另類小動作 可調節內分泌

內分泌失調怎么調理呢？你知道嗎，一些小動作就可以解決你的大難題。舉手之勞受益匪淺，何樂而不為呢？

另類小動作 可調節內分泌

捏手

先從小手指開始，一個一個捏，如果感到疼痛，就證明身體某些部位不適。她告訴我，拇指疼痛可能肺有疾患，食指疼痛可能大腸有問題，中指疼痛可能心臟不適，無名指疼可能是喉痛或頭痛，小指疼痛可能是心臟或小腸有毛病。

平日可以利用看書或不用手的時間揉捏十指，如有痛感，表示所對應的部位不太好，那就把疼痛的手指仔細揉捏，以促使其盡速好轉。

捏腳

不僅兩手如此，也可按著相應要領每天揉捏雙腳。具體方法如下：以腳掌為中心，用拳頭有節奏地敲擊腳底，以稍有疼痛感為度，每只腳100次左右，運動完成約2分鐘。仰臥在床上或地板上，先讓雙腳在空中晃動，然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉，持續2分鐘。

可以用雙手抓住雙腳的大趾，做圓周按摩，每天按摩數次，每次2分鐘，也可以用手做圓周運動來搓小趾外側，按摩2分鐘。

在家中盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，赤腳行走，堅持2分鐘。長期堅持捏手捏腳，可促進血液循環，還可調節內分泌，讓人精神百倍，盡顯年輕活力。當然，有時間的話還是要到外面去跑一跑跳一跳，效果會更好。

小動作緩解大毛病

老年人常有慢性病，如帕金森、慢性阻塞性肺病、膝關節骨性關節炎、下肢靜脈功能不全等，做一些小動作，能明顯緩解病痛帶來的不適感。

帕金森綜合癥：手轉核桃

南京東南大學附屬中大醫院老年科副主任醫師鄒繼紅介紹，老人可以手里放兩個核桃，不停地轉動核桃，改善手的靈活性。大部分帕金森病患者最初的表現就是手抖。經常練手，讓手的末梢神經經常被刺激，能有效緩解病情。

慢阻肺：縮唇呼吸

中大醫院呼吸科主治醫師孫思慶介紹，對于患有慢阻肺的老人，最常見的就是做縮唇呼吸操。患者端坐，雙手扶膝，每次用鼻子輕輕吸氣后不要忙于呼出，宜稍屏氣片刻再行縮唇呼氣，舌尖放在下頜牙齒內底部，舌體略弓起靠近上頜硬腭、軟腭交界處，口唇縮成“吹口哨”狀，每次呼氣持續4至6秒。能防止過多氣體潴留在肺內，從而提高呼吸效率。如果縮唇呼氣能配合輕度彎腰收腹，則利于膈肌抬高，呼出更多的氣體。

膝關節炎：雙腿繃緊

由于膝關節骨性關節炎的老人常膝蓋腫脹、疼痛，膝關節活動受限，不能上下樓，有時候還不能下蹲。中大醫院中醫骨傷科主任屈留新介紹，對于膝關節骨性關節炎的老人，可以練習雙腿繃緊防止疼痛。老人采取仰臥位，然后將雙下肢伸直，雙腿繃緊，讓腳尖往下翹。也可以采取站立姿勢，同樣是雙腿繃緊，讓股四頭肌收縮，這樣能增強膝關節的穩定性，減緩膝關節的疼痛

下肢腫脹：抬高45度

下肢靜脈功能不全的人雙下肢常有不明原因的浮腫，鄒繼紅介紹，下肢靜脈功能不全的人可以坐在椅子上或是靠在床上，將雙下肢抬高，與地面保持45度，減輕腫脹，原則上坐上1小時就要起來活動10分鐘，這樣能有效預防下肢的腫脹。

推薦食療方可幫老人消浮腫

很多老人用手按壓小腿，一按一個坑，這都是浮腫的癥狀。

老年人腿部出現浮腫，一部分與心、腎、肝和內分泌疾病有關，還有一部分，是老年性浮腫。這類浮腫多因老年人皮下組織間隙疏松、水分容易滲入組織間隙而形成。如果是由于衰老引起的浮腫，日常通過一些生活方式的調理緩解。

散步、慢跑、健身器械鍛煉等，能增強體質，改善水腫癥狀。飲食方面，少鹽是原則，不光做菜少放，鹽鹵、醬制之類也要少吃，芹菜、蘿卜、菠菜、水果以及豆制品等可多吃一些，睡前別喝太多水。避免在一個地方久坐久站，沒事就起身活動活動，或者在坐著的時候把兩條腿上抬，都助于減少水腫發生。

食療方：綠豆、薏米各100克，同煮湯食用;冬瓜500克，赤小豆30克，加水適量，加鹽少許，吃瓜喝湯。

總結：小動作雖不起眼，但是對于自身保健來說簡單又實用。緩解疼痛預防疾病。記得每天捏手腳，疾病遠離你。(文章原載于《益壽文摘》，刊期：2012.08，作者：林嘉，崔玉艷，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。