揭睡眠不足對人體的25大危害

雖然我們都知道睡眠不足會危害身體健康，但是現代社會因為工作繁忙等原因削減睡眠時間的人依舊非常的多。那么睡眠不足到底會對人產生哪些危害呢？對此，小編對此進行了總結，一起去下文了解一下吧！

睡眠不足對人體的危害

1.易怒

長期睡眠不足的人，其感情容易變得波動起伏，稍微發生些不順的事情就會因情緒急躁發怒。

2.頭痛

雖然目前還沒有充分的科學依據證明睡眠不足會導致頭痛，但是睡眠不足導致偏頭痛、腎虛的情況卻比較常見，尤其是患有睡眠呼吸中止癥的人群在起床后常伴隨頭疼發生。

3.學習能力下降

睡眠不足會導致記憶力減退，有實驗證實，反復進行同一課題的工作，其作業效率會逐步提升，一旦持續陷入睡眠不足的狀態，作業效率便難以提升。另外根據國外的一項研究報告顯示，某學校將上午的開課時間延遲一小時(變相增加學生的睡眠時間)，長此下去，學生的考試成績普遍提升。

4.體重增加

睡眠持續不足會破壞人體荷爾蒙平衡，從而引發肥胖。

5.視力減弱

睡眠不足會導致人的視覺出現視野狹窄、復視(看物體出現雙重影)、朦朧眼等不良反應，甚至還可能產生幻覺。

6.心臟病

如果每天僅休息4小時，長此下去，人的心跳會增加。另外，睡眠不足還會讓心臟病的標志性物質“C反應性蛋白質”的濃度增加。

7.反應變遲鈍

通過對士兵以及運動員等進行的多項實驗發現，睡眠不足的狀態下，人的瞬間判斷能力以及反應速度會下降。

8.易患感染病

睡眠不足的狀態會造成人的免疫力低下，從而易患感染病。

9.增加金錢方面的交易風險

通過對志愿者進行的實驗發現，睡眠不足的狀態下，其金錢交易方面的風險防御意識大幅下降。

10.增加尿液產生量

睡眠期間，人的尿液產生量會減少，而一旦陷入睡眠不足的狀態，就會出現尿液量過剩的情況，兒童可能會出現尿床的現象，成年人則容易出現尿頻、前列腺炎的情況。

11. 注意力下降

多項養生實驗表明，人在睡眠不足的情況下很難集中注意力。

12.接種疫苗效果下降

人在接種疫苗后，會產生對抗病毒的抗體，但是研究發現，人在睡眠不足的狀態下，其病毒抗體數量難以增加，導致疫苗效果下降。

13.口齒變得不靈活

研究發現，睡眠不足容易導致人的口齒不靈活，具體表現為重復說單一語句，說話方式單調，大腦思考也變得遲鈍。

14.容易患感冒

有研究結果顯示，在處于同一種感冒病毒的環境下，連續2周睡眠不足的人感染病毒的幾率比正常睡眠者高出了3倍。

15.加劇腸胃病癥

科研發現，睡眠不足會加劇炎癥性腸胃病患者的病癥惡化，即便康復后，其復發幾率也會大幅增加。

16.交通事故增加

在睡眠不足的狀態下開車，其危險性將大幅增加，容易引發交通事故。

17.性欲減退

人的性欲高低主要與荷爾蒙“睪酮”的分泌量存在關聯，持續睡眠不足將導致睪酮的分泌量低下，性欲減退，引發陽痿。

18.對疼痛更加敏感

國外某機構通過對疼痛的臨界值(對疼痛的忍耐值)進行研究發現，徹夜通宵未眠的實驗者，其疼痛臨界值相對更低。

19. 糖尿病

睡眠不足會破壞人體內的新陳代謝平衡，從而導致胰島素抵抗風險增加，引發糖尿病。

20.粗心馬虎

有研究結果顯示，徹夜未眠的外科醫生，其手術的失誤率將增加20%至32%，另外，睡眠不足還會增加射擊、帆船等體育競技的失誤率。

21. 癌癥

關于睡眠與癌癥之間存在何種關聯，目前正處于初期研究階段，但是睡眠不足會導致晝夜節律紊亂和免疫力低下，可能會增加腎虛、大腸癌、乳癌等癌癥的發病率。

22.破壞記憶

老年人長期睡眠不足，會導致大腦構造發生變化，可能會破壞其長期記憶。

23.破換遺傳基因

某項研究發現，連續1周每天睡眠時間低于6小時，人體內超過700個以上的與免疫以及壓力反應有關的遺傳基因會停止活動。

24. 抑郁癥

一般來說，我們很難根據睡眠充足與否來判斷幸福度，但是睡眠不足卻容易引發抑郁癥，而良好的睡眠則可能減緩抑郁病癥。

25. 死亡

以上種種因為睡眠不足引發的健康問題，都可能直接或間接的成為死亡的原因。另外還有科研結果顯示，睡眠不足會引發早死以及增加死亡率。

睡相不好 要當心“美容覺”也會變成“毀容覺”

充足的睡眠是恢復體力、保持年輕最重要的養生過程，然而，如果睡相不好，“美容覺”也會變成“毀容覺”。近日，日本生活百科類網站“WOORIS”介紹了幾種讓人變老的睡法，看你睡對沒有。

蜷成團——彎腰駝背

很多人睡覺時習慣像嬰兒那樣蜷縮成一團，雖然會讓人暫時覺得舒適，但時間久了會給背部和頭頸帶來壓力，造成習慣性駝背，同時睡眠時呼吸也會受到影響，可能會導致大腦供氧不足，應盡量避免長時間這么睡。

趴著睡——脊柱變形

這種睡姿不利于脊柱健康。因為趴著時，脊柱的生理弧度得不到床的固定支撐，可能會引發腰背痛、歪曲變形。若臉朝下睡，皮膚會與枕頭摩擦擠壓，導致皮膚缺水或皺紋增加，同時還會影響呼吸。此外，趴著睡還會給脖子帶來更大的壓力。

雙手上舉——肩膀僵硬

這種類似“投降”的睡姿有優點也有缺點。仰臥本身可以防止臉部與枕頭接觸擠壓產生的皺紋和痘痘，但是雙手上舉時會牽拉肩部肌肉，時間長了會壓迫肩部神經，平時有肩痛癥狀的人應該避免這么睡。

側身睡——皺紋加深

這種睡姿有利于維持脊柱正常的生理曲線，減輕背部和頸部的壓力，減少睡眠呼吸暫停現象。但是側臥會導致眼、鼻、唇部壓力過大，加重笑紋和魚尾紋等。重力的作用還會使胸部和臉部肌肉出現下垂。

最佳睡姿為半側臥，即身體與床保持30°~40°的傾斜角，既能保證全身的血液循環，使身心放松，又不至于擠壓臉部造成皺紋。如果不習慣半側臥，可以用被子或小枕頭墊在腰背部和臀部下，或者換用質地柔軟的絲質枕套采取全側臥位，以減少面部擠壓。

9大疾病竟是睡出來的

睡覺竟然能夠睡出病，這還是第一次聽說。你知道哪些疾病是因為睡覺睡出來的嗎？今天小編就為大家盤點那些睡出來的疾病，還在等什么，趕緊去了解一下吧！

1、說夢話(夢囈)

夢囈是一個人在睡覺過程中大聲說話，而且在睡覺過程中可能會多次夢囈。目前沒有治療這種疾病的藥物，但是為了避免整夜多次大聲說夢話，患者可以佩戴一個護牙器。

2、睡眠呼吸暫停綜合癥

睡眠期間呼吸暫時停止，每一次呼吸暫停過程中，患者會錯過1到2次呼吸，而且整個睡眠過程中會反復出現這種現象。臨床診斷嚴重的是每小時呼吸暫停5或更多次。存在這種癥狀的個人，很少會意識到自己存在呼吸困難現象，患者可能已經習慣了白天犯困和疲乏。

3、睡眠性交

睡眠性交是一種睡眠障礙，這種疾病導致患者在睡眠過程中進行性活動。醫療專家對這種現象的患者做了測謊儀和錄像記錄，發現患者在發作過程中，大腦內出現了與眾不同的腦電波活動;患者受到這種疾病影響的頻率和程度因人而異，各不相同。

4、磨牙癥

患有磨牙癥的人在睡眠期間會磨擦或緊咬他們的上下顎。美國有4000萬人患有這種疾病。磨牙癥嚴重的，能對牙齒造成嚴重破壞，可導致面部疼痛和頭痛，并能引發顳下頜關節炎等。大部分夜晚磨牙的人不知道他們存在磨牙習慣，有些兒童因腹內有蛔蟲，吃藥即可解決。其它則還沒有治愈的方法，因此日常生活中一定要注重養生，讓自己的身體更健康。

5、周期性嗜睡(貪食綜合癥

這是一種非常罕見的睡眠障礙，患者需要過多睡眠時間，有時一天需要睡達20個小時，同時還伴有貪吃和反常的性欲。研究人員推測是由遺傳造成，但也有人認為是自體免疫功能障礙導致的結果。安非他明、利他林、丙咪嗪和莫達非尼等興奮劑，都被用來治療嗜睡，但治療效果非常有限。

6、夜驚

夜驚是極度驚恐和暫時不能完全恢復意識的睡眠障礙。患者會從淺睡眠過程中突然驚醒，經常還伴有氣喘、呻吟或尖叫，患者很少能記起他們出現的夜驚現象。

夜驚跟噩夢不同，夜驚的人不可能被完全喚醒，他/她或許仍會在10到20分鐘的時間內繼續夜驚現象，這個時候非常危險，他/她可能會使自己受傷，或者傷害他人。

7、多動腿綜合癥

這對人能造成更嚴重的影響，一般影響腿，也可能會影響到胳膊和軀干，患者通過搖晃受影響的部位，暫時減輕一些不安的感覺。一些醫生為病人開了抗驚厥藥物或苯二氮平類，但用藥物治療存在普遍的爭議性。

8、嗜眠病

嗜眠病是一種神經性睡眠障礙，一般患者隨時都會入睡，大部分時間都在做夢，很少進入深睡。結果他們不能長時間保持清醒，很快又會陷入睡眠狀態，也不能有效地恢復體力。

另一個癥狀是猝倒，一個人在經歷強烈的情感打擊后突然暈倒，快速進入睡眠狀態，久睡不醒。睡眠癱瘓癥和睡前幻覺也都是嗜眠病常見的癥狀。

目前導致嗜眠病的原因還不確定，普遍認為是自體免疫功能紊亂導致的結果，但是遺傳也有可能是罪魁禍首。治療方法包括興奮劑、抗抑郁藥物或Xyrem等服用相關的催眠藥物或保健品治療。

9、非24小時睡醒周期障礙

特征是人體不能識別24小時睡眠周期，無法按照白天或黑夜的常規睡眠模式休息。這個周期晝夜不停，最后可能在1或2天內重新恢復“正常”，然后再次陷入“混亂”狀態，在很多情況下多達一周。

晚上睡覺出汗是怎么回事

盜汗的病人

有的一入睡即盜汗出，有的入睡至半夜后盜汗出，有的剛閉上眼睛一會兒即盜汗出。出的汗量，相差懸殊很大。根據盜汗病人的臨床表現，可分為輕型、中型和重型三種。

輕型盜汗的病人

多數在入睡已深，或在清晨5時許或在醒覺前1～2小時時汗液易出，汗出量較少，僅在醒后覺得全身或身體某些部位稍有汗濕，醒后則無汗液再度泄出。一般不伴有不舒適的感覺。

中型盜汗的病人

多數入睡后不久汗液即可泄出，甚則可使睡裝濕透，醒后汗即止，揩拭身上的汗液后，再入睡即不再出汗。這種類型的盜汗，病人常有烘熱感，熱作汗出，醒覺后有時出現口干咽燥的感覺。

重型盜汗的病人

汗液極易泄出。入睡后不久或剛閉上眼即將入睡時，即有汗夜大量涌出，汗出后即可驚醒，醒后汗液即可霎時收斂。再入睡可再次汗出。出汗量大，汗液常帶有淡咸味，或汗出同時混有汗臭。汗出甚者可使被褥浸濕，一夜非數次替換睡裝則無法安睡，有個別重證病人能使被褥濕透，被褥較薄或用席子時，汗液可在床板上印出汗跡。這些病人常伴有明顯的烘熱感，心情也表現的煩燥，汗后口干舌燥，喜歡涼水。平時可伴有低熱或潮熱，五心煩熱，顴紅，頭暈，消瘦，疲乏不堪，腎虛，尿色深，尿量少，大便干燥。

輕型與中型盜汗

對身體損傷不會太大，但重型盜汗病人，時間久了常會使病情惡化，向“ 脫癥”發展，嚴重威脅著患者的健康與生命安全。

九種食物導致無法入睡

導致失眠的食物NO.1：咖啡因

相信大家都咖啡因有助人精神亢奮，提神醒腦的作用，可以暫時趕走睡意并且恢復精力。但營養專家和養生專家解釋道，其實咖啡因只有一定的醒腦功效，卻不能給身體提供能量，刺激身體的咖啡因不宜在睡前攝入過多，避免刺激大腦神經，難以入睡。

導致失眠的食物NO2：牛奶巧克力

有研究表明，牛奶巧克力的營養成分可以促進血液循環，提高人們的認知能力。換一種說法，其實就是讓大腦處于一種清醒的狀態下，如果在睡覺前吃牛奶巧克力，會造成大腦警覺性提高，甚至煩躁不安，難以入睡，導致失眠的發生。

導致失眠的食物NO.3：干酪

干酪又叫做奶酪、乳酪，是一種富含豐富蛋白質和脂質的食物，其營養價值也很高，無機鹽和維生素、微量元素等都可以從干酪中攝取，對身體健康大有好處。但是干酪里面含有大量的氨基酸酪胺，這種物質具有提神醒腦的作用，因此，專家建議我們在睡前最好不要吃干酪。

導致失眠的食物NO.4：辛辣刺激性食物

這些食物的范圍很廣，既包括煎炸食品，又包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等這些有異味辛辣的食物。尤其是晚餐或者睡前的時候，不要吃過辣的食物，如辣雞翅等，這樣會導致睡覺躺下時出現燒心的感覺，其實這是胃灼熱的反應，影響睡眠的氛圍，導致失眠。

導致失眠的食物NO.5：加工煙熏肉食

加工過、煙熏、腌制等食物都會有大量的酪胺，會促進大腦釋放一種保持警覺的化學物質。專家說，在加工肉食里面有大量的酪氨酸，讓大腦分泌更多興奮多巴胺，不僅會擾亂睡眠，還會給健康造成隱患。

導致失眠的食物NO.6：人參茶

人參茶是一種刺激物，具有抗疲勞、鎮靜、溫補的功效。但是人參茶并不是所有人都能飲用的，飲用不當會導致失眠和血壓升高的問題出現。因此專家提醒各位，臨近要睡覺的時候千萬不要喝人參茶，這樣不僅會更加精神，難以入眠，還容易導致上火的癥狀。

導致失眠的食物NO.7：功能飲料

現在市面上大多功能飲料里面豇豆含有刺激性的成分，如咖啡因，不僅會增強大腦的興奮度，還會讓人提高警覺性，加快心率，升高血壓等。如紅牛，里面的氨基酸和牛磺酸等物質都具有提神醒腦的功效，人們睡前應少喝。

導致失眠的食物NO.8：大豆

大豆的營養價值十分高，而且還成為了大多數調味料的發酵大豆產品，如醬油、豆腐、味噌、燒烤醬等等，但是由于含有大量的酪胺，并不適合人們在睡前幾個小時內使用，這樣會造成對大腦的刺激性增強，而且還會過于油膩，影響睡眠。

導致失眠的食物NO.9：酒精

一些人喝酒后就更加清醒，造成了大腦細胞格外精神。其實根據專家的說法，很多人想要通過喝酒放松解乏，但是酒精會妨礙身體進入深層睡眠。盡管人們喝酒后呼呼大睡，但是第二天醒來還是頭痛欲裂，昏昏沉沉，十分不利于養生。

失眠怎么調理

百合糖水湯

百合100克，加清水500ml，用文火煮至熟爛后加糖適量，分兩次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治療心煩不安，失眠多夢。此湯可用于病后余熱不凈，體虛未復的虛煩失眠，對伴有結核病史失眠患者療效尤佳。

甘麥大棗湯

浮小麥60克，甘草20克，大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，分兩次吃棗喝湯。此方為漢代名醫張仲景名方，雖用藥普通，但養心安神功效顯著。

丹參冰糖水

丹參30克，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分兩次服用。丹參苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用，對患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。

茶葉加酸棗仁

每天早晨8時以前，取綠茶15克用開水沖泡兩次，飲服，8點以后不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10克用開水沖服。連續服用3-5天，即可見效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質咖啡因能興奮高級神經中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。酸棗仁有養心安神、抑制中樞神經系統的作用，對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。一張一弛，一興一抑，養生效果顯著。

結語：看了上文的介紹，我想大家都應該知道哪些疾病是因為睡覺睡出來的了吧！還有小編為大家推薦的一些關于睡覺危害的知識，感興趣的朋友們可以了解一下哦！