7方法幫你降血脂
很多人發(fā)現(xiàn)自己膽固醇高的時(shí)候，第一反應(yīng)就是吃藥。其實(shí)膽固醇超標(biāo)不是非要吃藥不可。調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)，改變一下你的生活小習(xí)慣就能輕松降低膽固醇。
7方法幫你降血脂
很多人發(fā)現(xiàn)自己的膽固醇超標(biāo)時(shí)，第一反應(yīng)會(huì)問(wèn)醫(yī)生：我該吃什么藥？事實(shí)上，只要在日常生活中注意改變飲食結(jié)構(gòu)和生活方式，就能輕松降低膽固醇。
1.用手估測(cè)飯量。
很多人不知道如何控制飯量，其實(shí)一份肉正好是你手掌的大小，一份新鮮水果差不多是拳頭的大小，而一份米飯，或是面條相當(dāng)于兩手一捧大小。
2.水果一天至少吃夠5份。
水果有助于降低“壞膽固醇”含量，還能幫助降低血壓，維持健康體重。
3.護(hù)心食物找“海洋”。
一份護(hù)心菜單里，一周至少要出現(xiàn)兩次魚。特別是鮭魚、金槍魚、鱒魚、沙丁魚。深海魚中富含歐米伽-3脂肪酸，能幫助降低甘油三酯、膽固醇。
4.全麥?zhǔn)澄镒鲈绮汀?/strong>
全麥?zhǔn)澄锊粌H是減肥降脂法寶，其中的多種碳水化合物能給你源源不斷的能量，豐富的纖維素能延長(zhǎng)飽腹感，減少午餐飯量。
5.多一點(diǎn)豆類，
少一點(diǎn)土豆。大豆，含有豐富的蛋白質(zhì)和纖維素，有助降低血脂、血糖，能讓飽腹感維持得更長(zhǎng)。但土豆、精白米、糕點(diǎn)中的其他碳水化合物會(huì)迅速升高血糖，使人餓得更快，容易暴飲暴食。
6.走起來(lái)，或是認(rèn)真做家務(wù)。
每天散步能夠減少中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。剛開(kāi)始可從每天10分鐘走起，逐漸增加時(shí)間。如果你真的不愛(ài)走路，做家務(wù)也算鍛煉，但前提是你得認(rèn)真打掃，要能感覺(jué)到心跳加速，而不是隨便糊弄。
7.飯局能少則少。
在家吃健康食品能有效地控制膽固醇，但不要奢望你出去吃也這樣。餐館里的食物經(jīng)常富含飽和脂肪酸、高熱量和高鹽，即使再健康的選擇也會(huì)導(dǎo)致超量超標(biāo)。不妨試試這些招：多選擇燉、蒸、煮的食物，而不是煎炸食物;把醬撥到盤子的一邊;如果不小心點(diǎn)多，可先打包一半來(lái)控制飲食量。
想象養(yǎng)生 調(diào)節(jié)身心好方法
想象養(yǎng)生，即是利用各種不同的觀想來(lái)達(dá)到調(diào)節(jié)精神、愉悅身心的目的。觀想不同的內(nèi)容，對(duì)身心的調(diào)節(jié)也有不同的作用。現(xiàn)介紹幾種不同的觀想方法：
觀想天 想象蔚藍(lán)的天空，使人胸襟開(kāi)闊、寧?kù)o爽朗;想象藍(lán)天與草原，令人心曠神怡、舒暢豪放;想象白云，有輕舒安逸之感;想象五彩霞光，給人以溫暖、悠閑、安寧和美好的聯(lián)想;想象皓月當(dāng)空，思念之情便會(huì)油然而生。
觀想地 想象青山幽谷，使人神清氣爽;想象黃河，令人神情激蕩;想象長(zhǎng)江，促人奮進(jìn)，利于血脈通暢，經(jīng)絡(luò)疏通;想象甘甜的泉水，使人心平氣和;想象花紅柳綠，不僅悅心，也利生津;想象寒梅傲雪，能使人增強(qiáng)自信心。
觀想人 想象童顏之天真活潑，可糾成人過(guò)于拘謹(jǐn)之偏;老人想象青壯年之朝氣，可掃暮氣與沮喪;想象姑娘的文靜與溫柔，利于改掉粗俗之陋習(xí);出門在外，觀想親人的期盼，常能激發(fā)奮發(fā)向上、不甘人后的豪情。
觀想事 回憶取得的成就，令人自信自尊;觀想以往喜悅之事，喜悅之情油然而生;回憶昔日趣聞，可放松神經(jīng)，消除人與人之間的隔閡。
觀想物 想象雄鷹展翅翱翔，能激發(fā)人奮發(fā)向上;想象美味佳肴或梅、橘、杏，可令人口舌生津，胃口大開(kāi)。
以上只是想象養(yǎng)生中的一部分內(nèi)容，由于個(gè)人生活經(jīng)歷不同，所觀想事物雖然相同，但所產(chǎn)生的結(jié)果卻不盡相同。因此個(gè)人可結(jié)合自己的體會(huì)，盡量觀想能使人愉悅的事物，以利于身、心調(diào)節(jié)和精神的放松，從而達(dá)到康、樂(lè)、壽之最終目的。
慢性病患者 開(kāi)始調(diào)養(yǎng)不晚
廣東省公共營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)證培訓(xùn)首席運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)講師王姝玉說(shuō)，對(duì)高血壓、冠心病、糖尿病、慢阻肺等慢性病癥來(lái)說(shuō)，要做到促進(jìn)健康，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是核心，再輔助營(yíng)養(yǎng)、心理、社會(huì)生活方式的調(diào)整來(lái)達(dá)到改變生活的目的。參加一個(gè)小團(tuán)隊(duì)，大家在健康促進(jìn)方面相互勉勵(lì)。
高血脂合并脂肪肝
陳先生是幾乎天天要應(yīng)酬客戶，抽煙喝酒都很兇，常年不吃早餐。他今年35歲，體檢時(shí)查出來(lái)有血脂偏高和輕度脂肪肝。在高脂血癥的人群中，20%~92%患有脂肪肝。
營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)：
年輕人得脂肪肝，不吃早飯常常是原因之一。對(duì)高血脂患者而言，一份健康的營(yíng)養(yǎng)早餐，應(yīng)以“低熱量、低碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并適量增加纖維素”為原則，可選擇水果+酸奶(牛奶)+面包。中餐則要避免進(jìn)食高脂肪的食物，像動(dòng)物內(nèi)臟、豬腦、魚子等應(yīng)該是其禁忌。
運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)：
應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，按照運(yùn)動(dòng)處方指導(dǎo)，堅(jiān)持1~2個(gè)月時(shí)間，血脂可以恢復(fù)到正常水平。
肥胖合并糖尿病
肥胖癥很容易與糖尿病“勾搭”上，運(yùn)動(dòng)減肥優(yōu)于節(jié)食減肥，運(yùn)動(dòng)減肥祛除的主要是腹部?jī)?nèi)臟脂肪。
營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)：
在飲食方面可遵循粗細(xì)搭配、葷素搭配、多吃膳食纖維的原則。避免進(jìn)食過(guò)多的主食，而且越精細(xì)的食物，消化吸收越快，血糖升高越快，比如粥、糊狀食物就特別容易引起血糖飆升。專家推薦南瓜、芋頭、玉米等粗纖維食物，由于消化吸收得慢，血糖就不會(huì)一下子升太高。
運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)：
進(jìn)食之后，完全可以去散步，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)都可以去做，而且飯后做這些緩慢的運(yùn)動(dòng)，還有利于消耗更多的血糖，從而達(dá)到平穩(wěn)降糖的目的。
高血壓合并冠心病
血壓異常，是發(fā)生心腦血管意外的誘因，高血壓合并冠心病就是心梗的最危險(xiǎn)的“警示”。患者應(yīng)學(xué)會(huì)放輕松，并尋找緩解壓力的方式。
營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)：
忌食用興奮神經(jīng)系統(tǒng)的食物如煙、酒、濃茶、咖啡。可以多吃一些蔬果，如芹菜、木耳等。
運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)：
力量鍛煉是高血壓患者的禁忌，屏氣、舉重等千萬(wàn)不要去嘗試。做運(yùn)動(dòng)一定要遵醫(yī)囑，快步走是高血壓患者常用的一種鍛煉方式，并在運(yùn)動(dòng)前后學(xué)會(huì)監(jiān)測(cè)自己的血壓。
結(jié)語(yǔ)：健康和你的日常生活中很多習(xí)慣都是分不開(kāi)的，特別是飲食習(xí)慣，切莫忘記病從口入哦！(文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，刊期：2012.06，作者：衡鵬，鄭金美，張華，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
