教你六招緩解勞累
現(xiàn)代社會，工作壓力巨大，加上長時間的工作后，是不是感覺到很疲勞呢？大家來緩解一下吧，六招就能緩解疲勞哦！
教你六招緩解勞累
大笑
笑是最好的藥，也最能讓人放松身心，感覺更好。每天可花10分鐘時間，看看網(wǎng)絡(luò)搞笑視頻或者搞笑博客等。與朋友同樂，放松效果更好。
喝杯綠茶
綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助于防止心臟病和癌癥，而且可以使人神清氣爽。
爬樓梯
專家表示，上下爬樓梯10分鐘是良好的護心運動，可改善心臟活力，渾身更有勁。
冷水洗臉
在臉上灑點冷水，有助于快速提神醒腦。
曬太陽
曬10分鐘太陽能快速增加體內(nèi)有益健康的維生素D，提高有助于改善情緒和夜間睡眠質(zhì)量的血清素水平，恢復(fù)精力。
填字游戲
感覺沒勁的時候，花10分鐘做做填字等腦力游戲，有助于激發(fā)能量。
上班族應(yīng)如何緩解疲勞
白領(lǐng)一族說是朝九晚五，其實遠沒有如此清閑。加班加點是很正常的事，從早上起床起，快速洗漱快速出門，經(jīng)過漫長擁擠的路途，到達公司，一天的工作才剛開始。
開會，決策，方案，項目，合同等等工作瑣事讓白領(lǐng)們像個不停運轉(zhuǎn)的機器，不得停歇。等到夜間終于可以躺在舒服的大床上進入睡眠時，發(fā)現(xiàn)已疲倦的一動也不想動。忙碌的生活，高壓的工作已讓白領(lǐng)的身心不堪重負。
男性白領(lǐng)容易誘發(fā)口腔潰瘍等常見病，而長期的重壓會導(dǎo)致女性白領(lǐng)誘發(fā)諸如卵巢囊腫、子宮肌瘤等婦科疾病，那么白領(lǐng)一族應(yīng)該如何緩解疲勞呢？
1.飲食平衡
在日常的飲食生活中，平衡是抗疲勞的關(guān)鍵，在平衡的基礎(chǔ)上還應(yīng)該保證營養(yǎng)的全面性，這樣才能避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。
因此白領(lǐng)在日常的飲食中應(yīng)該要遵守原則：每餐一個水果;每天兩次蔬菜;食用含有淀粉的食物但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋，這樣的飲食原則才能幫助你看個疲勞。
2.糖分和碳水化合物
適量的糖分以及碳水化合物是我們?nèi)梭w的營養(yǎng)基本，這兩種營養(yǎng)成分是人體體能的主要來源。我們?nèi)梭w內(nèi)所有器官的運行，特別是人體大腦的運作都要消耗糖分，除此之外我們?nèi)梭w每天50%-55%的體能補充都要依靠糖分。
選擇含糖食物的時候應(yīng)該盡量選擇復(fù)合糖，它不僅很快被身體消耗，并且還能常時間給人體補充能量。比如面點、米飯、面包、干菜等，這些食物中都含有豐富的復(fù)合糖。
3.維生素C
要想抗疲勞怎能少了維生素c，它的抗疲勞功效是眾所周知的，除了能幫助你抗疲勞之外同時還能增強免疫功能。含維生素c的食物有獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素c。
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)，特別是b族維生素和維生素c，起著維持人體的智力和體力的關(guān)鍵作用。而在我們?nèi)梭w的生長發(fā)育階段，葉酸更是必不可少的一種元素，它能保證人體正常的生長，同時還能保證神經(jīng)系統(tǒng)的運行。
4.補充鐵
很多白領(lǐng)女性都存在有不同程度的貧血狀況，而生活中的很多因素以及習(xí)慣都是導(dǎo)致女性貧血的主要原因。可以說很多女性都不喜歡吃紅肉，但你可能不知道，紅肉中的紅細胞是我們?nèi)梭w的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。
如果女性貧血的話，就會出現(xiàn)極度疲乏的現(xiàn)象，因此在平時一定要多吃一些富含鐵元素以及紅細胞的食物，比如血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。
5.多吃干果
專家指出，在大量的體力以及腦力活動之后，應(yīng)該盡量的多吃一些干果類食物，這樣可以盡快的補充流失的體力。因此無論是上班族還是學(xué)生一族，都應(yīng)該隨身攜帶一些干果類食物，以此來補充體力以及腦力。
6.飲食四忌：
忌飲食過飽：吃得過飽后，大腦中有一種叫“纖維芽細胞生長因子”的物質(zhì)，會明顯增加，使大腦節(jié)奏減慢，效率降低。
忌多吃甜食：糖在體內(nèi)過多，可使體液改變其堿性的正常狀態(tài)，成為酸性體質(zhì)，引起腦功能下降，精神不振、記憶力渙散、反應(yīng)遲鈍。
忌多食油炸食品：油炸食品含有較多的過氧化脂質(zhì)，可使腦細胞早衰，不宜多食用。
忌主食過精：只吃精制的米面等主食，會破壞血液中的酸堿平衡，消耗大量維生素，容易引起疲勞、健忘、焦躁等。
總結(jié)：其實小編在這里也給傳授一招哦，可以大動作的伸個懶腰，也有緩解疲勞的功能哦！這么多建議，一定有你想要的吧！(文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，刊期：2012.07，作者： 楊昆，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。
