春天濕氣重 三個保健指南教你輕松祛濕
春天一到，陰雨綿綿，春寒料峭。這個時(shí)候很多人會覺得病怏怏，沒精神。如果你有這樣的癥狀，那可能就說明你體內(nèi)濕氣較重。那么濕氣重怎么辦呢？今天小編給大家推薦三個保健指南，讓你輕松去除體內(nèi)濕氣。一起來看看。
骨科專家指出，春天應(yīng)該多曬太陽，上午10時(shí)到11時(shí)曬最好。上午曬太陽空氣比較好，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，起活血化瘀的作用，老年人尤其應(yīng)在這段時(shí)間多曬曬。此外，曬雙腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，加速腿部鈣質(zhì)吸收，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。
年輕職業(yè)族患頸椎病常見
連日陰雨、天寒，23歲的白領(lǐng)方小姐頸部疼痛厲害，就診時(shí)她自訴，由于天冷常在烤火爐上抱著手提電腦上網(wǎng)，在辦公椅上基本不動。經(jīng)查被診斷為頸椎病。
以往頸椎等病變大多是40歲以后才出現(xiàn)，現(xiàn)在不少年輕職業(yè)族常感頸肩疼痛、手臂麻木、頭暈等。這是因?yàn)檫\(yùn)動減少、長時(shí)間伏案工作或在電腦前打字、頸腰活動少引起。
保健指南
春天氣溫最不穩(wěn)定， 如果常穿低領(lǐng)或無領(lǐng)衣衫，容易使寒濕之邪直沖頸部，誘發(fā)頸椎病。因此，鄧博建議，初春最好不要太早穿低領(lǐng)衣服，要注意護(hù)頸保暖。另外，生機(jī)盎然的春天是調(diào)養(yǎng)頸椎病的黃金時(shí)節(jié)，應(yīng)多活動筋骨，多做保健調(diào)理，多曬太陽。此外，還需注意：
1.調(diào)整枕頭與睡眠體位。若引起頸椎病的病因是椎間盤突出或椎體后緣有骨刺者，枕頭可稍低。如果病因是椎管后方韌帶肥厚內(nèi)陷，對脊髓后方形成壓迫者，可將枕頭墊高，枕頭的形狀最好是元寶形。睡眠體位可取側(cè)臥位，或仰臥位，不宜俯臥。
2.糾正與改變工作中的不良姿勢。避免長時(shí)間保持一種姿勢;工作時(shí)間較長時(shí)，要定期遠(yuǎn)望;調(diào)整桌面高度與傾斜度，使之與身體相適應(yīng)。
3.自我牽引。雙手十指交叉合攏，舉過頭頂放于枕頸部，將頭后仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)牽引5～10秒，連續(xù)3～4次，即可起到緩解椎間隙壓力的作用。
4.佩戴簡易頸圍，可限制頸部過度活動，同時(shí)起到頸部支撐作用。
多數(shù)人在春天感覺腰腿痛
78歲的曾奶奶，經(jīng)歷一個冬季，腰部活動本來就較少，再加上腰部肌肉松弛和萎縮，在春季突然受力便誘發(fā)了腰腿痛。
春季為多風(fēng)季節(jié)，濕邪也重，是外感致痛因素，且有游走竄行的特點(diǎn)，疼痛不僅局限于腰腿部，還伴有全身的關(guān)節(jié)疼痛、活動受限的癥狀。因此，應(yīng)根據(jù)個人情況逐漸增加腰部活動和活動強(qiáng)度，有效預(yù)防腰痛的發(fā)生。
保健指南
注意保暖、防潮。中醫(yī)認(rèn)為：“寒勝則痛，寒主凝滯，氣血不通，經(jīng)脈不暢，不通則痛”，因此生活起居、工作學(xué)習(xí)的環(huán)境要溫暖、干燥，不要穿潮濕的衣服，劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡。
工作或運(yùn)動時(shí)，要采用正確的姿勢。不良姿勢會造成腰椎部位的各種損傷，正確的姿勢可減少人體骨關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的磨損。
要保持良好的坐姿。工作1小時(shí)后應(yīng)站起來舒展一下。
不睡過軟和過硬的床。因?yàn)橹苯佑绊懭说慕】怠?/p>
健康飲食。對于因過度肥胖導(dǎo)致的腰腿痛，治療措施之一就是要節(jié)制飲食。
加強(qiáng)鍛煉，有病早治。如跑步、做操、打太極拳等，以此來增強(qiáng)關(guān)節(jié)的活動度、肌肉韌帶的耐久性，使關(guān)節(jié)骨得到充分的營養(yǎng)，達(dá)到健骨強(qiáng)身的目的。
如何理解“傷筋動骨一百天”
談到骨保健，有句俗語“傷筋動骨一百天”，在民間流傳甚廣，究其義，大概有兩種解釋：
第一，筋的損傷，會牽連到骨頭，需要一百天左右的調(diào)養(yǎng)才能痊愈。第二，筋的損傷，以及骨頭的損傷，需要一百天左右的調(diào)養(yǎng)才能痊愈。總之，筋、骨的損傷，需要較長時(shí)間的調(diào)養(yǎng)才能痊愈，才不至于留下后遺癥。
俗語還說：“打斷骨頭連著筋”，《內(nèi)經(jīng)》有云：“肝主筋、腎主骨”、“肝腎同源”，中醫(yī)將筋、骨放在同樣重要的位置來看待，就是強(qiáng)調(diào)“筋骨并重”。
保健指南
臨床證明，對待“傷筋動骨一百天”，有兩種誤區(qū)：
一種是過于重視，認(rèn)為該“靜養(yǎng)不動”，導(dǎo)致肥胖、關(guān)節(jié)僵硬、功能障礙等問題。實(shí)際上，在骨折后次日，就可在醫(yī)生指導(dǎo)下，全身未損傷肢體開始進(jìn)行鍛煉;即使在傷處，也可據(jù)傷情，酌情盡早開始康復(fù)鍛煉。譬如，手指肌腱斷裂通過手術(shù)縫合修復(fù)后，在術(shù)后第一周，就必須對傷指進(jìn)行輕度被動牽拉活動，才可有效地降低肌腱粘連發(fā)生率。
另一種是輕視，即隨意亂動，留下難以恢復(fù)的“陳傷”。筋骨損傷后，依靠人體自身的修復(fù)初步連接后，需通過合理運(yùn)動，來盡量幫助恢復(fù)其原有的彈性、韌性。
此外，在傷后較長時(shí)間內(nèi)，傷處需要“溫養(yǎng)”，避免傷處過早、不當(dāng)活動，避免遭受風(fēng)寒、濕氣的侵?jǐn)_，如最常見的踝關(guān)節(jié)扭傷，要注意護(hù)踝保護(hù)，忌自行冷水沖淋等。
如何避免春天身體濕氣重
避開“濕”環(huán)境
我們?nèi)梭w內(nèi)產(chǎn)生濕氣，除了自身代謝的問題以外，有很大一部分和環(huán)境有關(guān)。正所謂外界濕氣誘發(fā)內(nèi)濕，經(jīng)常在潮濕、陰冷的環(huán)境中就容易導(dǎo)致濕氣入侵體內(nèi)。
陳偉建議，別穿潮濕不干的衣服，蓋潮濕的被子，洗完澡后要充分擦干身體水分，吹干頭發(fā)。此外，還要避免淋雨和涉水，別讓水分濕氣包裹你的身體。地板濕了，立即拖干，免得濕氣滯留。
現(xiàn)有天氣狀況，房間內(nèi)的濕氣也很重，陳偉建議，如果房內(nèi)太濕，要多保持空氣流通，讓空氣帶走濕氣。如果外界濕氣也很重，你還可以打開風(fēng)扇、空調(diào)，借助這些電器保持空氣的對流。
避開生冷、甜膩食物，別喝酒
外部環(huán)境僅僅是誘因，體內(nèi)環(huán)境太濕才是主因。陳偉說，中醫(yī)認(rèn)為脾胃主濕，所以，在濕氣如此重的環(huán)境中別吃傷脾胃的食物。比如，涼拌食品，冷飲。喜歡吃甜食的人也得禁禁口，因?yàn)?ldquo;甜膩化濕”。另外，酒助濕邪，酒精少碰為好。
吃姜、做運(yùn)動口含姜片，炒菜加蔥蒜
春日萬物生發(fā)，本身就應(yīng)該多吃一些蔥、姜、蒜，而針對體內(nèi)的濕氣，我們還可以嘗試在家里煮一碗熱辣辣的姜湯，用姜湯的絕妙效用將體內(nèi)的濕氣逼散出來，待到全身發(fā)過汗以后，病癥就會有所緩解，這個辦法同樣適用于淋雨后預(yù)防感冒。
此外，陳偉介紹，你還可以買些嫩姜，切成薄薄的一片含在嘴里，咀嚼后咽下去。
薏米煮粥，淮山煲湯
祛除體內(nèi)的濕氣，其實(shí)有很多我們常吃的食物可以起作用。比如薏米，性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。
此外還可以選擇紅豆、茯苓、淮山、黨參等，放到煲湯材料中，或者煲成粥，還有煮水喝都可以利尿、除濕。對水腫的人尤其有效。
運(yùn)動發(fā)汗，直接驅(qū)散濕氣
人常常會因?yàn)楦杏X身體沉重四肢無力而不愿活動，但越是不動，體內(nèi)淤積的濕氣就越多。其實(shí)，通過運(yùn)動，使身體里的濕毒以汗水的形式直接發(fā)散出來，是最自然也是最有效的辦法。
結(jié)語：春天濕氣重是很常見的癥狀。我們不用大驚小怪。只要通過合理的飲食運(yùn)動都可以簡單祛濕。最關(guān)鍵的還是要找準(zhǔn)自己體內(nèi)濕氣重的原因，然后再有計(jì)劃合理的祛濕。
