世界睡眠日 學會5個自我調理法一夜酣睡到天明

今天是世界睡眠日，大家要關注自己的睡眠質量！如果你總是失眠多夢，翻來覆去睡不著。那么你今天有福了，小編給你推薦一些自我調理睡眠的好方法，讓你每天酣睡到天亮，朋友們千萬別錯過哦！

1、睡眠環境很重要

睡眠質量不好怎么辦，首先可從睡眠環境動手，有助于提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。

2、適當飲食助睡眠

晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質量。

3、嚴格遵守好習慣

很多人平時養成了好的睡眠習慣，結果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。

4、別把數羊當數數

常說的“數羊”法，不是真正數數，而是一直單調地發“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時，呼吸一張一弛，身體會慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以試試。

5、別在床上吃東西

床是我們睡覺的工具，記住不要在床上吃東西、看電視，或者長時間“煲電話粥”等。如果上床之后依然睡不著，可起身到另一個房間，靜坐20分鐘，然后再回臥室睡下，要是還睡不著，重復數次，直到睡著。

最后專家提醒，除了以上介紹的五種調理方法外，還有其他很多方法可供選擇，如睡前洗個熱水澡、聽音樂等。當然，如果長時間睡眠不好還可以服用一些營養保健品。金眠樂就是一個不錯的選擇。

世界睡眠日是哪天

自2001年起，每年的3月21日為“世界睡眠日”。

睡眠不好的人 注意11個要點

睡眠不好，一般包括失眠、多夢等，而且睡不好第二天很容易無精打采、疲勞無力等，那么睡眠不好怎么辦？怎么調理睡眠質量？應該注意什么？

1、臥室內光線柔和、暗淡。

2、睡眠時的溫度應適宜，以18—24度為宜。

3、臥室內空氣新鮮而流通，但室內氣流速度應很小。

4、睡眠環境安靜、室內噪音低于30分貝(相當于耳語)。

5、睡前2小時不過多進食或飲水(包括咖啡、茶水和白開水等)。

6、睡眠姿勢以右側為宜。

7、枕頭的高度以本人肩至脊椎正中之距離為宜;最好使用帶有頸墊的枕頭;枕頭的軟硬適度。

8、養成按時入睡、定時起床的習慣。

9、入睡前20分鐘可以用溫熱水泡腳或做腳穴按摩，促進入睡。

10、無論男女老少均適于睡硬板床，如決覺的不適，可用不同厚度的軟床墊加以適當調整。

11、為保證充足深沉的睡眠，每天必需堅持2小時以上的輕中度體力活動。

睡眠不好 調節身體助眠法

養成有規律的作息時間，有助調節睡眠周期。不要長時間過晚的睡覺，和長時間的賴床。

深呼吸，先5秒鐘慢慢吸氣，然后用5秒鐘屏住呼吸，再5秒鐘慢慢呼氣，反復多次，讓自己身體慢慢放松下來。

睡前熱水澡會使身體溫度暫時升高，在床上還得等著身體溫度自然下降，可能會影響睡眠。所以把洗澡水溫調低一些。

睡前熱水泡腳，對睡眠很有益處。

睡眠不好如何調理 推薦助眠食譜

1、三味安眠湯

酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

2、酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

3、桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

4、靜心湯

龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

5、安神湯

將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50c.c.的水攪勻，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。

6、百合綠豆乳

取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉成血清素促進睡眠。

7、養心粥

取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

總結：充足的睡眠是健康的保證，如果你的睡眠質量不好，那你得趕快調理下睡眠了，照著小編說的這些方法去做，多吃點調理睡眠的食物，很快你就能擁有好睡眠了！