秋季養(yǎng)生 不能無視的4個方面
秋天到了很多人都注重秋季養(yǎng)生，有的老年人也不例外也很注重養(yǎng)生，但是有很多的老年人養(yǎng)生了就會忽視這幾方面，現(xiàn)在就讓小編帶來了秋季養(yǎng)生小常識：秋季養(yǎng)生保健中不能無視的幾個方面！
秋季養(yǎng)生 不能無視的4個方面
秋季心情
順應(yīng)季節(jié)特點 做到心境寧靜
專家說，中醫(yī)講究“情志有序，氣降神清”。秋季日照減少，氣溫漸降，草枯葉落，花木凋零，老年人在這樣的環(huán)境里，容易因景觸情，產(chǎn)生憂郁、煩躁、凄涼、垂暮之感。老年人情緒不暢，會加速生理上的衰老速度，同時它也是許多疾病的重要誘因。
因此，老年人要度過一個輕松、愉快、富有情趣的晚年生活，在秋季就要順應(yīng)季節(jié)特點，調(diào)攝精神，以“收”為要，做到“心境寧靜”、“清心寡欲”，保持與人為善、待人以寬、樂觀向上、淡泊名利的良好心態(tài)。
秋季運動
適當(dāng)參加活動 避免動之過劇
“大家都知道，運動是任何藥物都無法代替的健身良法，秋天人體的生理活動也隨著自然環(huán)境的變化，處于‘收養(yǎng)’階段，陰精陽氣都處在內(nèi)養(yǎng)收斂的狀態(tài)，故秋季運動養(yǎng)生也要順應(yīng)這個原則。”楊主任表示。
老年人此時要掌握科學(xué)的運動方法，根據(jù)自己的身體狀況量力而行，可以適當(dāng)?shù)貐⒓右恍w育活動，如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操、球類運動等。
專家表示，對于任何一種運動來說，老年人的運動強度都應(yīng)適宜，避免動之過劇，以防汗液流失，陽氣傷耗。
由于秋天氣候多變，乍寒乍熱，老年人的養(yǎng)生保健應(yīng)注意保養(yǎng)肺氣，避免發(fā)生呼吸系統(tǒng)疾患。
秋季起居
最佳睡眠時間為23時至1時
金秋三月，氣候變化較大，俗語所說的“早立秋冷颼颼，晚立秋熱死牛”，形容的正是這個時候的天氣特點。
專家表示，早秋以熱、濕為主;中秋前后較長一段時間又以燥為主;而到了深秋、晚秋，卻又以涼、寒為主。因此，人們在睡眠、居住、衣著等起居的各個方面，都要提高警惕，注意養(yǎng)生。
首先要做到早睡早起，以應(yīng)秋候。秋季早睡可以“收藏陰精，內(nèi)斂肺氣，使志安寧”。早起，可以“舒達陽氣，使肺氣清，怡神寧志”。
秋天的最佳睡眠時間為子時(23：00-1：00)入睡，此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達到事半功倍的養(yǎng)生效果，早晨5：00-6：00起床，午后小憩，約一個小時，也可因人而異。
秋季夜里涼風(fēng)習(xí)習(xí)，人們易受“賊風(fēng)”侵襲。若“賊風(fēng)”吹在熟睡者的頭面部，翌日清晨易得偏頭痛，甚至發(fā)生口眼歪斜流涎;“賊風(fēng)”吹在腹部，會引發(fā)腹瀉;“賊風(fēng)”吹在暴露于外的肢體，還會使肌肉處于緊張性收縮狀態(tài)，讓人不能充分休息，翌日全身酸痛，困乏無力。
故老年人入睡時一定要避風(fēng)寒而臥。
另外，室內(nèi)需保持一定濕度。秋季氣候干燥、風(fēng)力大，汗液蒸發(fā)快，容易使人出現(xiàn)口干、咽燥、便秘、皮膚干裂、毛發(fā)脫落等癥狀。
因此老年人日常生活中要注意保持室內(nèi)的濕度，可以用濕毛巾擦室內(nèi)的家具，用濕拖把擦地板，室內(nèi)還可養(yǎng)魚、養(yǎng)花，或者使用加濕器等。
秋季飲食
玉米、豬肉、百合等為最佳飲食
專家介紹，老年人應(yīng)遵循秋季變化的規(guī)律，科學(xué)調(diào)整飲食，既要補充夏季的消耗，又要避免胃腸負(fù)荷過重，并要為過冬做好藏的準(zhǔn)備。
秋季飲食老年人應(yīng)以平補為主，多食性平味甘的食物。燥為秋令，易傷津耗液，因此老年人可適當(dāng)進行潤補，即養(yǎng)陰、生津、潤肺。飲食可吃一些甘淡、溫潤之品，既能補脾胃又能潤肺腸;忌食苦寒之品，以防津傷。
少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、椒等，多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以養(yǎng)肝氣。
這個季節(jié)，喝粥不但可以減輕老年人的胃腸道負(fù)擔(dān)，而且對老年人的消化有幫助，稀粥里可加一些養(yǎng)胃鍵脾、滋陰潤燥之品，可起到養(yǎng)肺潤燥的效果。
老年人應(yīng)平衡飲食，少食多餐，多食蔬菜及水果，適量補充維生素和礦物質(zhì)，多吃富含纖維物質(zhì)的食品，多飲水。秋季最適宜的飲食有玉米，豬肉，鴨肉，胡蘿卜，百合，白木耳，杏，桃，香蕉，葡萄，枇杷等。
老年人還可以根據(jù)自身的體質(zhì)來選擇藥茶、藥膳、藥浴及中藥穴位貼敷以祛風(fēng)通絡(luò)，養(yǎng)陰潤肺，斂肺滋腎，滋潤相使。
秋季如何養(yǎng)生
秋季不可亂進補
根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，秋季是進補的好季節(jié)，但不可亂進補，應(yīng)注意以下五忌。
一忌無病進補：無病進補，既增加開支，又損害身體，如服用魚肝油過量可引起中毒;長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖，血中膽固醇增多，易誘發(fā)心腦血管疾病。
二忌慕名進補：認(rèn)為價格越高的藥物越能補益身體，人參價格高，又是補藥中的圣藥，所以很多人服用，但要注意的是，濫服人參會導(dǎo)致過度興奮、煩躁激動、血壓升高及鼻孔流血等癥狀。
三忌不分虛實進補：中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥，虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則會適得其反。
四忌多多益善：任何補藥服用過量都會有害，因此，進補要適量。
五忌以藥代食：重藥物而輕食物是不科學(xué)的，藥補不如食補效果佳。
鍛煉要“四防”
秋季堅持進行適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟的功能，還有利于增強各組織、器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早、晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，必須注意以下“四防”。
防受涼感冒：秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服，鍛煉時不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服;鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。
防運動損傷：在氣溫較低的環(huán)境下，肌肉的伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對運動器官的調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動。
防運動過度：秋天是鍛煉身體的好季節(jié)，但此時人體陰精、陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。
防秋燥：秋天氣候干燥，對于運動者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補液、生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補些淡鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為原則。
秋季讓身體“凍一凍”
中醫(yī)認(rèn)為，秋天的降溫是一個漸進的過程，人們可逐漸添加衣服，以適應(yīng)外界環(huán)境，過早地穿上厚重的衣服、不讓身體接受適度的寒冷刺激，會讓機體更加“身嬌肉貴”，不利于健康養(yǎng)生。當(dāng)然，“秋凍”要因人、因時而異，而且要適度。
“秋凍”是一種非常積極有效的健身方法，即有意識地讓機體“凍一凍”，以順應(yīng)秋天陰精內(nèi)蓄、陽氣內(nèi)養(yǎng)的養(yǎng)生需要。
秋季防肥胖
肥胖會導(dǎo)致高血壓、冠心病、腦動脈硬化等疾病。有關(guān)專家指出，秋季是容易發(fā)胖的季節(jié)，肥胖者更應(yīng)注意減肥。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，人們的味覺增強，食欲大振，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加;再加上氣候宜人，使人睡眠充足，汗液減少。
此外，為迎接寒冷冬季的到來，人體還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。人們稍不小心，體重就會增加，這對于本身就肥胖的人來說更是一種威脅。
因此，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。首先，應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食物，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等;其次，在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動，適當(dāng)進行體育鍛煉。
總結(jié)：小編帶來這篇文章就是給哪些有只要養(yǎng)生身體就會很好的錯誤意識的人，因為大部分人都有這個意識所以小編整理這篇文章讓大家糾正和對這個錯誤意識的了解，讓你們從這種錯誤的意識中走出來！
