(jié)會(huì)有摩擦音。這種情況往往伴隨著畸形和疼痛。
膝蓋疼是缺鈣嗎
膝蓋疼很有可能是缺鈣造成的，所以我們針對(duì)這個(gè)問(wèn)題要注意一下幾點(diǎn)。
1、首先是要補(bǔ)鈣，平時(shí)多吃一些牛奶、雞蛋以及豆制品等富含鈣的食物
2、訓(xùn)練前熱身活動(dòng)一定要充分，不要直接上大運(yùn)動(dòng)量，損傷的發(fā)生常見(jiàn)于疲勞或精力不足的時(shí)候
3、跑步時(shí)注意跑步姿勢(shì)，不要只用某只腳的一側(cè)著地
4、平時(shí)注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼
5、注意運(yùn)用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來(lái)自腳下的直接沖擊
6、出現(xiàn)膝蓋不適癥狀時(shí)，適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻率，避免進(jìn)行劇烈的跑、跳和負(fù)重運(yùn)動(dòng)。
結(jié)語(yǔ)：膝關(guān)節(jié)疼痛只要堅(jiān)持按摩就會(huì)慢慢變好，不再感到疼痛。膝蓋疼的原因也有很多，長(zhǎng)時(shí)間的站立或者高強(qiáng)度的跑步，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們要學(xué)會(huì)保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
