洗澡時(shí)三個(gè)動(dòng)作 讓身體溫軟如玉疲勞全消
工作一天累得要死，有什么方法能讓疲勞全消呢？只需洗個(gè)澡就能辦到哦~什么？你不信？！那就怪不得你每天又累皮膚又差了，學(xué)學(xué)這3個(gè)洗澡方法讓你舒服的不得了哦~
忙了一天，最?lèi)芤獾氖虑槟^(guò)于置身于滿是香泡泡的浴缸里自然的沉浮，感受身體從外而內(nèi)，從內(nèi)而外的源源熱量，讓汗水和疲憊一起從每一個(gè)毛孔里輕輕滲出。累了的時(shí)候，洗個(gè)熱水澡的確能夠讓疲憊的身體恢復(fù)過(guò)來(lái)，如果在洗澡時(shí)做點(diǎn)“小動(dòng)作”，不但能夠加速緩解疲勞的程度，一些身體的小毛病也會(huì)很快好起來(lái)。
招式一：搓臉
多數(shù)人有這種感覺(jué)，在疲勞時(shí)搓一搓臉，馬上就會(huì)神清氣爽起來(lái)。因?yàn)槊娌糠植贾芏啾砬榧 ⒀ㄎ缓兔舾械纳窠?jīng)，在熱水的刺激下，血液流動(dòng)加快，在這個(gè)時(shí)候配合搓臉可以同時(shí)舒展表情肌。我們的臉上有很多穴位，經(jīng)常按摩還能容顏靚麗，延緩衰老呢。
搓臉時(shí)可以先用手掌輕輕的由下向上搓，然后用雙手食指從額頭開(kāi)始，劃拳式的向下依次輕輕揉按，一直按到下巴。在這個(gè)過(guò)程中，我們的太陽(yáng)穴、聽(tīng)宮穴等很多穴位都可以按到，整個(gè)臉部都會(huì)感受到舒緩的感覺(jué)。
需要注意的是，40℃的溫水消除疲勞最理想。因?yàn)槿梭w正常腋下體溫是37℃，體內(nèi)溫度是40℃，40℃與人體的體溫最接近。如果水溫過(guò)高，消耗熱量多，不但不會(huì)消除疲勞，反而會(huì)感到疲憊;水溫過(guò)低，血管收縮，不易消除疲勞。
招式二：吸氣
泡澡不僅僅可以幫助我們趕走疲勞，還能調(diào)節(jié)食欲。而這其中的關(guān)鍵招式是吸氣。
用熱水刺激胃部，待身體暖和后，再用花灑在胸口周?chē)鷩娝繘_5秒休息1分鐘，重復(fù)5次;泡澡可以先在熱水中泡20～30分鐘，同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸(從鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然后從口吐氣)，再用稍冷的水刺激腹部，這種冷熱水的循環(huán)刺激能促進(jìn)胃液分泌，提高食欲。而胃酸過(guò)多、胃及十二指腸潰瘍的人，在熱水中浸泡3～4分鐘，可控制胃酸的分泌，對(duì)胃方面的一些不舒服，以及食欲不振，都會(huì)有幫助。
招式三：揉腹
有便秘苦惱的朋友，可以試試這個(gè)動(dòng)作。
洗澡時(shí)候，我們的肌膚最坦誠(chéng)。把你的腹部袒露出來(lái)，用手掌在腹部按順時(shí)針?lè)较虬茨Γ瑫r(shí)腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。這種熱力和按摩的刺激會(huì)激發(fā)我們的腸，讓他們動(dòng)起來(lái)，排除宿便。而神經(jīng)性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水對(duì)沖3分鐘左右，再用25℃的溫水對(duì)沖10秒，反復(fù)5次，可令大腸蠕動(dòng)增加。
貼士：
只有身體內(nèi)部暖和，并排出一定的汗液，洗澡才有助于緩解疲勞。因此，淋浴雖然節(jié)約時(shí)間，但只會(huì)對(duì)皮膚表面產(chǎn)生刺激，內(nèi)臟并不能獲得熱量。早晨起來(lái)最適合淋浴，這樣可以喚醒身心，白天能精神飽滿地投入到工作和學(xué)習(xí)中去;而睡前1～2個(gè)小時(shí)，更適合在浴盆里泡個(gè)溫水澡。
調(diào)整生物鐘，起床有學(xué)問(wèn)
我對(duì)第一次使用鬧鐘時(shí)的情形一直印象深刻。
那時(shí)我在讀中學(xué)，為了早上能準(zhǔn)時(shí)起床不遲到，省吃儉用大半個(gè)月買(mǎi)了一個(gè)大號(hào)的鬧鐘，鋼材的質(zhì)地，丁零的響聲大的近乎夸張。在第二天寧?kù)o的清晨，我被“丁零丁零”的響聲從睡夢(mèng)中驚醒，大腿處的肌肉由于心中的驚慌而開(kāi)始不停的抖動(dòng)。后來(lái)即使熟悉甚至麻木了這種音調(diào)，但是當(dāng)初的那幕情景依然可以清晰回放。當(dāng)有人告訴我，早晨用鬧鐘對(duì)身體有負(fù)面影響，甚至影響血壓和心率時(shí)，我完全可以理解。
說(shuō)起鬧鐘，實(shí)際上我們多數(shù)人都是它的奴隸。天氣越冷，我們就越加依賴床頭鬧鐘把我們從被窩里拖出來(lái)。而突然的噪聲會(huì)引起身體保護(hù)性的條件反射，提高腎上腺素水平，就如同我第一次被鬧鐘吵醒時(shí)的如臨大敵。這種狀態(tài)持續(xù)數(shù)天、數(shù)周、數(shù)月，就將導(dǎo)致慢性壓力，會(huì)帶來(lái)高血壓、睡眠問(wèn)題和精神壓抑。原本作為放松和休整的睡眠也變成了增加壓力的源泉，這種生活真的很難讓人愉快。而且，我們的睡眠分為深度睡眠和淺度睡眠，假如你在“深度”睡眠時(shí)突然被喚醒，那么受到的影響將更大，思考問(wèn)題的能力無(wú)疑將受到嚴(yán)重影響，程度可以嚴(yán)重到就像喝醉了酒。
那么，怎么樣醒來(lái)，才算是對(duì)身體最溫柔的呵護(hù)呢？
答案很簡(jiǎn)單，最和諧的起床方式是回歸自然，像我們的祖先那樣，伴隨著一輪紅日冉冉升起，漸漸自然地醒來(lái)。自然醒對(duì)身體的影響要溫和得多。“教”自己學(xué)會(huì)根據(jù)身體的生物鐘按時(shí)起床——堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，并且告訴自己在某一個(gè)時(shí)間要起床，這非常重要。如果你必須設(shè)置鬧鐘，請(qǐng)?jiān)囍螺d一些柔和的聲音或播放手機(jī)里的和諧音樂(lè)。
有些人喜歡在起床后立即精神抖擻的活動(dòng)，但這樣反會(huì)引發(fā)其他的風(fēng)險(xiǎn)，最好的方式是在清晨醒來(lái)后養(yǎng)神5分鐘再起床活動(dòng)。因?yàn)榍宄咳梭w的血管應(yīng)變力最差，驟然活動(dòng)易引發(fā)心腦血管疾病。所以，尤其是老年人，在睡眠醒來(lái)時(shí)須先在床上躺一會(huì)兒，待“醒透”后再緩慢起床，穿好衣服后在床邊坐一會(huì)再下床行動(dòng)，以減少心腦血管疾病的發(fā)生。
起床后還有一進(jìn)一出兩個(gè)好習(xí)慣需要形成。一進(jìn)是喝一杯水，一出是早上排便。
早晨一杯溫開(kāi)水，暖暖的下肚，可以蕩滌腸道，告訴每一個(gè)細(xì)胞你醒了。而且，經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的積累，我們的膽汁已經(jīng)積累到了一定的程度，一杯溫潤(rùn)的水，加上一點(diǎn)食物，可以促使膽汁排空。而不排空膽汁的后果會(huì)是膽汁里膽鹽沉淀，日積月累形成膽囊結(jié)石。而排便方面，我們的大腸也需要規(guī)律的生物鐘。 如果還沒(méi)有養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣也不要著急，努力去培養(yǎng)，除了飲食上注意外，早晨起床后無(wú)論有沒(méi)有便意都在固定的時(shí)間去上側(cè)所，久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的。
起床，你學(xué)會(huì)了么？
結(jié)語(yǔ)：洗澡可不僅僅是清潔我們的身體哦~它對(duì)保護(hù)健康、防疾病也有很大的幫助，所以想在這個(gè)深秋還得體格強(qiáng)健，就好好學(xué)學(xué)洗澡之術(shù)吧！(文章原載于《養(yǎng)生雜志》，作者：嘉宏，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
