夏季如何養生 “三字經”來幫助你

炎熱的夏天，做好養生對我們的身體和精神都有莫大的好處，但是很多朋友在苦惱，夏季該如何養生呢？接下來就跟隨小編去看一看夏季養生的“三字經”吧，讓你可以迅速學會夏季如何養生。

夏季如何養生

【慎起居 調精神】

夏季自然界萬物生長旺盛，起居也應隨之作適應性調節，如清晨早起，洗漱后宜在室外清靜處多散散步，呼吸新鮮空氣，這樣可舒展全身陽氣，令人神清氣爽。

高溫易煩躁不安，常易動氣發怒，結果會以熱助熱、火上加油。夏季養生要重精神調攝，要學會保持精神安靜、心情舒暢，心靜人自涼。這樣能達到護養陽氣，陰津不傷之目的。選擇參加繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等活動，有助涵養性情，內心平和。

【重午睡 巧運動】

夏季日長夜短，睡眠相對少，加之出汗多容易疲乏。適量午睡，能養陰護陽，使大腦和全身得到放松，保持良好的精神狀態和體力。午睡要注意臥室通風、涼爽適當，睡時加蓋薄被以防受涼。

適量運動有助調暢氣血、養護陽氣。但運動不能過于劇烈、大汗淋漓，汗多易傷心陰，也損陽氣。最好選擇一些“輕運動”如打太極拳、散步、慢跑等，運動早晚進行為佳。運動少的人，經常能擴擴胸，甩手踢腿也有益。

【食清淡 常補“液”】

以低脂、低鹽、多維、清淡為主，宜多吃新鮮蔬菜、水果。早、晚宜食粥，午餐喝些菜湯，這樣既營養又能保持體內水鈉代謝平衡。炎天時經常選擇荷葉粥、酸梅湯之類，可清暑消渴，生津除煩。

苦瓜、絲瓜、苦菜、芹菜等苦味食品宜多吃，既可促進食欲，又能泄熱排毒。暑天氣溫高，不渴也要多喝白開水、淡茶水，或常吃西瓜、梨之類水果，既可降溫防暑，又能稀釋血液防中風等。

【勿貪涼 忌生冷】

體弱、陽氣不足者莫貪涼。夏季，空調、電扇不宜開得過大過久，出汗后別馬上沖涼，否則易因體溫驟降而引起“空調病”或傷風感冒。不要在露天、過道處臥睡，否則會受涼發生頭痛。

夏季雨量增多，雨后溫度急劇下降時，適當添衣以防暑濕感冒。生冷之品易傷脾胃陽氣，老人別過食瓜果冷飲，冰箱內剛取食品別急吃，否則可能發生痙攣性腹痛、腹瀉、嘔吐、頭痛等。

【常消毒 備好藥】

夏季氣溫高，病菌繁殖很快。室內要注意經常通風消毒，可適當噴灑消毒液，或用艾葉燃熏殺菌。夏季胃腸功能偏弱，抗病能力降低，熱傷風、中暑、中風、腹瀉、結膜炎、皮膚過敏、食物中毒等都是多發病。

所以，夏季來臨，家中不妨常貯藏一些退熱、抗菌、防暑、驅蚊止癢之類藥物。高血壓、心臟病患者還要備好“急救藥”。夏季汗多皮膚病易發，選擇艾葉、菖蒲等草藥煎洗有預防作用。

夏季養生

第一、少食

吃得過飽，血液長久地集中于腸胃，其他臟器相應缺血狀態，就會產生困倦感。甚至會誘發膽囊病、糖尿病、肥胖病，導致早衰，縮短壽命。

第二、少怒

“怒不節，氣乃不固”。怒則氣機不暢，出現氣逆和氣滯，引起心腦血管病。易發怒的人遇到不順心的事，要自我克制。或者有意識地轉移目標，平衡穩定自己的心境，或改變一下環境，使心情冷靜下來。

第三、少言

常不斷地大聲說話，就會使人中氣不足，影響呼吸器官的功能，不利于健康。

第四、少欲

養身貴在養心，養心貴在養神。人不能沒有物質和精神的需要和追求。但這種追求要從實際出發，切勿脫離主客觀條件，甚至想入非非，最終因失望而痛苦。

第五、少臥

老人好臥，但需有節制。若長時間臥床休息，會損傷陽氣。生命在于運動。適量的運動有利于老人的體力保持。

第六、少色

即寡欲以養精。養精就是保護好器官的生理功能。

夏季養生保健

清淡食物享美味

三伏天氣溫不斷升高，空氣濕度加大，許多人沒有食欲，這時嘗試多吃一些清淡食物，不僅可以促進食欲，還能防病。

清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當喝些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌，預防胃腸道病。

專家強調：“清淡”實質是少用油，絕不是不沾葷腥。夏季更應注意蛋白質的攝入，每日攝入量在70至90克為宜，且最好一半以上為魚、蝦、瘦肉、雞肉、鴨肉、蛋、奶和豆制品等易被人體消化和吸收的優質蛋白質。

兩素同補可防病

三伏天天氣悶熱，隨著人體汗液的大量排出，造成身體內部各種營養物質，特別是無機鹽的大量消耗;再加上食欲不振，活動減少，整個人的身體狀況處于相對低下的水平，攝入減少而消耗增多，故不少人體重下降，引發疾病。因此，注意補充維生素和微量元素是維護健康的重要一環。

炎夏人體新陳代謝加快，容易缺乏各種維生素。此時，可選擇一些富含維生素和鈣的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類制品、動物肝腎等，也可以飲用一些果汁，如橙汁、檸檬汁、番茄汁等既可補充維生素，還可幫助消化、健脾開胃、提高食欲。

此外，出汗多也會導致體內的鉀離子喪失過多，具體的癥狀是人體倦怠無力、食欲不振。新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，因此可酌情吃一些桃、李等水果，而蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也很豐富。

苦味食物不能少

許多人認為苦味食物算不上美味，不過它卻是夏日的健康食品。苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管作用。

三伏天氣里吃些苦味食物，或飲用一些啤酒、咖啡等苦味飲料，不但能清除人的煩惱、提神醒腦，還可以增進食欲、健脾利胃。

但是，吃苦味食物也要因人而異。一般說來，老人和小孩的脾胃多虛弱，故不適宜過多食用苦味食物。患有脾胃虛寒、脘腹冷痛、大便溏泄的病人不宜食用苦味食物，否則會加重病情。

清新綠茶可消暑

炎熱的午后，喝一口清香的綠茶，不僅清熱消暑，還能解毒止渴，實在是夏季養生的上乘之選。

每喝三杯以上綠茶的老人，不僅患老年癡呆癥的幾率較低，他們在總體的記憶力、注意力上，要明顯高于平時喝綠茶較少或不喝綠茶的人。喝綠茶具有養生、抗癌、堅固牙齒、保護毛細血管以及提神的作用。另外，綠茶還含有大量的鉀，大量出汗后飲綠茶可以幫助身體補充流失的鉀，提高耐熱能力。

結語：隨著社會的飛速發展，人的生活水平也越來越高，人們對于自己的身體健康越來越重視，所以養生也就成了大家日常生活中必做的事情，想要養生的朋友可以記住小編推薦的“三字經”。