情侶睡姿 情侶間3種和諧健康睡眠姿勢(shì)

很多情侶們都在糾結(jié)，晚上睡覺的時(shí)候，總是找不到最合適的姿勢(shì)進(jìn)行睡眠，那么有什么好的姿勢(shì)可以讓情侶更加和諧呢？接下來(lái)就去看看情侶間最科學(xué)最合適的3種睡姿。

情侶睡姿

1.一人側(cè)臥+一人仰臥

健康等級(jí)：★★★★★

優(yōu)點(diǎn)：睡眠中的最佳組合，兩個(gè)人都能得到最優(yōu)質(zhì)、健康的睡眠。

缺點(diǎn)：無(wú)。

兩種優(yōu)質(zhì)的睡眠方式?jīng)Q定了這一組合超高的健康完美指數(shù)。輕松愉悅的睡姿可以趕走噩夢(mèng)和不安情緒。睡姿的互補(bǔ)可以避免不良睡姿給身體帶來(lái)的疲勞。

做法：換上合體的睡衣，夫妻一起洗漱完畢，入睡后身體完全放松，真是完美的一天。

2、女人側(cè)臥男人俯臥

健康等級(jí)：★★★

優(yōu)點(diǎn)：保證雙方有肢體接觸，但不會(huì)影響彼此的睡眠質(zhì)量。

缺點(diǎn)：俯臥的人會(huì)輕度壓迫心臟。

這兩種睡眠姿勢(shì)可謂是為雙人睡眠量身打造的。女人側(cè)臥，既不影響健康，又不會(huì)增加皺紋，男人通常由于各種“辛苦”容易在睡眠時(shí)鼾聲如雷，俯睡可以有效地避免這樣驚天動(dòng)地的聲音。

當(dāng)然，睡姿不是一成不變的，偶爾換位一下也能得到各種舒適的效果。

做法：選一張舒適的kingsize大床，一對(duì)貼合需求的枕頭，寬敞的空間才能讓睡眠質(zhì)量發(fā)揮到極致。

3.女人胎兒睡姿+男人仰臥

健康等級(jí)：★★★★

優(yōu)點(diǎn)：很互補(bǔ)的睡姿，胎兒睡姿在仰睡人的身邊會(huì)得到安全感。

缺點(diǎn)：女人如果處于胎兒睡姿狀態(tài)，不要太過(guò)蜷縮，需要稍稍伸展開來(lái)。

仰臥的男人通常呈大字型，蜷縮在旁邊的小女人會(huì)感應(yīng)到強(qiáng)大的氣場(chǎng)，安全感油然而生，睡得自然更加安穩(wěn)與踏實(shí)。如果男女睡姿大調(diào)換，在視覺上會(huì)是很有趣的感受。

做法：采用胎兒睡姿，睡衣要寬松，以讓身體松弛，而緊繃的衣服會(huì)讓身體不能得到放松。大字型和蜷曲的互補(bǔ)可以聽到對(duì)方的心跳，仿佛回到出生前媽媽的懷抱。

正確的睡姿

1.仰臥

據(jù)了解，有60%的人選擇仰臥睡姿，這也是醫(yī)生推薦的最佳大眾睡姿。優(yōu)點(diǎn)：不壓迫身體臟腑器官。缺點(diǎn)：容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應(yīng)人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

2.俯臥

5%的人選擇俯臥，趴著睡覺。優(yōu)點(diǎn)：醫(yī)生指出，采用這種睡姿的人睡覺時(shí)會(huì)感到安全，也有助于口腔異物的排出;同時(shí)對(duì)腰椎有毛病的人有好處。缺點(diǎn)：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。

3.左側(cè)臥

醫(yī)生認(rèn)為，這種睡姿容易讓人在睡覺時(shí)翻來(lái)覆去，產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠。而且，由于人體心臟位于身體左側(cè)，左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。優(yōu)點(diǎn)：輕度壓迫使心臟功能受到鍛煉，更不易患病。缺點(diǎn)：壓迫心臟、胃部，尤其對(duì)于患有胃病、急性肝病、膽結(jié)石的患者不易采用左側(cè)臥。

4.右側(cè)臥

有25%的人在睡覺時(shí)會(huì)朝向右側(cè)。優(yōu)點(diǎn)：不會(huì)壓迫心臟，睡眠有穩(wěn)定感。缺點(diǎn)：影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng)，不適合肺氣腫的患者。

不少人睡眠醒來(lái)，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因?yàn)樗瞬划?dāng)造成的。

仰臥是最常見的睡臥姿勢(shì)。中醫(yī)學(xué)稱這種睡眠姿勢(shì)為尸臥，采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，仰臥又容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰臥著，還會(huì)自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢(mèng)。

俯臥時(shí)，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。俯臥還會(huì)增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。俯臥時(shí)，頸部向側(cè)面扭轉(zhuǎn)才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。

左側(cè)臥時(shí)，雙腿微曲，雖有利于身體放松，有助消除疲勞，但心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，所以左側(cè)臥時(shí)不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。

新生兒睡姿

1.趴睡

⊙胎兒在母親的子宮內(nèi)就是腹部朝內(nèi)，背部朝外的蜷曲姿勢(shì)，這種姿勢(shì)是最自然的自我保護(hù)姿勢(shì)，所以嬰兒趴睡時(shí)更有安全感，容易睡得熟，不易驚醒，有利于嬰兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。趴睡還能使嬰兒抬頭挺胸，鍛煉頸部、胸部、背部及四肢等大肌肉群，促進(jìn)嬰兒肌肉張力的發(fā)展。趴睡還能防止因胃部食物倒流到食道及口中引發(fā)的嘔吐及窒息，消除脹氣。

2.仰睡

仰睡可以使肌肉放松，對(duì)心、肺、胃腸和膀胱等全身臟器不會(huì)形成壓迫感，還可以讓媽媽直接觀察到嬰兒睡覺時(shí)的臉部情況。

但仰睡也不全然沒有危險(xiǎn)。有些新生兒仰睡，會(huì)使得已放松的舌根后墜，從而阻塞呼吸道，出現(xiàn)呼吸費(fèi)力的現(xiàn)象。另外，新生兒的胃都是水平的，喝奶時(shí)嬰兒常會(huì)吸入一部分空氣，胃部空氣要排出來(lái)，往往會(huì)溢奶。仰臥的嬰兒發(fā)生溢奶現(xiàn)象很危險(xiǎn)，嘔吐物很可能回嗆阻塞呼吸道，甚至吸入肺部。所以每次給嬰兒喝完奶，應(yīng)該輕輕拍打嬰兒的背部，幫助他排出胃部空氣。然后可讓嬰兒趴在媽媽肩上睡一小會(huì)，促進(jìn)奶水更快進(jìn)入小腸，減少胃食道逆流造成嘔吐。

⊙對(duì)消化道未健全、吃奶后容易溢奶的嬰兒來(lái)說(shuō)，側(cè)睡可以更好地避免溢出的嘔吐物進(jìn)入呼吸道引起窒息。側(cè)睡時(shí)脊柱略微彎曲，肩膀前傾，兩腿彎曲，雙臂自由放置，全身肌肉處于松弛狀態(tài)，血液循環(huán)暢通，嬰兒睡得安穩(wěn)。

⊙向右側(cè)臥比向左側(cè)臥更佳，因?yàn)樽髠?cè)臥心臟受到一定程度的壓迫，常會(huì)自我感覺到心跳，難以入睡。右側(cè)臥不但不會(huì)壓迫心臟，位于右上腹部的肝臟也能得到較多的血液，幫助嬰兒胃中的食物向十二指腸運(yùn)送，使消化功能得到充分發(fā)揮。

⊙側(cè)睡時(shí)也要注意嬰兒的枕頭不可太柔軟，以免頭部陷入枕頭，堵塞鼻子。另外，長(zhǎng)期朝一側(cè)臥位，可能會(huì)使頭部及臉部左右形狀產(chǎn)生大小不對(duì)稱。

到底哪種睡姿最好，醫(yī)學(xué)界目前沒有給出惟一的標(biāo)準(zhǔn)答案。嬰兒的睡姿可自行選擇，不必固守于某一種，可視父母的喜好和嬰兒的習(xí)慣或特殊需求來(lái)決定。不過(guò)請(qǐng)記住，嬰兒睡覺時(shí)一定要有媽媽在旁看護(hù)，才能確保嬰兒的安全。

結(jié)語(yǔ)：情侶間的睡姿是可以看出來(lái)情侶之間的關(guān)系的，所以情侶們可以找最適合自己的睡姿進(jìn)行休息，小編推薦的3種睡姿也是可以采取的喲，既舒服又健康。